示罗花田 podcast | Listen online for free

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vol.16 一个普通人的10个幸福灵丹妙药
主持人: Shiloh (示罗) 主题: 分享日常生活中那些微小却真切的幸福瞬间，为你的生活注入能量。00:00 - 开场主持人Shiloh自我介绍，并分享本期主题：普通生活中的小确幸。00:37 - 1. 在拥抱中醒来即使不上班，也坚持与丈夫保持同步作息。每天早上在丈夫的拥抱中醒来，为一整天设定幸福的基调。早起带来高效的一天，完成学习、播客、烹饪等多重任务。04:31 - 2. 铺床推荐书籍《Make Your Bed》（中文译名：《铺好你的床》）。铺床这个行为能为一天设定“整洁、有序”的基调。整洁的床铺能直接影响心情和行动力。07:19 - 3. 每天至少做一顿饭理解上班族的难处，但对自己而言，做饭是幸福感来源。好处：省钱、健康、厨艺提升、满足味蕾（作为四川人无辣不欢）。09:47 - 4. 一边做家务/做饭，一边听播客将“浪费时间”的家务变成一举两得的享受时光。通过播客持续输入新观点和知识。因为能听播客，甚至会和丈夫“抢着”做家务。15:00 - 5. 运动运动是情绪的“兜底”保障，能消耗能量并分泌多巴胺。引用哈佛积极心理学观点：运动是预防和改善抑郁的“灵丹妙药”。偏爱游泳、跑步等单人运动，享受独处和聚焦自我的时光。18:43 - 6. 写日记非每日流水账，而是记录心情、消化情绪的自我疗愈过程。通过书写梳理和“想通”很多难题，效果堪比一次心理咨询。在生日和年终进行回顾，能看到自己的成长轨迹。22:41 - 7. 做计划作为ENFP（快乐小狗）大P人，通过每日计划本对抗惰性。写下待办事项（不要求全部完成）能提供动力和方向。每完成一项打勾，能带来巨大的成就感和充实感。24:40 - 8. 每天至少拥抱一个人详细介绍《爱的五种语言》：精心时刻服务的行动肯定的言辞身体的接触（主持人的主要爱语）接收礼物（主持人的最次要爱语）强调了解伴侣爱语对亲密关系的重要性。拥抱能极大提升幸福感，建议每天至少拥抱5个人。32:51 - 9. 跟陌生人/半熟人打招呼作为E人的专属幸福：与小区阿姨、门卫、菜市场摊主建立联系。这种“人情味”能打破现代社会的疏离感，带来温暖和归属感。让周围的环境变得像“家”一样熟悉和安心。36:45 - 10. 夫妻早睡与睡前仪式晚上9点躺在床上是幸福时刻，意味着可以放松和休息。睡前三部曲，确保亲密关系健康：沟通不满：询问“今天我有没有让你不开心？”，在情绪缓冲后理性沟通，不让怨气过夜。分享感恩：谈论“今天为什么事感恩？”，以积极的心态结束一天。祷告入睡：共同结束一天。强调“分享欲”和深度交流是防止婚姻枯竭的关键。47:34 - 结尾总结保持积极能量并非天生，而是源于日常刻意的幸福练习。鼓励听众发现并坚持做能给自己带来幸福感的小事。邀请大家在评论区分享自己的“小确幸”。
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vol.15 哈佛幸福课教我的爱情观—从“寻找”到“培养”
主播: Shiloh 示罗主题: 结合哈佛大学积极心理学课程（哈佛幸福课）与个人婚姻体验，探讨爱情与亲密关系的经营之道。00:00 - 开场与近况分享主播 Shiloh 回归播客，解释近期因备考心理咨询证书、研究生课业及结婚纪念旅行（济州岛）而忙碌。结婚一周年后，与丈夫复盘关系，决定分享关于“爱情”的思考。01:43 - 课程背景与灵感来源学习哈佛大学“积极心理学”（哈佛幸福课）视频课程，本节结合“爱情”主题与个人实践。强调本期内容无草稿，以自然对话形式分享。03:00 - 两种爱情观念：寻找思维 vs. 培养思维 Finding Mindset（寻找思维）: 追求“完美灵魂伴侣”，期待找到“对的人”后自然幸福。 Cultivating Mindset（培养思维）: 强调关系需主动经营，灵魂伴侣是“培养”而非“找到”的。案例: 电影《花束般的恋爱》揭示“寻找思维”的局限——初始契合难抵生活摩擦。08:15 - 从“渴望被认可”到“渴望被了解” 关系中应追求“被了解”而非“被认可”：坦诚真实自我（包括脆弱与缺点），而非包装完美形象。