Az Én Kék Zónám

• Thuróczy Bertalan: Hány évvel hosszabíthatják megaz életünket a biohack kügyük? | Az Én Kék Zónám #14

  Ma már okoseszközök figyelik minden rezdülésünket – szó szerint. Elég egy okosóra vagy egy mobilapp, és máris követni tudjuk az alvásciklusunkat, amiből gyorsan kiderül, miért bólintottunk be a reggeli értekezleten. A technológia fejlődésével olyan kütyük váltak az átlag fogyasztó számára is elérhetővé, amikkel valós időben követhetjük a vércukorszintünket, vagy személyre szabhatjuk az életmódunkat genetikai rizikófaktoraink alapján. Az egészségmegőrzés sosem volt még ennyire kéznél – a kérdés csak az, hogy tudunk-e róla, és élünk-e vele.Thuróczy Bertalan orvosbiológiai mérnök, nemcsak hisz a mérések erejében, hanem saját magán kísérletezve teszteli és használja is a legújabb technológiákat. Ezek segítségével finomhangolja az edzéstervét, optimalizálja az életmódját, és már számos olyan vizsgálaton is átesett, amelyek kézzelfoghatóan javították az életminőségét. Megalkotta a Super Sapiens fogalmát – a Homo sapiens tudatos, fejlettebb verzióját, amely a technológia segítségével mindent megtesz azért, hogy hosszú, egészséges és boldog élete legyen.Az epizódban Barbara és Bertalan arról beszélgetnek, hogy milyen lépcsőfokok vezetnek a saját, személyre szabott életmódunk megtalálásához. Bertalan bemutatja az általa használt eszközöket, megosztja személyes tapasztalatait, és tippeket is ad arra, hogy milyen vizsgálatokat, teszteket érdemes elvégeztetni – még most, időben, hogy később ne gyógyszerekre költsük el ugyanezt az összeget.00:00 Intro01:36 A szenzoros gyűrű02:55 30 évesen kell megcélozni a 120 évet05:06 Az átlag életkor még messze van a 120 évtől06:45 Az egészségben eltöltött évek számát kell kitolni08:14 A Zone-2 edzés a legjobb longevity trükk10:25 Személyre szabott diétát csak mérésekkel lehet pontosan felállítani11:35 A folyamatos vércukormérő eszköz működése16:31 A kortizol-és az inzulinszint kölcsönhatása18:34 A reggeli kávé egésznapos vércukorszint hullámzást okozhat19:47 Együnk lassan, és figyeljünk testünk jelzéseire22:34 A bélmikrobiom szekvenálás25:20 A bélflóra összetétele, diverzitása27:08 Milyen rendszeresen ajánlott a mikrobiom szekvenálás? 28:20 A 3. lépcső - A genetikai szekvenálás 30:03 Volt változás a genetikai teszt után?33:30 Mellkasra szerelhető EKG-s elektróda pár36:46 A kortizol negatív hatásai37:57 A Whoop karpánt39:29 Az alvásmonitorozás – mire figyeljünk?42:03 Az okosébresztés előnye43:33 A szenzoros kesztyű48:36 Bertalan munkái50:06 Érdemes az egészségünkbe fektetni51:32 Vendég kérdése Kövesd Thuróczy Bertalant:Facebook: https://www.facebook.com/bertalan.thuroczy/Instagram: https://www.instagram.com/t_berci/Linkedin: https://www.linkedin.com/in/bertalan-thuroczy/TikTok: https://www.tiktok.com/@flow_csatornaYouTube: https://www.youtube.com/@flow_csatornaWeboldal: https://tberci.huCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #thuróczybertalan #genetika #biohack #technológia

  --------  

  53:37
• Pöltl Ákos: Amíg mi sem tesszük le a kütyüket, a gyerek idegrendszere elsorvad | Az Én Kék Zónám #13

