不想深刻

"身体会不会比语言更早知道我们的情绪？"
这一期，在这集播客我和一位有十多年经验的芳疗师 Eva一起聊聊芳疗究竟是什么。
Eva 最初是运动员背景，后来从身体训练、按摩逐渐走进芳香疗法。长期的运动经验和按摩实践，让她对肌肉状态、身体疲劳、久坐紧绷，以及不同类型的身体不适，有着更细致的理解。对她来说，芳疗并不只是使用气味，而是结合身体结构、肌肉状态、触觉与情绪，理解一个人当下真正需要被舒缓的地方。
有人在闻到某一种气味时突然流泪，有人把某支精油视为创伤修复过程中的陪伴。这些经验并不意味着精油可以替代医疗或心理治疗。但是植物的能量也许远远比我们普通看见的更丰富 - 通过气味、触觉、呼吸和被照顾的体验，植物的能量也可以帮助人暂时放慢速度，重新感受自己的身体。
嘉宾：Eva | 主持: 33 ｜剪辑&制作：33
-时间线-
00:00 跟资深芳疗师 EVA探讨芳香疗法到底是什么？
01:39 法式与英式芳疗的区别：医疗应用与日常保健
03:45 精油的安全使用方法 - 不能直接内服，也不宜直接涂抹
04:47 精油、纯露与植物油，有什么不同？
09:32 精油如何稀释、按摩、泡澡与扩香？
13:06 了解Eva的过往 —— 从运动员转型芳疗师
17:37 芳香疗法的视角探索 【 身体、情绪与潜意识】
20:40 女性常见的身体状况：肩颈紧绷、腰腹间压力
24:21 情绪如何影响肠胃、呼吸与身体状态？
32:40 Eva见证的与精油相关的关于释放、陪伴与转化的个案经验
38:03 适合冥想与情绪修复的精油：檀香、乳香
41:55 什么是“植物人格”？植物的生长方式与象征意义
44:54 EVA 的命定精油：大西洋雪松与佛手柑

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到底什么是创伤？
关于创伤的定义，大家可能并不陌生。字面上，它并不是一个特别难以理解的概念。但我们往往没有意识到，创伤并不只存在于某一段痛苦的回忆里。我们今天的很多行为模式、情绪反应，甚至我们与自己、与他人相处的方式，都可能在不知不觉中被创伤塑造。
一个人明明已经无法影响你了，
但你再次看到他，身体还是会瞬间紧绷。
一件事明明已经过去很多年，
你也分析过、讲过、想明白了，
可只要遇到相似的场景，还是会突然愤怒、委屈、僵住，或者只想逃离。
很多看似反复出现、难以控制的痛苦反应，可能正是创伤在我们的身体和心理中留下的印记。那些经验虽然已经过去，却仍然持续影响着当下，像一个没有真正愈合的伤口，反复被触碰、被激活、不断发炎 —— 这就是我创伤的理解。
欢迎大家关注我的播客 👉 “另类聊愈“ - 这个播客适合所有关注创伤疗愈议题，或者感受到创伤的你，还有我。

时间轴
00:28｜我们为什么开始谈论“创伤”
01:31｜事情过去了，身体却没有过去 - 有些人和场景已经无法影响我们，但再次遇见时，身体仍会紧张、僵住、愤怒或想要逃离
04:02｜创伤不是记忆，而是残留的反应 - 情绪、身体和神经系统反应仍在继续
06:08｜创伤就像一场身心炎症
08:46｜无关宏大 - 任何的被忽略，被拒绝，被攻击，被羞辱都可以造成创伤
09:44 ｜身心创伤是很个体的反应，是不可比较的
10:32 ｜从被狗咬的后怕经验理解心理创伤
14:21｜华人如何表达创伤 —— 胃疼、恶心、心堵、不舒服可能都是在表达创伤
16:59｜看见创伤，是疗愈的起点
18:16｜岔个话题 - 凯龙星的隐喻：每个人都带着伤口生活
21:00 ｜ 碎碎念 - 何为另类聊愈