个人经历: 与丈夫初识时彼此分享“黑历史”，建立真诚与信任的基础。15:25 - 冲突是不可避免的健康关系必然存在冲突，回避冲突可能导致积怨爆发。关键原则: 针对“行为”而非“人格”表达不满（例：就事论事，不上升至“你不爱我”）。17:21 - 冲突处理案例：生日遗忘事件丈夫忘记结婚纪念生日，引发争吵。反思: 避免以偏概全（如“你根本不爱我”），应聚焦事件本身沟通。后续和解: 通过复盘理解丈夫记忆特点，双方道歉并约定不用攻击性语言。23:00 - 性别差异与冲突应对方式男性倾向回避冲突，女性倾向即时解决。建议: 提前沟通彼此需求（如“我需要冷静时间”），找到中间平衡点。27:36 - 重视与欣赏彼此看见对方付出: 及时表达感激（如做饭、倒垃圾等小事），强化“被珍视”感。个人实践: 日常互夸“彩虹屁”，提升关系积极性。31:23 - 尊重至亲：勿失于泛泛之交对亲密的人更需保持尊重，避免情绪宣泄。小技巧: 以第三方视角观察伴侣，重燃欣赏（如在朋友聚会中客观看待丈夫优点）。35:54 - 积极观念与感恩的力量欣赏对方优点: 聚焦潜能而非缺陷，避免视付出为理所当然。信念感: 信任关系会越来越好，彼此鼓励促成实际成长。金句: “Appreciate（感激）使关系Appreciate（增值）”。41:55 - 总结：爱情需要主动经营没有完美关系，但通过真诚沟通、解决冲突与相互欣赏，可建立深厚健康的亲密关系。鼓励听众以“培养者”心态面对爱情。43:00 - 结束语强调个人分享非专业建议，推荐哈佛幸福课进一步学习。欢迎听众交流观点与经验。关键词:#爱情观 #亲密关系 #哈佛幸福课 #婚姻经营 #冲突解决 #积极心理学
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vol.14 我克服了内心恐惧开始备孕了！
00:00 - 开场介绍主播Shiloh（示罗）欢迎听众来到《示罗花田》播客。提及上一期即兴雨中漫谈获得积极反馈，决定继续采用自由对话形式。表达对与他人对话的渴望，但因现实限制（朋友忙碌、丈夫不说中文），决定尝试自我采访。01:25 - 本期主题引入自我采访主题：“我开始备孕了”。分享心路历程：从7月在美国与丈夫讨论时的犹豫（担心怀孕影响旅行和计划），到如今决定备孕的转变。02:34 - 备孕时间线的调整原计划明年年初备孕（希望明年生宝宝），但7月时因焦虑自由受限而推迟。如今重新决定备孕，并解释原因。03:26 - 自我采访问题1：你对生孩子的真实看法？童年留守经历导致对“家庭”概念模糊，早期对婚姻和母亲的认知来自电视剧。大学时遇见美国朋友Anna（养育6个孩子的家庭主妇），首次具象化“母亲/妻子”角色，受其影响向往家庭生活。后续遇到其他母亲榜样（中文学生Hanna、睡眠顾问朋友），学习到育儿需要智慧和知识，而非牺牲自我。强调：渴望做母亲是源于内心憧憬，而非社会压力。19:28 - 自我采访问题2:31岁面对生孩子的感受？矛盾心理：既向往又害怕。害怕原因：珍惜当前自由（辞职后探索自我、学习心理学、做播客）；贪恋被丈夫照顾的“松弛感”（童年缺乏安全感，如今首次体验“被接住”）；担心重返“生存模式”（孕期健康、育儿责任等）。转变原因：接受担心不可避免，但渴望大于恐惧；丈夫支持（尊重她的节奏，不因外界压力生育）；决定勇敢面对，开始身体准备（吃叶酸、运动）。当前计划：用3个月调整身体，明年年初正式尝试怀孕。34:39 - 自我采访问题3：如果明年怀孕，想对自己说什么？想象怀孕场景：记录家人反应，保持兴奋。自我鼓励：接受新阶段的挑战（痛苦、疲惫、崩溃）；相信自己和丈夫能给予孩子自己童年缺失的爱与陪伴；允许犯错，与孩子共同成长。37:41 - 结尾致谢感谢听众陪伴，承认播客不专业但真诚。鼓励有同样渴望的听众勇敢面对，也尊重不想生育的选择。承诺未来怀孕时会分享好消息。关键词：备孕心路历程、母亲角色憧憬、童年留守影响、自我成长、夫妻支持、恐惧与勇气
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vol.13 租房住，存款不多但我“财富自由”了，你呢？