  A dopamin eredetileg egy túlélésre kihegyezett evolúciós hajtóerő volt – ma viszont sok gyerek számára instant jutalomként jelenik meg képernyőkön, játékokon és like-okban. A mai gyerekek nem unatkoznak – és ez nagy baj. Az unalom ugyanis nem ellenség, hanem a kreativitás és a problémamegoldás egyik alapfeltétele. A digitális nevelés ma már nem opció, hanem kötelesség – különösen akkor, amikor a szülők és a gyerekek között egyre mélyül a digitális szakadék.Pöltl Ákos ifjúságkutató és családbiztonsági szakértő olyan problémákra világít rá, amelyekkel ma már szinte minden család találkozik: dopaminfüggőség, online zaklatás, digitális túlterhelés. Szerinte a szülők nem csak kísérők ebben a folyamatban – ők a frontvonal. A gyerekek idegrendszere ugyanis még nem elég fejlett ahhoz, hogy önállóan megbirkózzanak a digitális világ csábításaival. Ebben az epizódban Ákos és Barbara a dopamin működéséről, pozitív és negatív hatásairól beszélgetnek. Szó lesz arról, hogyan csúsznak rá a gyerekek a képernyőkre, legyen szó telefonról, tévéről vagy VR szemüvegről, és miért nem köti már le őket az olvasás vagy a sport ugyanúgy, mint régen. És mi van velünk, felnőttekkel? A dopaminfröccs hajszolása minket is elért? Miért lenne fontos újra unatkozni tanulni? És vajon eljön az idő, amikor a digitális eszközökre is hasonló korlátozások várnak, mint annak idején a cigarettára?00:00 Intro01:21 A dopaminról még nem olyan régen beszélünk02:54 A dopamin, külső motivációs eszköz05:06 A civilizáció mindent megbonyolított05:51 A dopamin a kétélű kés06:26 A pozitív és negatív dopaminforrások08:41 Mi a jó dopamin hatás és honnan lehet észrevenni?10:02 A rossz dopamin hatás10:39 Mi történik, ha kiürül a dopaminraktár?13:07 A függőségek kialakulásának mechanizmusa14:28 A képernyő: A gyerekek függősége is16:07 A gyerekek idegrendszere még fejletlen a digitális tudatossághoz17:46 Az agyat a több dopamin érdekli19:37 Az unatkozás lényege!21:45 A jó szülő a gyerek elülső lebenye24:36 A szülői minta elképesztően fontos28:04 Lehet, hogy majd a telefonfüggést is korlátozni fogják, mint a cigarettázást?31:36 Látjuk a problémát, de még gyerekcipőben a megoldás34:01 14 éves kor alatt a gyerek ne kapjon okostelefont35:22 A közösségi média veszélyes üzem egy gyereknek36:55 A közösségi szabályozás fontossága39:31 A digitális tudatosság41:11 Nem jó több dolgot egyszerre csinálni, a multi tasking mítosz43:02 Probléma a személyes képernyővel44:21 A tudatos digitális szülők feladatai46:23 Digitális detox: A gyereket ugyanúgy kell lehozni képernyőről, mint a drogosokat a szerről50:01 Már 1-2 éves gyerekek kezében ott van a telefon51:51 Az óvodában is nehéz a helyzet52:35 A képernyő a tanulási képességet is befolyásolja53:44 A technológia szabályozása nehezebb lesz, mint anno dohánytermékeké55:45 Nézzünk a jövőbe59:29 Vendég kérdéseKöved Pöltl Ákost:Facebook: https://www.facebook.com/digitalisonvedelem/Weboldal: https://poltlakos.hu/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pöltlákos #dopamin #függőség #socialmedia

