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体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。

《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？

我们从书里提炼出了日常生活中的七个“反直觉”常识，也给出了作者以及我们自己的体检建议。希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。

所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。

�Highlights

你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。
现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。
就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。
恒温是另一种久坐。
衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。
我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。
你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。
同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。

00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？
00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？
00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量
00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？
00:17:56 越累越应该休息？也许答案刚好相反
00:21:00 为什么体检正常，不代表你真的健康？
00:25:16 胰岛素为什么可能是理解健康的关键指标？
00:27:17 衰老真的只是年龄增长吗？
00:33:33 为什么我们越来越难控制自己的食欲？
00:37:51 欧米伽3和欧米伽6，如何影响身体的炎症状态？
00:45:38 每天运动45分钟，为什么依然可能是久坐人群？
00:49:28 睡眠问题，可能要从早晨的一束光开始解决
01:07:38 下一次体检，我们应该多查哪些东西？
01:17:07 本期阅读推荐

�本期阅读推荐
Why We Eat (Too Much) 《我们为什么吃太多》- Andrew Jenkinson
Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams 《我们为什么要睡觉？》- Matthew Walker
Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar 《控糖革命》- Jessie Inchauspé

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今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。

过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。

我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、创业家和诺奖得主为一生的通才。而今天的嘉宾侯晓迪，他是无人驾驶卡车公司 Bot Auto 的创始人，是全球第一家上市的无人驾驶公司图森的联合创始人。他也是加州理工学院神经科学博士，本科就在计算机视觉的全球顶级会议 CVPR 上发了论文，还曾是少年时期被写成书的校园黑客。

Hassabis和侯晓迪两个人都年少成名，都不约而同成为了科学研究者，拿到了神经科学的博士。之后又都转型成为了创业者、企业家，此刻又都在推动人类往智能的更深处走去。

这两人共享了一种把自己交给一件 bigger than life 的事的活法。当我们回头看Hassabis的人生，会发现那些耀眼的成就，只是一条更长故事里的不同章节。从国际象棋、游戏设计、神经科学，到人工智能，他看似不断转换身份，却始终在回答同一个问题——什么是智能？

因此在这期，Guxi和侯晓迪有明确的分工，Guxi负责串故事，把书里关于Hassabis这一生的几个关键切片摘出来；晓迪负责展开，把每一个切片背后，关于智能、关于AI、关于大脑的门门道道都拆开揉碎讲明白。

我们聊的不只是 AI，而是一个人在漫长的人生里，如何找到属于自己的“人生棋盘”。为什么真正厉害的人，不是在不断寻找新的风口，而是在不断靠近那个值得自己用一生回答的问题。

也许 AI 会改变未来几十年的世界，但真正决定一个人能走多远的，从来不是工具，而是他愿意把自己交给什么。

�Highlights
如何知道自己尽了力？唯一的方法就是把自己推向死亡的边缘。理想的状态是你冲过终点线的那一刻，应该直接被送进医院抢救，但还没断气。只要你跑完还能站着，就说明你还有余力，也就说明你没尽全力。——Hassabis
我的人生，不能耗尽我的脑子，终其一生只是为了赢一盘棋。 ——Hassabis
很多时候，人是被怕自己触到天花板而吓到的，而不是真正触及天花板之后。——侯晓迪
坚守自己的目的，但不要拘泥于方法。 ——侯晓迪
创业不该是等你觉得ready了再开始，那样就晚了。而是拥抱这种不ready的状态，并且还游刃有余，这个就是你真正ready的时候。——侯晓迪
为什么要有智能？智能的存在是否是必然？这件事情不是一个科学问题，它是一个哲学问题。——侯晓迪
读书，是了解这个世界各个方面最快的方式。 ——侯晓迪
人类哪怕有几千年文明，永远是更高阶的智能的垫脚石，这件事情我们也不应该为之感到惭愧，而是与有荣焉。——侯晓迪
做科学，有点像在读上帝的心。我想在我死之前,把它读懂。然后,我就可以心满意足地离开了。 ——Hassabis
每个人都有一件事，让你宁愿为此遭受毒打，也想一直做下去。 ——侯晓迪
真正的智慧，不是一直换目标，而是不断换方法。——侯晓迪

