Méta de Choc - la pensée critique appliquée à soi

Chapitre 6 : L’impact sur la santé.
On parle beaucoup des effets positifs du sport sur la santé, mais quels sont ceux qui sont réellement prouvés ? Quels sont ses effets néfastes aussi ?

Et puis, derrière les si nobles valeurs que l’on attribue à la pratique sportive, le milieu du sport c’est pas rose tous les jours ! Le poids du regard des autres, on peut vite le sentir. Et les discriminations, il y en a une palanquée, largement nourries par une certaine idée de la masculinité qui ne profite pas à grand monde : misogynie, homophobie – des grands classiques –, mais aussi grossophobie, validisme, et last but not least, violences sexuelles.

Bref, il est grand temps d’exposer au grand jour les cadavres dans le vestiaire, pas par goût morbide, mais parce que c’est une première étape indispensable pour que les choses évoluent !

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00:00 Introduction.
02:21 Les effets positifs sur la santé : Le sport a-t-il un effet bénéfique sur la santé cardiaque ou cérébrale ? Est-ce que le sport permet de mieux vieillir ? Le sport peut-il guérir certaines maladies ?
15:25 Les effets néfastes du sport : Blessures, usure, est-ce qu’un sportif de haut niveau est forcément en bonne santé ? Le crossfit est-il dangereux ? Quels risques pour un sportif de haut niveau qui arrête le sport ?
24:13 Discriminations sur l'apparence physique : Comment lutter contre la grossophobie dans les salles de sport ?
26:03 Misogynie et virilisme : Comment réagir à ce qu’on entend parfois dans les vestiaires ? Y a-t-il des sports plus adaptés aux femmes ? Comment lutter contre l’impuissance acquise ?
31:01 Les VSS dans le sport : Quels sont les outils pour repérer et lutter contre les violences sexistes et sexuelles ? Comment s’assurer du consentement entre coach et élève ?
36:29 L'homophobie dans le sport.
40:55 L'intégration du handicap : Peut-on adapter tous les sports aux handicaps ? Une personne aveugle peut-elle pratiquer un art martial ?
44:21 Conseils aux sportifs amateurs et aux coachs : Quand commencer le sport ? Quel sport choisir ? Comment choisir son enseignant·e ou sa/son coach ?
50:45 La Minute stupide.
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Chapitre 5 : Préparation mentale et nutrition.
Que font les fédérations sportives pour y voir clair dans l’océan de coachs plus ou moins bien formés qui assurent avoir la recette pour gagner des médailles ? Willy Mangin, entraîneur sportif et diététicien, ne mâche pas ses mots et partage avec nous sa vision de la préparation des athlètes à ce qui leur pend au nez : l’imprévu, l’échec mais aussi la victoire. Pas toujours simple à gérer tout ça !

Et le moment est enfin venu de parler nutrition ! Les compléments alimentaires, la créatine, la wey, le magnésium, les oméga-3 et les vitamines sont-ils d’une quelconque utilité pour augmenter la performance ? Peuvent-ils au contraire être dangereux ?

On a même réussi à caser quelques mots sur le dopage, le jeûne intermittent et le végétarisme. Autant vous prévenir : certaines de vos certitudes risquent d’en prendre un coup !

