本期为一年一度“世界睡眠日”特别放送💤一位五年慢性失眠患者，想站在“久病成良医”的过来人视角，首次系统性地为大家分享一些的“开窍”时刻与经验之谈，也首次带大家一起做一组放松冥想的练习~~本期推荐的音乐，很符合”器乐是旷野，前奏即夢境“的感官体验，希望你每天都能像听完今天的节目那样，获得足够的平静与安宁。🕙Timeline：开场曲：《Spiritual》—Charlie Haden/Pat Metheny00:35“3、2、1”，睡着，是一种魔法01:55一些搬家之余的开心时刻08:15《Approach》——maya ongaku13:23《melting》——maya ongaku14:23《Water Dream》——maya ongaku15:55《Pillow Song》——maya ongaku21:43《蔓草Trailling Plant》—马木尔&IZ26:10《好时光》—侯志坚30:46 一位病程5年“慢性失眠者”的经验分享【Part1:失眠“开窍“三步走】32:09请相信摒除“失眠即完蛋”的想法，不放大有害后果34:23如何真正“放松”？不被任何功利目的驱使，做任何此刻你想做的事37:20 接纳失眠：承认与失眠与药物共生，学习CBTI认知疗法40:23【Part2:认知从哪里开始改变？】①保持合理的睡眠期望②不要把所有的问题都归咎于失眠③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图④不要过分关注睡眠⑤不因为一晚没睡好就产生挫败感⑥培养对失眠影响的耐受性44:40 失眠&冥想练习引导：祝你好眠，不止今天💤片尾曲《Come Softly》——Grouper🎵其他未口头提及背景音乐《我们一起游过夜晚 Together We Swim Across the Night》——王晓芳/杨海崧《星空 I SkyI》——马木尔&IZ《norway》——菅野よう子推荐书目：
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Ep30.我的「反权威」十佳妇女节歌单
本期原本立意为「全女歌单」，但方大同部分例外。作为一位从小受到其影响而不自知，直到去年刚重新关注回来他的“女士”，想借由本期「女性歌单」主题，回忆一些人生过往交集及3.8前夕与方大同先生的三两事。节目按照音乐诞生的时间顺序展开，梳理了有关我人生记忆锚点的女性主题歌单，以不同年代的音乐演变史切入，探讨女性音乐中的成长与进化，更探讨有关生命的存在，有关时间、记忆的延续…祝大家身体健康，春天愉快🍃🕙Timeline【Intro】《第一次遇见花香的那刻》郑宜农：就算绽放终究走向凋零05:37《海韵》邓丽君：“纵然天边有黑雾，也要像那海鸥飞翔”（1974）*原曲概念诞生为20年代10:42《永远的微笑》周璇：“愿你的笑容，永远那样”（1940）16:15《让我们看云去》陈明韶：“年纪轻轻，不该轻叹息”（1979）20:13《愛される花 愛されぬ花 》中岛美雪：“成为不被爱的花，也很好”（1986）25:15《开到荼蘼》王菲：“谁给我全世界，我都会怀疑”(1999)31:40《Analyse》The Cranberries：“Do live that way”（2001）40:48【特番】一位女士在38前夕「忆」方大同三两事36:51重听《红豆》里的时间哲学：如果一切无尽头47:42 在32岁这天听《才二十三》：如果时间能倒流51:53《正趣果上果》陈粒：“人生在世三万天，趣果有间孤独无解”（2015）01:01:05《游戏》燕池：“随便你牵谁的手，只要你活得更长久”（2017）1:06:20《我用什么把你留住》福禄寿：“所以生命呐，它璀璨如歌”（2018）01:12:40《What Was I Made For?》Billie Eilish：“Something I'm made for ”（2023）【Outro】《回留》方大同：回忆把我们留了下来✨其他引用或提及作品：🎵《愛される花 愛されぬ花 》——三田宽子🎵《光》——陈粒🎵《Nothing's Gonna Change My Love For You》——方大同🎬《马路天使》📖《有限和无限的游戏》如果你想要跟节目，以及这个还值得玩一玩的世界🌎有更多沟通窗口，可添加微信MeRadio2024 或扫描公告内二维码进群💿关于《音乐进化论MusicEvolution》一份“立足老歌，放眼世界”，从「个人」出发的“老派少女听歌指南”，大部分节目将以一些发行超过10年以上的歌为线索，展开聊聊这些好音乐如何进化而来，也试图建立起一些「音乐」与「目的地」以及更大世界之间的关联，期待你的持续收听与互动。
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Ep29.夜深人静时，一起听首斯拉夫民谣【失眠音药番外】
这是一期套上【失眠音药】外衣的俄罗斯民谣精选集，在整理旅行回忆的过程中，发现有一类音乐非常适合晚上收听，它们大都属于斯拉夫民谣这一分支，器乐上多使用原声木质吉他、手风琴、且大量使用到俄罗斯传统乐器，如巴扬琴、以及巴拉莱卡，本期节目，也将结合3个在本次旅途中让我感受到“震撼”的游览地，为你分享一些我私藏的、适合晚间聆听的音乐。📷本期推荐到的几个游览地点：27:29武装力量大教堂📷“抬头与他对视，原来真的能看到天堂”32:17卫国战争1418记忆之路多媒体博物馆📷“没有人会忘记，没有人会被忘记”51:08俄罗斯政治历史博物馆📷契卡总部：“嘘，别说话，敌人在听”🕙其他音乐时间线：00:00《Колыбельная摇篮曲》01:01《Тумбалалайка》04:23水族馆Аквариум 01:45《Gorod zolotoy上帝之城》 05:30《Сторож Сергеев 守夜人谢尔盖耶夫》08:47柳拜Lube 09:55《Конь战马》 11:21《Позови меня тихо по имени轻声呼唤我的名字》 14:21《Давай за..