00:03:08 Hassabis 的人生经历可以把 AI 发展的脉络全串起来
00:07:20 如何知道自己真的拼尽了全力？
00:11:46 下棋输到呕吐 ，为什么一次失败，会成为人生真正的觉醒？
00:18:44 为什么 Hassabis 不断改变身份，却始终没有改变方向？
00:23:00 侯晓迪如何在大一就知道自己想要研究神经网络？
00:29:22 被说烂了的“智能”，到底是什么东西？
00:30:44 原来人回忆过去和想象未来，靠的是同一套机制
00:41:48 为什么当初 DeepMind 同意被 Google “低价”收购是一步好棋？
00:44:07 一次性讲清楚深蓝、AlphaGo、AlphaZero的区别
00:52:36 其实科研的突破也像跑马拉松，一旦有人破2，新记录接踵而至
00:59:24 为什么 ChatGPT 开启了一个新的时代？
01:02:34 大语言模型LLM的涌现能力到底是怎么来的？
01:05:47 成为管理者的挣扎：现在的 AI 竞赛有点像淘金热，变得有点低俗了。
01:13:57 Hassabis 做AI最深处、最根本的动机是什么？
01:15:49 为什么明知 AI 可能会威胁人类，科学家们还在不管不顾研发它？
01:24:02 普通人怎么去看待和跟上 AI 接下来的发展？
01:33:10 本期阅读推荐（这本书厉害了！）

�本期阅读推荐
The Infinity Machine 哈萨比斯：谷歌 AI 之脑 - Sebastian Mallaby
The Quest for Consciousness: A Neurobiological Approach 意识探秘：意识的神经生物学研究 -Christof Koch

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伍尔夫在《一间只属于自己的房间》里说，女人想要写作，必须有钱和一间能上锁的房间。但100年过去了，物理上的锁有了，精神上的锁却没了。我们的注意力被切割成碎片，谁都可以来敲个门、占用两句，我们的时间，像一个公共空间，谁都可以闯入。于是我们疲惫，我们低效，我们甚至开始怀疑——是不是自己天生就不够专注？

卡尔·纽波特的《深度工作》告诉我们，深度工作是一种能力，而现代人正在主动放弃它。可问题在于，“深度工作”预设了一个“不被干扰”的前提，而女性的日常恰恰是被干扰填满的。当这两本书碰撞在一起，我们终于看清了一个真相：对于女性而言，深度工作不仅是能力问题，更是一场关于“边界”的战争。难点从来不是我们不够自律，而是我们根本没有权利关上门。

为什么女性的时间，常常像一个公共空间，可以随时被工作、家庭与他人的期待占用？

所以今天，我们想把这两本书揉碎了，提炼出一套 “属于女性的深度工作法” 。女生们，我们真的吃亏太久了！总觉得是自己不够自律，其实是我们从来没有认真捍卫过自己的注意力边界。今天，就从这期节目开始，给你的大脑装上一把锁，钥匙只归你自己。

�Highlights（*为引用）
高质量产出 = 时间 × 专注强度 *
打断是一种权力的象征。*
仪式的作用是在混乱的生活结构里打了一个桩。
深度工作不依赖意志力，它依赖的是系统设计。*
一个女人想要写作，她必须有钱，还要有一间自己的、能上锁的房间。*
杀死那个永远体贴、无私、把别人放在第一位的自己。作家和天使，我们都要选作家。*
木车轮并不高贵，但是制作木车轮可以高贵。*
你不需要一种稀缺的工作，你需要的是用一种稀缺的方式来完成工作。*

00:05:40 当你被打断，你需要 23 分钟重新回到专注的状态。
00:09:16 在我们的社会里，谁是“被打断”得最多的人？是女性。
00:12:32 女性承担的不仅是“被打断”，比打断更可怕的，是“操心”。
00:24:12 如何深度工作？四个工作模式，帮你夺回属于自己的注意力主权。
00:36:08 如何更快进入深度工作的状态？三个关键动作，帮你跨过启动门槛。
00:46:45 一个女人想要专注，她需要有一间只属于她自己的、能上锁的“房间”。
01:12:57 深度工作的意义也许并不是产出，而是深度工作本身。
01:15:52 本期阅读推荐。

感谢「LANCY FROM25」对本期节目的大力支持！

在 24 小时的社会时钟之外，女生如何用属于自己的方式，重新丈量出那一段不被定义的时间？

衣服，从来不只是一块布料的覆盖。它是身份的宣告，是你与理想自我之间的最短路径。像一层介质，让你感觉到“是我”，又悄悄超过“我”一点点。而「LANCY FROM25」的设计，恰好把力量与美感编织得刚刚好，让我们从物理上穿上了那个理想中的刚柔并济的自己。