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00:00 : Introduction.
03:29 : Préparer à l'imprévu : De l'importance d'anticiper les situations difficiles ou différentes.
06:12 : Initier à une nouvelle pratique : Comment s’adapter aux capacités et besoins des élèves ?
08:54 : Préparer à l'échec : Comment rebondir après une défaite ? Qu’est-ce que le “tactico-tactique” ? Comment reprendre confiance après une blessure ?
14:10 : La force mentale est-elle innée ? Quelle est la part de l’inné et de l’acquis dans la psychologie des athlètes ? Les encouragements sont-ils efficaces ?
16:39 : Les qualités de l'enseignant : Quelle pédagogie adoptée pour enseigner un sport ?
19:14 : Les influenceurs de la nutrition : Quelle différence entre nutritionniste et diététicien ? Les influenceurs sont-ils hors la loi quand ils donnent des conseils de nutrition ? L’exemple de Thierry Casasnovas, gourou du crudivorisme.
25:02 : Alimentation, compléments alimentaires et dopage : Les compléments alimentaires sont-ils vraiment nécessaires ? Est-il possible d’atteindre la plastique d’un athlète ? Pourquoi le dopage augmente chez les amateurs ?
32:28 : La créatine : la créatine est-elle efficace ? Dans quels cas est-elle contre-indiquée ?
35:53 : Le magnésium : Dans quels cas le magnésium permet-il d'améliorer la performance ? Qu’est-ce que l’hypervitaminose ?
37:45 : Les omega-3 et les vitamines : Est-ce que les compléments d’omega-3 servent à quelque chose ? Quelles sont les recommandations pour la prise de vitamines ?
40:24 : La protéine en poudre : La prise de protéine est-elle utile pour la performance sportive ? Est-ce que la wey est mauvaise pour les reins ?
42:58 : Régimes et jeûne intermittent : Quels régimes fonctionnent ? Combien de temps pour une vraie transformation corporelle ? Le jeûne intermittent est-il efficace ?
50:31 : Le végétarisme : Peut-on être végétarien et avoir de bonnes performances sportives ?
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Chapitre 4 : Améliorer ses performances.
Je suis dans le salon de Willy Mangin, entraîneur sportif et diététicien. Cela fait déjà plusieurs heures qu’il va régulièrement se resservir du thé, tandis que je le harcèle de questions. Celles du jour sont nombreuses, très nombreuses.
Quelle est la croyance la plus répandue dans les milieux sportifs ? Quelle est celle dont il a eu le plus de mal à se défaire, à titre personnel ? Comment perdre le gras du ventre, éviter les tendinites et les crampes ? La position du squat est-elle dangereuse ? Le taping préconisé par les kinés a-t-il une utilité ? Et coach sportif, c’est une bonne situation ça ?

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00:00 Introduction.
01:11 Herbalife et les vendeurs de poudre : certains compléments alimentaires vendent du rêve.
08:43 Le régime cétogène : ce régime a-t-il une utilité ? Et si oui, pour qui ?
10:00 No pain, no gain ? blessures, temps de récupération trop court, les risques de se pousser à bout.
13:46 Le mal de dos : faut-il cesser de bouger quand on a mal au dos ?
15:34 Les crampes et le magnésium : le manque de magnésium est-il responsable des crampes ?
16:30 Courbatures et étirements : les courbatures sont-elles utiles pour progresser ?
23:24 Tendinites et produits laitiers : doit-on supprimer les produits laitiers quand on a une tendinite ?
25:25 Perdre le gras du ventre : le sport permet-il de perdre le gras du ventre ? Qu’est-ce que lipoxmax ?
29:06 Fréquence cardiaque 220 moins l'âge : ce calcul est-il utile pour connaître le rythme cardiaque maximum à atteindre ?
30:23 Seuil de pratique sportive : peut-on atteindre un seuil maximal de progression sportive ?
31:45 Être "sec" pour mieux performer ? quelles sont les morphologies idéales en fonction des activités sportives ?
33:41 Le sexe avant l'épreuve : avoir une activité sexuelle avant une épreuve sportive peut-il impacter la performance ?
34:52 Les risques du squat : les squats sont-ils dangereux pour les genoux ?
37:46 Le taping : une croyance utile ?
39:34 Croyances héritées des sports traditionnels : faut-il répéter un mouvement jusqu’à ce qu’on le maîtrise ? Faut-il se faire mal pour ne plus sentir la douleur ?
44:17 Stagner malgré l'entraînement.
47:08 Hydratation et nutrition : changer de nutrition peut-il améliorer la performance ?
48:41 Pourquoi ces idées fausses persistent ?
50:23 Le bazar de la préparation mentale : qui peut se prétendre préparateur mental ? La méditation est-elle efficace pour la préparation des sportifs ?
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Chapitre 3 : Sport-santé et self-defense.
Une pratique tient tellement à cœur à mon invité qu’il pense que tout entraîneur de sportifs de haut niveau devrait s’y former : l’activité physique adaptée. Une approche qui demande des connaissances pointues et une vraie écoute de la personne.

Nous échangeons aussi sur le self-defense. MMA, Krav Maga… Quelles pratiques sportives permettent réellement de se défendre en cas d’agression ? Comment réagir face à une attaque au couteau ?

Et pour finir, nous décortiquons quelques pratiques très répandues dans les milieux sportifs, comme le cupping, les bains d’eau glacée et autres solutions miracles de l’industrie du Big Karma.

