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• 56 米歇尔·奥巴马｜献给每一个另类，前进的路上一边拘谨一边勇敢

  如何在逆境中培养“行高处路”的韧性？“小事哲学”对缓解现代焦虑有什么启发？如何将身份标签从枷锁转化为力量？看完The Light We Carry《我们携带的光》和Becoming《成为》这两本书，今天我们来聊聊米歇尔·奥巴马。她是一位黑人女性，也是美国历史上首位非裔第一夫人。她的故事有点另类，有点格格不入，却让我们看到了一种柔软而有力量的、不一样的活法。在这个充满障碍和不确定的世界里，希望本期节目能给“另类”的人提供一些心理工具。也许这些心理工具并不能解决我们全部的困扰，但是它能变成我们的拐杖，支撑我们一边拘谨、一边勇敢地继续往前走。They go low, we go high!�Highlights（*为引用）· 另类让你习惯于拘谨，同时又要求你勇敢。*· 失败先是一种感觉，很久之后才会变成实际的结果。*· 毁坏不属于你的东西往往更容易。*· 你的限制不会是我的限制。· 让视线越过镜子。· 在故作轻松中不敢推进一段关系，其实是在用糖果代替正餐。*· 当他们降低自己的底线的时候，我们就得行更高处的路。*· 我必须穿上全副的铠甲，但同时又要保持灵巧。我必须要坚韧，同时又要强硬。我要在谨慎和大胆这两条熟悉的海岸线之间来回巡航，但又永远要把准备周全和随机应变放在恐惧之前。*00:02:19 米歇尔·奥巴马如何一边拘谨一边勇敢，最终逆袭成为美国历史上的首位非裔第一夫人？00:12:33 失败先是一种感觉，只要你有拆解它的能力，就可以看清事物的本质。00:20:35 没有“特权”和“人脉”，米歇尔·奥巴马选择加倍努力。00:23:27 米歇尔·奥巴马“看见”了妈妈、“看见”了奥巴马，也“看见”了他们之间的不同。00:32:36 面对“第一夫人”的角色，米歇尔·奥巴马接受了所有的社会规训，同时做出了温和的改变。00:45:28 人生工具1：找一件小事来保护你的幸福感，这样你才能奔向更远大的目标。00:53:53 人生工具2：你的限制不会是我的限制，也不要把你的限制强压在别人身上，成为他们的限制。01:01:06 人生工具3：只有勇敢地暴露自己真实和脆弱的一面，才能支撑起真正的亲密。01:05:14 人生工具4：公开袒露自己的“不完美”，其实是在揭示你之所以能变得如此坚韧和强大的秘密。01:13:50 人生工具5：带上少数人力量的铠甲，行更高处的路。01:24:17 作为公众人物，个人的硬与软、牺牲与成就会变得相对次要。01:29:06 本期学习推荐。01:33:16 送给一位花卷：谢谢你分享自己的脆弱，希望你接下来的人生可以得到更多的理解和宽容。本期播客由轻医美严选平台【直白美学】赞助播出。春天来了，户人尤其需要注意防晒。我们想跟大家分享一件非常适合在春天做的事儿，那就是好好做一做轻医美！Guxi这次了解到，原来除了肠道的菌群要管理，脸上的菌群也需要管理，这是对皮肤的一种“微调哲学”。那适合春天做的医美项目非常多，光子嫩肤、生物酶、超能丽……无论是医美小白Guxi还是经验丰富的Weiya，在直白做完之后效果都非常好！“3.8”活动期间，直白推出了超值福利：满赠：（不叠加 按照最高档位赠）满2000赠超光子满3000赠超光子+医然童颜分层满6000赠Fotona满12000赠Fotona+舒颜长效水光此外，自习室的花卷们还有专属福利哦：下单备注自习室额外加赠1盒直白盒子面膜（单独下单666卡和春风卡不参与此加赠）春风卡=超光子+功效水光三选一（水光可选：杜莎之谜小黑瓶/舒颜长效水光/医然童颜分层）+赠春日抗敏包（胶原霜+胶原面膜），699元/1卡（限购1张）六六卡=6次舒敏/6次果酸/3次生物酶+赠光子嫩肤1次，666元/1卡（限购1张）超声炮（600刀12000炮）秒杀，2799元/1次（限购1张）活动于3月31日结束，微信扫码直达下单～咨询预约任何问题都可以直接联系直白管家！�本期学习推荐· 节目中提到的总统身边三位女性：Sheila Mulle、Karoline Leavitt、Monica Lewinsky· 邪恶的幸福-Tove Ditlevsen· 原子习惯-James Clear————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

