分贝过大

这一期，我们不做宏大的计划，也不急着往前跑，而是借着 《纽约时报》年度灵魂问卷，认真回头看一眼过去这一年——
那些让我们疲惫的瞬间、慢慢学会放下的情绪、重新靠近或拉开边界的关系，以及身体给出的真实反馈。

本期为上下两期中的上半期，我们将聚焦前三个部分：
情绪与心态、关系、身体与健康。

2025纽约时报年度灵魂问卷共 28 个问题 / 7 个主题：

情绪与心态

关系

身体与健康

工作与创造力

财务与生活方式

自我成长

对明年的愿望



👉 本期聊 1–3，下期继续展开后半部分。

🌧 第一趴：情绪与心态


01:17｜今年最让我疲惫的事情是什么？

七夏：失恋带来的“阵痛式疲惫”，不是持续低落，而是无法预判的瞬间来袭

蛋壳：工作中被反复消耗的心力——一个 600 块的硬盘，拖了两个月，最终变成了绩效问题
工作的累不来自“忙”，而来自不解决问题的人


05:46｜哪种情绪，我今年学会了更好地处理？

七夏：
学会应对「空虚感」：通过运动、兴趣、外出，让生活重新变得有密度

放下过度共情：朋友的人生课题，不再由自己来“代修”

蛋壳：
重新理解「责任心」的边界

在不健康的职场环境中，学会不过度共情、不替系统兜底

没有讨论的两个问题：

我什么时候最像“我自己”？

哪件事情让我恢复能量



🤝 第二趴：关系


10:11｜哪段关系，值得更靠近？

七夏：友情是可以继续靠近的“自选家人”

蛋壳：在友情之外，想更靠近亲情，多陪伴家人


13:10｜今年最让我感激的人是谁？为什么？

七夏：

独自旅行时给予善意的陌生人

在低谷中陪伴的妈妈

说出口就被接住的朋友

以及，没有停下来的自己

蛋壳（反向感激）：
从职场关系中学会边界

明白「同事不是朋友，领导不是亲密关系」

有些经历并不温柔，但很重要

没有讨论的两个问题：
哪段关系需要新的边界？

那个瞬间让我意识到“我被看见了”？





🧘 第三趴：身体与健康


17:27｜今年对身体最满意的一件事

七夏：重拾健身与饮食管理，成功减重 20 斤，久违地看见了马甲线

蛋壳儿：开始并坚持太极，体力、气息与身体感知发生变化



22:13｜明年想为身体做的一件小事
七夏：尝试冥想，照顾“身心一起的放松”

蛋壳儿：继续深练太极，从“架子”走向更细致、更扎实的身体感受

没被讨论的两个问题：
我忽略了身体的那一部分？

什么习惯让我更有能量？

听完后，你对过去一年的自己有什么新的发现？欢迎在评论区分享你对 情绪、关系、健康 任何一方面的感悟。


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以为点开了一部治愈系田园电影🍃
结果看着看着后背发凉…
这部法国片的后劲，全藏在温柔的风景里
⚠️ 播客内容涉及剧透讨论，建议先看电影+听节目，体验更完整‼️

🍄 秘密，藏在蘑菇篮里
法国乡村的森林，阳光透过树叶，祖母采蘑菇的画面如油画般美好。
但这篮蘑菇，却成了家庭秘密爆发的导火索。
那些没说出口的往事、彼此隐瞒的真相，就像森林里的蘑菇
表面纯真，内里却可能藏着致命的毒素。

💔 愧疚，刻在每一次对视中
女儿看向母亲的眼神，为何总是充满矛盾？
母亲的过去像一道无形的墙，隔开了本该亲密的两个人。
而一场意外之后，活着的人该如何背负“如果当初”的沉重枷锁？
电影最揪心的，正是这些无声的愧疚。