00:00 - 01:58 开场问候，介绍本期主题：财富自由背景：雨天录制，身体不适，即兴分享引出话题：侄子的来访与反馈01:58 - 03:52 侄子对主播生活方式的感受：租房但温馨、自由、有爱对比姐姐家的物质富裕与主播的精神富足家人从不理解到认可的心路历程03:52 - 07:26 张春老师的“2万元财富自由”观点分享主播的个人经历：物质匮乏的童年，但不缺乏幸福感研究生毕业后选择低薪但有意义的工作，依然实现旅行与生活体验07:26 - 10:58 详细讲述低薪阶段如何实现旅行与生活体验财富不仅是金钱，更是人脉、友谊与经历单身时期的存款从未超过4万，但内心富足10:58 - 14:07 现在的生活状态：辞职学习心理咨询，靠丈夫收入生活对“经济独立”与“依靠伴侣”的思考家庭开支管理，生活成本并不高14:07 - 17:54 对“自由”的定义：主观感受 vs 客观条件租房生活的态度：即使不是自己的房子，也要用心经营分享如何用低成本改造出租屋，打造温馨之家17:54 - 22:54 另一个侄女来访的反馈：喜欢出租屋的温馨与自由对比物质富裕与精神幸福的差异社会价值观与个人选择的冲突与和解22:54 - 28:42 “够”与“多”的主观性与客观性财富自由是内心感受，不是数字标准主播的消费观：不追求名牌，注重美感与实用性28:42 - 31:42 不是鼓励摆烂，而是鼓励松弛感与自我接纳当下就是财富自由：有家、有床、有食物、有朋友对未来生活的态度：不追求大富大贵，享受当下31:42 - 33:41 结尾感谢听众的陪伴与收听鼓励大家也成为“内心富足、财富自由”的人下期再见关键观点总结：财富自由不是存款数字，而是“想做什么就能做到”的自由感。幸福感来源于关系、经历和自我实现，而非物质堆积。租房也能拥有“家的感觉”，关键在于用心经营。 “够”是一个主观概念，知足即是自由。社会价值观不应定义个人的幸福标准。提到的资源：张春老师（作家、心理咨询师）播客《岩中花述》（张春与鲁毅对谈）主播寄语：“愿你也能在平凡生活中，找到属于自己的财富自由。”
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vol.12 “你看不见的我”在“如何对抗抑郁”
00:00 开场引入主播shiloh问候，介绍播客主题「抑郁」目前就读临床心理辅导硕士，近期关注抑郁相关纪录片与书籍本期聚焦两部2021年纪录片：中国版《我们如何对抗抑郁》美国版《你看不见的我》（The Me You Can‘t See）00:43 中国纪录片《我们如何对抗抑郁》结构：6集，每集20+分钟内容覆盖：青少年、女性、老年人、中年人抑郁群体病耻感讨论 & 医学治疗发展意义：国内首部抑郁症主题纪录片，推动公众认知展现家人对抑郁的误解（如“想太多”“太敏感”）导致延误治疗核心价值：唤醒社会对抑郁的重视与接纳02:21 美国纪录片《你看不见的我》视角：名人公开个人经历（哈里王子、Oprah、Lady Gaga、NBA球员德罗赞等）主题：名利≠幸福，抑郁可能影响任何人童年创伤与压抑情绪是抑郁的重要成因金句引用：抑郁的本质是“耗竭的自我调整信号”“情绪需要被看见，创伤需要见光”03:37 抑郁的两种认知模式分析自我麻痹型案例：哈里王子忽视情绪直至影响亲密关系，4年前开始心理咨询提问听众：是否也在压抑真实情绪？病耻感型案例：小红书用户自认“不正常”“像傻子”观点修正：不要问“What’s wrong with you?”要问“What happened to you?”强调：抑郁是创伤的结果，而非个人失败｜停止自我攻击，接纳是治愈第一步08:05 中西方抑郁治疗方式对比中国现状：侧重药物治疗（如开抗抑郁药）心理辅导未全面普及（案例：医生建议“加药”而非探究情绪根源）西方倾向：结合药物与心理咨询重视创伤溯源与情绪梳理核心观点：药物必要但非唯一解｜需解决源头创伤（“解铃还须系铃人”）心理治愈的关键：被倾听、被看见、关系修复10:36 长期抑郁的管理与治愈观抑郁可能是反复、长期的｜目标不是“战胜”而是“共处” 微小日常的积极意义：上班、朋友聚餐等皆是“康复性行动” 引用：”过一种完整有意义的生活“是可能的11:55 结尾与公益咨询邀请总结两部纪录片的思考价值提供免费心理咨询（联系方式见Shownotes）呼吁：“共同治愈破碎的世界——我在治愈你，你也在治愈我”我的联系方式：weixin 547648492
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