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  1:39:08
• 55 人体简史｜身体是错误构成的杰作，而活着是一场壮丽的意外

  直立行走解放了双手，却让生育成为最危险的赌局；人每天都有5次得癌症的机会，身体却在不知不觉中拯救了你；“肤色”、“种族”并没有生物学意义，却掀起了多少血雨腥风……《人体简史》不仅是一本揭示人体神奇奥秘的科普书，还是一本引人深思的哲学书。读完你会发现，医学的进步大部分时候靠的是误打误撞，而我们活着就是一场壮丽的意外。既然身体是由错误构成的杰作，那我们该如何与它相处？这对我们看待当今社会的种种现象又有何启发？无论如何，有一点毫无疑问：你就是个真正的奇迹！哪怕花9万多英镑就能买到构成人体的所有化学物质，也拼凑不出独一无二的你！我们应该为自己24小时精密运行的身体感到骄傲，它不是机器，是生命！感谢由防脱及头皮护理品牌吕推出的专研头皮护理系列【橄榄吕】赞助本期节目。00:05:10 花9万多英镑就能买到构成人体的化学物质！它们构成了你，这就是生命的奇迹。00:08:40 人体张开的面积比你想象的还要巨大。00:12:50 就算你把所有的事情都做错了，身体还能维持和保护你很多年。00:14:55 听觉是一项遭到严重低估的奇迹，耳朵的设计近乎完美。00:23:05 真正可持续性的护发是护头皮！而不是护发本身。00:29:10 骨骼这套无比精密的机械设备，藏着许多你不知道的秘密。00:34:52 人一生中，心脏完成的工作量令人叹为观止！00:37:31 血液无可替代！为什么一直没有人造血液？00:40:33 呼吸系统：“同呼吸共命运”原来是有生理学解释的！00:44:38 免疫系统：发炎是免疫系统战斗过后的痕迹。00:54:57 你以为你是你自己，其实你是你自己加上你的微生物们。00:58:53 女性是人类线粒体的神圣守护者。01:00:45 Y染色体正在消失！但性别也许并不是必需，或者我们需要新的性别决定机制？01:06:00 生育、腰痛、智齿...这些东西背后隐藏了多少人体的bug？01:20:28 并不是人体的每一种反应都有用，比如鸡皮疙瘩和打嗝。01:25:15 原来在生物学领域，并没有“肤色”、“种族”这回事儿！01:28:05 男性和女性容易得的疾病不同、对药物的药理反应也可能不同！01:32:10 医学的怪诞发展史！用荒诞、偶然、野蛮来形容不足为过。01:41:28 看完本书我们的take away。01:43:38 本期学习推荐出油、断发、头皮瘙痒，这些都是你头皮屏障受损的表现。想要从根本改善发丝问题、拥有健康好看的头发，头皮的稳定性至关重要。橄榄吕的护发理念就是通过修复头皮屏障来维护头皮的防御体系。当头皮屏障强韧，发丝自会蓬松轻盈，就像内心强大的女性，无需刻意造型，也能自在从容，实现内外稳盈。认识自己从头开始，花卷们和橄榄吕一起收获内外稳盈，2月28日至3月10日“3·8”大促好价别错过，购买2件即可带走5件！�本期学习推荐· 众病之王The Emperor of All Maladies-Siddhartha Mukherjee· 工作细胞-日本番剧————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

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  1:46:52
• 54 高效能人士的七个习惯｜忘掉"被迫"和"目标"，搭建属于自己的原则系统