「LANCY FROM25」是朗姿集团旗下的时尚女装品牌，她们有一个专题叫【第25小时｜25 TALKS】，是品牌对话当代女性的专题播客栏目。栏目所提出的 “第 25 小时”，正是专属于女性的留白时刻 —— 它挣脱时间刻度的束缚，不被琐事定义，用来倾听内心、沉淀思考、自由表达。

欢迎大家到小红书@自习室STUDYROOM 看看Weiya和Guxi穿着「LANCY FROM25」套装的样子，也欢迎大家关注 【第25小时｜25 TALKS】栏目。希望每一位听到本期节目的花卷，都可以在忙碌的生活中找到属于自己的第25个小时。

�本期阅读推荐
Feynman's Rainbow 费曼的彩虹 - Leonard Mlodinow
Surely You’re Joking, Mr. Feynman 别闹了，费曼先生 - Richard P.Feyrman

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读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底，连呼救都觉得徒劳，今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。

这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面：亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境，读来让人几乎感到窒息。作为旁观者，我们常常只能一声叹息，觉得这些困局“太无解了”。

但Sugar的回信，却拥有一种奇异的魔力。她从不用居高临下的安慰或轻飘飘的“想开点”来回应，而是选择剖开自己，用另一个同样悲伤的故事去承接对方的痛苦。正是这种“激进式共情”，让绝望的深渊里透进了光：原来破碎和悲伤的深处，真的可以重新生长出力量，原来我们都可以在迷雾中咬牙蹚出一条自己的路。

读这本书的过程，就像一次深潜。我们短暂地潜入那些写信人生命的海洋，感到深邃和窒息，但Sugar的回信又把我们拉回海面，让我们迎向阳光。回到自己的生活时，我们学会了更用力地呼吸，也更珍视那些微小而美好的瞬间——因为往往，美好就藏在最彻底的破碎之中。如果你也曾感到迷惘、心碎，或是在冷冰冰的世界里渴望一点温暖的共振，希望这期节目，能成为你的一次深呼吸。

�Highlights（*为引用）
爱一个有伤的人，不用执着于帮她修好那道伤，而是把那道伤也装进你的心里。
原谅并不是酒吧里坐在吧台前的帅气男孩，而是一个又老又胖的老头。你得背着他爬上山丘，你得一遍一遍地对自己说，我被原谅了。*
用力不是谋杀，而是慈悲。*
因为想要离开而终止一段感情，并不意味着你自此不再是一个正直的好人。*
谦虚是自我认识后的第一项产物。*
如果你的勇气拒绝了你，那就凌驾于你的勇气之上。*
爱一个人，意味着接受他在一道更碎的光里呈现给你的样子。
想和你爱的人分手，并不意味着你是个烂人，仅仅是想要离开，就已经足够了。*
你现在处理过的问题，未来还将继续面对。一再的面对，你将慢慢的理解一些，只有经历岁月的智慧与涵养能够带给你的见识。而这些事情大多与原谅有关。*
你没有事业，你只有人生，好好过它，保持信念，坚定不移。*
你眼中又老又笨，又被小孩、车子、房子等等俗事困住的俗人，他们也曾与你一样时髦、颓废，一样自命不凡。*

00:04:39 它黝黑的弧线 - 如何陪伴她面对失去母亲的痛？
00:12:29 抵达彼岸 - 事业失败、半身不遂、婚姻冷淡、药物成瘾的人生还能怎么办？
00:25:52 你所做过的坏事 - 忍不住偷东西，因为我好孤独。
00:37:09 那个断壁残垣的地方 - 母亲存在于我心中的圣殿
00:47:37 雏鸟 - 对摆脱不了的记忆，用力不是谋杀。
00:53:01 住在其中的真相 - 其实我们一直都知道必须离开他。
01:04:13 像一个他妈的狠角色般、拼命地写。
01:09:47 一道全新的、支离的光 - 如何与离婚犯错之后的父亲共处。
01:14:58 我选了梵高 - 选择让谁影响自己的人生。
01:26:17 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐
The Year of Magical Thinking 奇想之年-Joan Didion
Man's Search for Meaning 活出生命的意义-Viktor Emil Frankl

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你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？

别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。

这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？

希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。

�Highlights（*为引用）
人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。*
抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。
抱怨会奖励爱抱怨的人。
如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。
善于找借口的人，很少能做好其他事情。*
抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？*

00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？
00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！
00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。
00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？
00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？
01:05:44 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐
1,2,3...Infinity 从一到无穷大 - George Gamow
时间的秩序 - Carlo Rovelli

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