Après l’écoute de cette émission, vous risquez d’être beaucoup plus exigeant•e avec votre coach sportif ! Parce que soyons clairs, il y en a beaucoup qui font un peu n’importe quoi et nous mettent en danger !

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00:00 Introduction
01:21 Le sport-santé : qu’est-ce que l’activité physique adaptée et quels sont les effets du sport sur le système immunitaire ?
10:08 Pourquoi se former à l'activité physique adaptée ?
14:01 La gestion psychologique du sportif : comment les sportifs apprennent-ils à gérer le stress, la rumination mentale et le dépassement de soi grâce à la préparation psychologique et aux sciences cognitives ?
24:03 Quelles pratiques pour le self-defense ? les arts martiaux sont-ils vraiment efficaces pour se défendre en cas d’agression ? Vaut-il mieux se battre ou fuir lorsqu’on pratique la self-defense ?
33:55 Fuir oui, mais comment ? fuir une agression semble évident, mais comment réagir efficacement sous stress ? Quelles stratégies permettent réellement d’échapper au danger ?
35:22 Se battre contre un couteau : peut-on réellement se défendre contre une attaque au couteau ?
37:07 L'autodéfense pour les femmes : quelle technique de self-defense est la plus adaptée pour les femmes ? Pourquoi l’analyse du contexte est souvent plus importante que les techniques spectaculaires ?
41:46 Les vertus des arts martiaux : comment les arts martiaux peuvent-ils aider à gérer son corps dans l’espace, sa confiance en soi et son attitude face à l’échec ?
46:10 La superstition chez les athlètes : pourquoi les athlètes développent-ils autant de rituels et de superstitions ? Comment ces croyances influencent-elles les performances sportives ?
51:18 Le cupping et le placebo éduqué : le cupping et les médecines alternatives améliorent-ils vraiment la récupération sportive ? Qu’est-ce que le placebo éduqué ?
53:50 Les stars et Big Karma : pourquoi certaines stars du sport comme Djokovic ou Ben Arfa parlent-elles autant de spiritualité ? Comment le développement personnel est-il devenu un véritable marché dans le sport ?
56:31 Les bains d'eau glacée : les bains d’eau glacée sont-ils réellement efficaces pour récupérer après le sport ? Que disent les études scientifiques sur les effets du froid chez les athlètes ?
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Chapitre 2 : Spiritualité et pragmatisme.
Aujourd’hui, nous plongeons dans la part spirituelle des arts martiaux asiatiques : énergie vitale, méridiens, aura, etc. Nous tentons de comprendre les philosophies qui sous-tendent les codes moraux et les rituels de ces sports, en évitant les raccourcis dans lesquels il est si facile de tomber lorsqu’on y porte un regard occidental.

Et il fallait que je pose la question : peut-on pratiquer le taï-chi sérieusement sans croire au Qi ?

J’interroge aussi mon invité sur la meilleure manière, selon lui, d’enseigner un sport à des amateurs et d’entraîner des athlètes à la compétition, quelle que soit la discipline.

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00:00 : Introduction.
01:15 : Code moral et philosophie des arts martiaux : les arts martiaux sont-ils liés à la spiritualité ? Taoïsme, bouddhisme, animisme et origines philosophiques des sports de combat traditionnels.
10:03 : La ritualisation dans les arts martiaux : pourquoi les arts martiaux ont-ils autant de rituels ? Salut, ceintures, kimono, discipline et traditions dans les sports de combat.
16:46 : Le Qi : le Qi existe-t-il vraiment ? Origine de l’énergie vitale dans les arts martiaux et croyances autour du Qi. L'équilibre Yin Yang.
28:11 : L'interprétation méthodique : quelle différence entre croyance personnelle et religion ? L'approche scientifique permet-elle une plus grande ouverture d'esprit ? Doit-on se fier à ses sensations ?
33:34 : La sensation de mieux-être : les arts martiaux permettent-ils de se sentir mieux ? Que penser de nos sensations corporelles pendant la pratique du taï-chi ?
39:55 : Une approche occidentale syncrétique ?
42:25 : Quel projet éducatif ? : estime de soi, confiance, plaisir de pratiquer, quel est le rôle éducatif des arts martiaux ?
48:54 : Entraîner à la compétition : surentraînement, déshydratation, prise de risque, ce qu’il faut éviter pour se préparer à la compétition. Comment accepter la défaite et gérer la victoire ?
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