  36年过去了，全球畅销书祖师爷《高效能人士的七个习惯》的含金量还在上升。这本书是一本能让你树立人生观、形成习惯和搭建人生系统的书。与当下成功学鼓吹的“术”相反，它宣扬的，是做人的“道”，成事之前先成人。可能很多人觉得它特别枯燥、说教，但别着急，带着不同人生阶段的问题和困惑去反复阅读，你会有新的收获。这七个习惯看似在讲职场高效能，其实讲的是关于为人的底层逻辑。作者史蒂芬·柯维曾表示，无论本书再版多少次，做人的底层逻辑都是持之以恒的，所以他不会去修改或重写。希望这期无论在个人成功、人际关系还是自我提升方面，无论针对社会关系还是亲密关系，在这纷繁复杂的世界里，帮助你找到底盘、更好地稳固人生！�Highlights（*为引用）· responsible=response-able 责任感代表我有选择回应的能力。*· 我们永远有选择，不要说‘I have to'。· Principles are the territory. Values are maps. 原则是领地，价值观是在领地上划出的地图。*· 如果你能按照原则去生活，自律就是从内向外形成的。· 成熟是敢作敢为与善解人意的一种平衡状态。成熟是在表达自己的情感和信念的同时，又能体谅他人的想法和感受的能力。*· 诚实是让你说出来的语言与事实相符，正直是让事实与你说出来的语言相符——这意味着我们要兑现承诺，实现他人的期望。*· Empathy not sympathy. 先理解别人，再解释自己。· 不要把情绪建立在另一个人的弱点上。*· Being is seeing. 看见即存在。*· Management is doing things right. Leadership is doing the right things. 管理是把事情做对，领导是做对的事情。00:05:01 指导原则一：产出和产能的平衡是影响效能的两个要素。00:09:26 指导原则二：从内向外——改变做法有时候是徒劳的，要从改变看法开始。00:15:52 【习惯一】积极主动：我能掌控自己的生活，我把注意力集中在我能有所作为的事情上，我敢于为自己负责。00:42:15【习惯二】以终为始：构建人生愿景，设立原则，而不是目标。01:00:41【习惯三】要事第一：如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓。01:22:13【习惯四】双赢：经营你与他人共同的情感账户，增进彼此信赖，做到真正的成熟。01:30:11【习惯五】知彼解己：先理解别人，再解释自己。01:38:18【习惯六】综合统效：尊重差异。01:42:11【习惯七】不断更新，平衡的自我提升。01:42:38 总结：本书带给我们的收获。01:47:20 本期学习推荐。�感谢【Canesten 凯妮汀】赞助本期节目Canesten 凯妮汀是世界500强企业拜耳集团旗下品牌，拥有50年医学级研发背景，产品已在全球超过129个国家售卖，澳洲No.1衣物除菌品牌的同时也是全球No.1抗真菌品牌和女性健康品牌。它能去除真菌+细菌，有效防止引发交叉感染，成分安全温和，母婴/养宠家庭也都能放心使用！在某宝搜索：拜耳除菌液或“凯妮汀”找到Canesten 凯妮汀旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接优惠长期有效，下单记得备注节目名【自习室】！�本期学习推荐· 人体简史-Bill Bryson· 每周工作四小时-Timothy Ferriss· Principles原则-Ray Dalio· 三生万物-宁高宁————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

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  1:51:27
• 53 如何做到刀枪不入？｜女特工的彪悍人生：强悍是后天练就的技巧