⚖️ 选择，摆在每个人面前
当残酷真相可能摧毁现有平静，
当说出实话意味着伤害所爱之人，
你会如何选择？
我们要执着于过去的真相还是温暖的未来？

👉 欢迎看完/听完来评论区交流！
那些电影里没说完的话，我们接着聊💬


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终于！！和蛋壳儿在2026年的开头线下见面了👭
一直是“云录制”播客的我们，这次终于线下同框
一个从天津飞来，一个在宁波等待
记录下这个充满美食、漫步与小插曲的完美周末✨
🍽【宁海食府】👍（我去的总店，服务号，排队快！！）
▪️腐竹黄鱼｜鲳鱼年糕｜海苔米馒头
▪️赠送的炸汤圆意外好吃！外酥内流心～
▪️虾饼比较普通（按个卖，期待值可放低）
⛩【鼓楼+天一阁】
▪️鼓楼居然是明黄色的！少见～可登楼看城景
▪️天一阁蹭了波讲解，听了“盗书案”趣闻
▪️王羲之碑刻前，再次读到“仰观宇宙之大…”瞬间被治愈
🍞【麦田工坊】👍
临走前狂买面包！牛角包好吃好吃爽爽爽！
带回天津也没变硬👌
🚑【意外急诊记】
本人因一根筷子木刺扎手，意外体验宁波急诊半日游
故事离谱中带着好笑…（具体可听播客hh）
💬【一些碎碎念】
▪️朋友见面，连一起点外卖、看投影都是开心的
▪️一起在阳光里走路聊天，像回到大学时光
🛍【消费冷静名场面】😂
被大疆Action6种草时
闺蜜：“你不是要换手机吗？”
我：……对哦！成功省下2900👏
异地见面真的不需要复杂行程
一起吃饭、散步、说废话，就已足够治愈
“生活不需要太长，刚刚好就好”💕
📻 详细聊天版可在播客《分贝过大》收听
🔍 宁波还有什么好吃好玩的？求推荐！！


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🚪 「叮咚！您的播客版《开门大吉》已上线」
本期没有主持人尼格买提，但有七夏和蛋壳儿的“耳力考核”！
旋律响起，你能听前奏秒猜歌名吗？
猜对了——友谊之门打开！
猜错了——歌单黑洞实锤！

🎶 游戏规则（播客精简版）：
听前奏15秒 → 抢答歌名
一次提示机会 → 副歌关键词“小纸条”
全部猜对？恭喜你，获得「中华小曲库」限时称号！

🤔 歌单盲盒里有什么？
那些“响遍全网却叫不出名字”的BGM
那些“歌词倒背如流但歌名失忆”的青春金曲
还有“我俩坚信对方绝对听过”的友谊考题…
（结果门后是：“您的好友暂不在服务区”😂）

📻 我们不开门，我们开聊！
没有梦想基金，但有爆笑复盘；
没有竞技压力，但有默契狙击。
每一首歌，都是一扇通往回忆的门——
这一次，我们为你留了一道缝。

🎁 彩蛋环节：你的“开门大吉”挑战
节目尾声藏了一首“耳熟之门”
你能轻松推开，还是卡在门口？
👉 来评论区写下你的答案，解锁虚拟奖杯🏆

💬 生活就像一列播客歌单，
有时卡顿，有时单曲循环，
但总有一首歌，能推开你的情绪之门。

#播客 #开门大吉 #猜歌挑战 #耳力测试 #声音游戏
#听前奏猜歌 #综艺感播客 #BGM盲盒 #回忆开门


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这次旅行源于三个打工人的一次“出逃计划”——避开人潮，在12月底的暖冬里走进西双版纳。如果你也喜欢一半松弛一半探索的旅行方式，这篇记录或许能给你一些真实的参考。

👭6天5夜行程安排
𝑫𝒂𝒚1： 落地→直奔「春武里」吃午餐→告庄闲逛→「小鱼窝烧烤」夜宵（荷叶包烧烤超有特色！）
𝑫𝒂𝒚2： 📸写真日！早起做妆造→曼听公园拍照→转战花卉园→晚上「傣十二」晚餐（菌菇鸡汤巨鲜）
𝑫𝒂𝒚3： 中科院植物园（坐观光车！）→江边夜市吃小吃→终于吃到「泡鲁达」（椰奶+面包片绝配）
𝑫𝒂𝒚4： 野象谷（上午有点冷）→曼掌村做手工（⚠️豆荚娃娃耗时惊人）→菌子火锅（非季节，一般）
𝑫𝒂𝒚5： 💥全程高潮！基诺山雨林徒步（选了4km路线，玩足6小时）→晚上泰式按摩回血
𝑫𝒂𝒚6： 满载回忆返程

🔝心中的TOP 3
❶ 基诺山雨林徒步
“城市打工人急需这种亲近自然的释放。”

❷ 曼掌村做豆荚娃娃
“专注手工的时光，好像把时间按了暂停键。”

❸ 傣味餐厅不踩雷清单
春武里：环境好，菜品稳，记得提前排队。
傣十二：服务贴心，汽锅菌菇鸡汤很治愈。
曼掌村烤鸡：路边小店，鸡皮酥脆，调味香。

互动时间：
你去过西双版纳吗？有哪些难忘的角落？
或者正计划去？有什么想问的？
欢迎留言，我们一起交流。

🔥最后的最后：关于上期flag，蛋壳儿已成功完成2025年vlog计划√


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