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很多时候，暴食并不是因为一个人“不够自律”。它更像是一个人身心系统已经超载之后，找到的一种最快速、最直接的自我安抚方式。
食物在那个瞬间，不只是食物。
它可能是一种安慰。一种逃离。
一种填补。一种让自己暂时不用感受痛苦的方式。
当一个人暴食之后，痛苦的往往不只是身体上的不舒服，而常叠加紧接着涌上来的羞耻感和自责：“我怎么又这样了？” “我就是不够有毅力。”
但这些责备，很多时候并不会让人变得更好。相反，它会让人更孤单、更羞耻，也更想躲起来。而当羞耻感变得越来越重，人反而更需要某种东西来让自己暂时麻木。于是，暴食就可能进入一个循环。
如果我们只把暴食理解成意志力问题，就很容易把所有责任都推回到个人身上。但人的行为从来不是这么简单的。很多看起来“不理性”的行为，背后都有它曾经的功能。暴食往往不是一个简单的饮食问题。它常常也是情绪问题、关系问题、压力问题，甚至是自我价值感的问题的表现。
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听听我与Annie如何从大脑认知资源的角度拆解为什么暴食与意志力相关但又不能让意志力来负责，以及更重要的如何去层层拆解这个状态的背后我们应该用怎样的态度去应对，更进一步的安抚与安抚我们的身体呢？
-Timeline-
01:16 暴食看起来像意志力问题，但不只是意志力问题。
03:20 为什么有时能控制，有时突然控制不住
05:08 暴食后的羞耻感，焦虑循环往复
07:54 从“控制它”到“观察它”：观察者视角的作用
10:53 进食欲望很强时，会像站在悬崖边
11:54 大脑资源有限：意志力也会被压力耗尽
15:22 暴食习惯如何变成固定脑回路
16:15 高糖高脂食物、奖励系统和本能快感
18:41 脑肠轴、菌群与神经递质：暴食也有身体层面的因素
21:05 如何打破“睡前必须吃”的习惯连接 - 用更温和的方式回应身体
33:32 重新建立生活结构：规律是恢复的重要锚点
固定三餐、稳定作息、减少大脑决策负担，把目标从“不暴食”转向“整体身心状态变好”。
预告！！下一集我们会继续聊身体和食物的关系。
创作者: 33 & Annie
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进食障碍与焦虑社群 - 小红书 - “进食星球”
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我很少在播客跟大家讲自己身边发生的具体的故事，大部分是表达某一些概念，解释某一些想法或者理论。在这一集，我做了一些不一样的事情。我想分享前一阵子独自去厦门泉州旅行的经历。我误打误撞住进了花鸟市场旁的小巷、骑车误入钟鼓索道、一路发现城市里意想不到的风景；去泉州时，买了三斤枇杷一路拎着逛寺庙，又意外坐上免费的观光车穿过古城……这些都不是计划中的行程，却成为了很珍贵的记忆。
让这趟旅程特别的，并不是厦门，而是我并没有试图猜测它是什么样子，会变成什么样子。而很多时候，惊喜就发生了。回忆我以前很多次的旅程，也都是充斥着这样的各种各样的奇奇怪怪的。而前一阵子，当我自己偶尔冒出低落情绪的时候，我会去回味，为什么那时候我很开心，可是最近却有点低落呢？于是乎，我做了这个单集，一方面重新回味那时候的各种意外的机遇，一方面也谈谈我的感悟。
/一开始我讲了最近的一切巧合事件，如果想要直接听厦门的这趟旅途，可以直接跳到4分钟左右。/
-时间线-
00:01 最近身边的各种巧合。
01:25 本来以为联络不到的听友意外在活动当天上线 & 占星课同学都点了麦当劳 - 荣格的「同时性」与生活中的巧合
03:23 为什么想聊这次厦门旅行
06:08 意外住进花鸟市场旁的宝藏区域
07:29 一路骑行 - 纯纯意外发现中山公园，烈士陵园，钟鼓索道
12:21 单人排队坐索道，成功速度拼车
17:17 幸运赶上随机公交，前往厦大
19:21 没有目的地的 City Ride
20:18 意外走进市民体育馆
22:29 惊喜来自没有预设
23:17 还是决定去泉州了
23:58 阴雨绵绵大开元寺
24:48 随意选的面线糊、牛肉饭的意外好吃
26:38 半推半就买了三斤枇杷，开启“负重旅行”
28:46 偶遇酸梅店
29:30 幸运的体验了免费观光车
34:01 两小时纯骑行探索厦门中山街
35:48 意外骑到鼓浪屿对岸
36:20 吃到了花生汤、看到了老厦门街区
38:22 感受满满的自由与惊喜
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制作：33

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00:10 预告结缘活动 - 尝试用佛学智慧 过更正念的生活 ：）
相关单集： Ep62: 从“自我”到“无我” - 当西方心理学遇见东方佛法智慧
02:53 从做英文播客开始 - 突破一点点的自我审判
05:40 考虑把集体意识里的“好学生”的概念放一放
09:50 健康的关系需要健康的边界 - 周围人对于课题分离的困惑- 对我的启发
把严苛的审判者从神坛放下
从每一次自己对自己的不审判做起
keywords： 羞愧，审判，害怕， 突破
注脚：
33的公众号： “不想深刻也“
文章阅读 ➡️ 健康的关系需要健康的边界
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