  今天我们要聊的这个彪悍女人，是会说五门语言的前美国特勤局特工、是测谎专家、是电视节目主持人、是大学客座教授。她叫Evy Poumpouras，是Guxi大呼她在互联网上认识到的内核最稳的强人。她写的 Becoming Bulletproof 迅速成为了《纽约时报》的畅销书。她在书里不仅展开了自己刀枪不入的人生，更从特勤人员和审讯专家的角度去分享谈判、审讯、求职、亲密关系等职场和生活技巧。她从来没有给过自己心碎的机会，所以她不会被击碎；她从来都不觉得“幸福”是这辈子的追求，所以永远在技能边缘试探成了她前进的主题曲。我们一致觉得，她如此彪悍、毫不抱怨、近乎忘我的人生，需要我们一整期节目花大力气去解读！当然，从她“最强内核”的展现方式上，我们也有不一样的思考：这样的女性是我们的榜样，但不是唯一的榜样！你可以选择练就强悍，也可以选择用自己的方式去抵御刀枪。无论如何，请不要被恐惧所定义，因为人一旦勇敢，就真正自由！�Highlights（六句话总结Evy的内核）· You're not that special. 你没那么特别，停止自怜，活在现实里· Confidence is overrated. 自信被过誉了，不要绕远路想先找到自信再抵达目的地 Action gives confidence· You're Nobody's Prey. 强大笃定的人才不会成为任何人的猎物 Walk with conviction· Your Fear is not You. 恐惧就是恐惧，不要让恐惧来定义你 Carry lightly & release· You Don't Need to Heal to be Resilient. 强韧无须先疗愈，搭载着伤口的人依然可以全力前行· Weiya的总结：没有借口，都能练，推卸责任到我为止00:04:05 遇到危险，你的本能反应是战斗、逃跑还是僵住？00:14:24 面对NYPD惨无人道的训练，她遇强则强；从NYPD到USSS，她用恐惧激励自己迎难而上。00:24:53 强韧的本质是，你要首先活在现实里。00:38:01 故意被挑出来出丑该怎么办？专注打你自己的战争。00:45:05 她害怕寒冷，可她却选择在恐惧还很小的时候，把它扼杀在摇篮里。00:54:07 最稳的内核如何形成？强悍领导者如何处理冲突与管理团队？01:06:49 如何看待冒充者综合征？你不需要靠其他东西来证明自己的价值。01:11:24 如果我们久久不放下创伤，又有什么坏处呢？01:14:02 表达能力是一种高级能力，请告诉我哪里做得不好！01:21:49 tips：让我们印象深刻的生存和沟通技巧。01:32:05 六句话总结Evy的内核。01:37:48 本期学习推荐�本期学习推荐· 食贫道-饼叔（B站）· 高效能人士的七个习惯-Stephen R.Covey————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

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  1:40:59
• 52 我们为什么吃太多？｜无痛减重：关于食欲的科学与技巧

  春节假期刚过，相信不少人又开始担心自己的体重了吧！为什么你会吃这么多？为什么你永远在饥饿？为什么有的人总是吃不胖？今天我们读的这本书，叫《Why We Eat Too Much》。书里介绍说，体重并不是由你的意志决定的，而是由“体重定点”决定的，这是大脑和身体激素协定的结果。一旦设定点上升，减肥就难了。而现代饮食和生活方式，很容易让这个设定点悄悄升高。因此，如何跟体内的系统机制去对话，成了我们控制体重的关键因素。只有当我们找到最根本的原因并做出改变，那些饥饿、疲倦、懒惰、自卑才会随之消散。大脑是一个精明的会计，想要无痛维持最理想的体重和身体状态，和大脑硬碰硬可不行。今天这期，Weiya和Guxi将从《Why We Eat Too Much》这本书出发，融合我们过去读到的各类营养科普书，为大家分享一期关于食欲的新科学，不仅让你弄清楚理论知识，还有非常实用的小技巧帮你节后恢复好状态！Highlights（*为引用）· 反复节食是增重的最佳方式。· 激素和代谢在控制体重中起关键作用，饥饿感和激素会最终战胜一切。· 仅凭我们可以在一段时间内有意停止进食便认为能量存储是由意识掌控的，就好比仅凭我们有憋气的能力便认为呼吸是由意识掌控的一样。*· 极度饥饿和疲倦萎靡不是肥胖的原因，而是肥胖的症状。*00:02:31 原理！真正影响体重的是我们的“体重定点”。00:05:05 实验证明：代谢学第一定律“热量守恒”不完全成立。00:17:32 大脑会通过“两个负反馈循环”帮你控制食欲，但饥饿感和激素always win！00:22:18 重点！”体重定点理论“告诉我们的四点真相。00:30:22 无痛降低体重定点tip1：吃“原始”食物。00:36:30 无痛降低体重定点tip2：不要极端节食。00:39:12 无痛降低体重定点tip3：避免瘦体素抵抗。00:51:49 行动！立刻执行的tips。01:15:00 Fun facts！上大学第一年会长胖？新婚夫妇会发福？睡觉能减肥？01:29:15 本期学习推荐本期学习推荐· The Omnivore's Dilemma-Michael Pollan· The Whole Story-John Mackey· Mindless Eating-Brian Wansink, Ph.D.· How Emotions Are Made-Lisa Feldman Barrett————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

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