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年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。

我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。

那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。

如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。

�Highlights（*为引用）
公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。
别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。*
不要怕在这世界上占有你的一席之地。
我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。
一个好的故事是梦想的保护壳。
无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。*
It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。*
无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。
人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。*
爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。*

00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？
00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？
00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。
00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！
00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。
00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？
00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。
01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。
01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。
01:14:21 本期学习推荐。

感谢【安踏】赞助本期节目！

想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！
这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。

此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。

�本期学习推荐
《允许爱情消失》-杜素娟
《活出生命的意义》-维克多·弗兰克

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你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？

《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。

“斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。

�Highlights
斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。*
你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。
愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。*
放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。*
愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。*
你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。*
如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。*
不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。*
让语言成为我们的盟友。*
不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。*
艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。*
努力不是为了赢，而是为了配得上。

00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。
00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。
00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。
00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。
00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏……
00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。
00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！
00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。
01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。
01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。
01:21:47 本期学习推荐。

感谢【亚朵会员】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。

“人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。

这次「亚朵」和「星巴克」梦幻联动，达成联合会员合作，两边可以互通权益。一个是让用户进入沉浸式的咖啡享受与社交空间，一个是让奔波劳累的人可以有一个身心安顿的修复空间，相信能给你带来绝佳的出行体验。

如果你最近也有出行计划，或者单纯想找个地方感受一次方便、丝滑的独处，强烈推荐去试试亚朵酒店，欢迎点击链接，成为亚朵星巴克联合会员，绑定得星，享住随心 。

�本期学习推荐
Very Important People 《VIP世界》- Ashely Mears
Tribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris

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你是否也曾被“懂事”困住一生？
“为什么我总在单方面付出？”
“为什么我好像永远无法真正快乐？”
“为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？”

这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。
从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。
这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！

�Highlights
· 人生最重要的关系，是你与自己的关系。
· 真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。

00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？
00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？
00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？
00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？
00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？
00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。
01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。
01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！
01:18:34 本期学习推荐。

本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。

YSL「自由之水」，不顺从，即自由。不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。

这款名为「自由之水」的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。

�本期学习推荐
· 《好好去爱》-Marta Martínez Novoa
· 《能量》Energy-Anne Fleck

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你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。

除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。

新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！

�Highlights
抗拒，有时是渴望的另一种表达。
停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。
决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。
可做可不做的时候，不做。
如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。
真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。
模糊是全力以赴的最大天敌。

【Guxi的年度书单】
00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。
00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。
00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。
【Weiya的年度书单】
00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。
00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。
00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。
00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。
00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。
00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。
【Guxi的新年规划】：决心、交付。
00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。
01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。
01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。
【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。
01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。
01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。

感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！

【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！

另外Glowe阁楼app也推出了AI服务，点击首页下方ai板块即可进入。她的名字是Ada，能够陪伴你度过难熬的时光，也可以引导性的帮你梳理情绪困扰，现正再限额发放3天免费体验时长，不管有没有在进行心理咨询的花卷们都可以尝试看看！

【花卷专属福利】
下载Glowe 阁楼的App，注册时使用自习室的专属邀请码【studyroom】，就可享受100元优惠券。

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新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。

这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？

我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享出去——这可能才是“年终复盘”的意义。

如果你去年错过了某些节目，没关系。这一期没有成绩单式的炫耀，只有可携带至明天的具体方法。让我们诚实面对自己，然后带着清晰的头脑，走进下一个春天。

�Highlights（*为引用）
最幸福的人，就是你认真过。
有一种伟大却常被忽视的天赋——被事物深深摄住的能力。*
不能为了掌控感，而忘了我们为什么活着。
站上考场，以赛代练，先失手，再突破。
In school we learn things then take the test, In everyday life, we take the test, then we learn things. *
不要让你的天赋，去支撑思维中懒惰或不理性的部分。*
天赋应该用来提高上限。
你有可能失手的，才是你的重量。
overreach than under-live. 宁可越界一试，不肯将就一生。
先活过今天，问题才有机会变好。
Be pro. 做职业选手。
不要用你的语言和态度，把自己从牌桌上请下去。
Show your true colors till you prove to be right. 以本色前进，直到你变得正确。*

00:03:11 Guxi的2025是跪地磨刀、高强度练习的一年，但她仍对自己不太满意。
00:05:17 今年最“抛光”的事：我们真的掏心掏肺在做自习室。
00:10:56 Guxi今年最醍醐灌顶的自我认知：被“安全感”困住。
00:19:36 Guxi今年最大的转变：不再相信“天赋”。
00:26:30 Guxi今年最大的长进：舍得对自己下狠手（终于）。
00:32:58 Weiya的2025是“最高产”的一年。先别退场，你的答案会在路上出现。
00:40:20 Weiya的2025是“最听话”的一年。做职业选手，按计划行事，不讨价还价。
00:47:26 Weiya的2025是“最自私”的一年。学会狠狠的去设立边界，你才能有自己的形状。
00:51:44 最后，送给2026的我们。

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