来吧，为了》 14:44《Поёт гитара吉他在吟唱》18:47苏联回响 19:57《Катюша喀秋莎》 20:43《Там вдали за рекой 远在小河对岸》 24:43《远在小河的对岸》青燕子（中文版） 26:01《Соловьи 夜莺 / 春天来到了我们的战场》 31:42《Прощание》告别37:09在地民谣 37:16《Белая кошка》小白猫 41:53《Заезжий музыкант 》旅行中的音乐家（吟游诗人） 44:36《Песенка об Арбате 》阿尔巴特街之歌 47:38《Souliko苏丽珂》——红旗歌舞团54:40《烈日灼人》毒太阳 52:20《Outomlionnoe Solntce（DUO）》 54:23《Outomlionnoe Solntce（tango）》 57:38《Valse pour Maria》如果你想要跟节目，以及这个还值得玩一玩的世界🌎有更多沟通窗口，可添加微信MeRadio2024 或扫描公告内二维码进群💿关于《音乐进化论MusicEvolution》一份“立足老歌，放眼世界”，从「个人」出发的“老派少女听歌指南”，大部分节目将以一些发行超过10年以上的歌为线索，展开聊聊这些好音乐如何进化而来，也试图建立起一些「音乐」与「目的地」以及更大世界之间的关联，期待你的持续收听与互动。
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Ep28.去列宁格勒，寻找一位叫维克多·崔的青年
提到前苏联的摇滚乐，维克多·崔的名字我们无法绕开，一个生命永远定格在28岁的传奇，在那个渴望变革，也即将迎来巨变的年代，他如何成为了一种文化符号和精神图腾，并持续影响至今？维克多·崔及乐队KINO所引领的辉煌的摇滚时代，成为我们用音乐了解那段岁月的突破口，但在这趟旅行前，我对他始终一知半解，直到我在圣彼得堡，看完一场名为《ВИКТОР ЦОЙ》的人物主题展览，并亲身去到了他曾经工作过的锅炉房，以及，走过的曾名为“列宁格勒”的街头巷尾。本期节目整理超过半个月，可能是全网第一期以崔为主角的人物传记类音频节目，你将听到由时间线展开的全专辑介绍，每张专辑中都精选了我个人非常喜欢的音乐作品，也将结合本次的游览经历，切入从崔人生中三个重要的角色，即：摇滚巨星，电影明星，以及不太为人熟知的身份画家，和你一同再认识一下这位前苏联的传奇。🕐Timeline1:26 Intro：维克多·崔是谁？从“一包烟”说起00:15《一包烟Пачка сигарет》04:39 KINO入门精选辑：《最后的英雄Последний герой》💽05:43《镇静剂Транквилизатор 》【Part1️⃣】摇滚巨星维克多·崔07:36从“摇滚中心”圣彼得堡开启的音乐生涯💽1981专辑《45》07:08《演奏西塔尔的人Ситар играл》10:23《铝黄瓜Алюминиевые огурцы》15:50 锅炉房（Kotel'naya Kamchatka）的雨天巡礼🌧️地址： ул. Бухарестская, 15(Котельная Камчатка)💽1982专辑《46》（专辑《不著名的歌曲们》14:30《堪察加Камчатка》18:25《我想当锅炉工Я Хочу Быть Кочегаром》💽1984专辑《勘察加首长Начальник Камчатки 1984 》19:33《堪察加Камчатка》（电子版）💽1985《这不是爱情》21:50《我声明我家Я объявляю свой дом 》（《无核区》）24:08 戈尔巴乔夫上台，“改变”出现24:50《我们期待改变（渴望改变）》💽1986专辑《夜晚Ночь》27:23《最后的英雄Последний герой》💽1988专辑《血液型Группа крови》30:20《不要出卖Бошетунмай》💽1989专辑《名为太阳的星星Звезда по имени Солнце》35:40《忧愁 Печаль》💽1991黑色专辑《Чёрный альбом》42:01《当你的女友生病了Когда твоя девушка больна》46:20 【Part2️⃣】电影明星维克多·崔46:56 🎵《传奇Легенда》55:42🎬《阿萨Асса》（1987年） ——《 渴望改变Хочу перемен 》01:02:24🎬《针Игла》（1988年）——《血液型руппа крови》01:03:2001:07:58🎬《危楼愚夫 Дурак》（2014年）——《夜如此寂静Спокойная ночь》01:08:4550:26“云逛展”《维克多·崔（ВИКТОР ЦОЙ）》地址：Sevkabel Port，Кожевенная линия, 40Б50:05《春天Весна》52:00《名为太阳的星星Звезда по имени Солнце》01:15:05 【Part3️⃣】画家维克多·崔01:17:07《橙色岁月Красно-Жёлтые дни》01:20:10 Outro：我们为什么爱维克多·崔01:23:12《布谷鸟 Кукушка》📷其他目的地切片锅炉房外的风景《ВИКТОР ЦОЙ》展览局部内容视李小龙为偶像的崔的自画像崔在拉脱维亚钓鱼用的鱼竿画家崔的绘画工具如果你想要跟节目，以及这个还值得玩一玩的世界🌎有更多沟通窗口，可添加微信MeRadio2024 或扫描公告内二维码进群💿关于《音乐进化论MusicEvolution》一份“立足老歌，放眼世界”，从「个人」出发的“老派少女听歌指南”，大部分节目将以一些发行超过10年以上的歌为线索，展开聊聊这些好音乐如何进化而来，也试图建立起一些「音乐」与「目的地」以及更大世界之间的关联，期待你的持续收听与互动。
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