  --------  

  1:02:10
• László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12

  50 felett újra kell tanulnunk a testünket. Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet. Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is. A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért. Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük. Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni.László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek. Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül.Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni. Hogyan kezdjünk bele a változásba? Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett? Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés? Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben.00:00 Intro01:05 A kezdetek03:09 Az életstílus program03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú13:47 Mindent mérjünk!16:41 Az alapanyagcsere18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk 24:00 Olyan jó enni!25:00 A stressz evés ellenszere26:19 A cukorfüggés nagy kereszt27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége29:15 Mi a legjobb mozgásforma?31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása37:59 HIIT edzések39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos41:20 Honnan veszítünk először izmot?41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái43:09 Regenerációra hagyni kell időt45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből48:27 Legyen célunk az életben!49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni? 54:32 A salsa mint életérzés58:18 Példaképeink59:39 Vendég kérdéseKövesd László Irént:Instagram:https://www.instagram.com/kortalan_eletstilus_modell_50/ Facebook: https://www.facebook.com/laszlo.iren.7/?locale=hu_HU Weboldal:https://premiumedzes.hu/bemutatkozas/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #lászlóirén #fogyás #izomépítés #edzés

  --------  

  1:01:05
• Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11

  Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik?Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat.Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát?00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás?01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar01:41 Miért nem alszunk eleget?02:38 A mikroébredésekkel nincs gond03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak?05:37 Az éjszakai megébredés problémája06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai07:40 Majd a hétvégén kialszom magam!08:17 A homeosztatikus alváskésztetés09:12 A „power nap” működik?10:25 A szieszta intézménye11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van?23:12 Tippek a jó alváshoz26:44 Amit rosszul csinálunk27:34 A szex és az alvás28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban30:13 Az erős kék fény felébreszt33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek37:00 Kapcsolatban külön aludni38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli?39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más40:20 A kisbabák mindent borítanak42:00 Az anyák máshogy alszanak?42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat44:50 A pszeudo inszomnia állapota46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót51:11 Rémálomzavar52:51 Az alkohol és az alvás54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta?59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek01:02:15 Vendég kérdéseKövesd dr. Purebl Györgyöt:  ⁨@tejolalszol8119⁩ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter

  --------  

  1:05:53
• Bartha Ákos: Az inzulin miatt nem tudunk lefogyni | Az Én Kék Zónám #10

  A modern élelmiszeripar elárasztott minket olyan feldolgozott termékekkel, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, miközben valódi tápanyag alig van bennük. Az eredmény egyre gyakoribb emésztőrendszeri problémák, makacs túlsúly és anyagcsere-zavarok. A megoldás azonban nem bonyolult: amit megeszünk, az határozza meg, hogyan működik a testünk. A tudatos, tápanyagokban gazdag étrend nemcsak a gyógyulás egyik kulcsa, hanem az egészségünk hosszú távú záloga is.Bartha Ákos élelmiszerbiológus, táplálkozáskutató, a Táplálkozás-Beállítás™ rendszer alapítója és szakmai vezetője. Véleménye szerint a megfelelő táplálkozás, a stressz hatékony kezelése, a rendszeres mozgás és a bélflóra egyensúlyának helyreállítása nélkül nincs valódi és hosszú távú változás. A megoldás nem a tünetek ideiglenes enyhítésében rejlik, hanem egy átfogó, személyre szabott stratégiában. Az epizódban Ákos és Barbara az inzulinrezisztencia érintésével a tudatos táplálkozás alapjairól beszélgetnek. Milyen régi, jól bevált módszerek, receptek segíthetnek ma is az egészségünk megőrzésében? Hogyan alakíthatjuk ki a valóban kiegyensúlyozott étrendet? Vajon a magyar konyha finomságairólle kell mondanunk? És miért nem érdemes bedőlni a gluténmentes pékáruk csábításának – még akkor sem, ha elsőre egészséges választásnak tűnnek.00:00 Intro01:17 Az inzulinrezisztencia nem számít megbetegedésnek01:49 Mindenki inzulinrezisztens, aki azt gondolja magáról?03:58 A diagnózis sokszor élet-halál kérdés06:40 Pontosan mit is nevezünk inzulinrezisztenciának?08:07 A tipikus inzulingörbe09:21 A glükozmonitorok működése11:06 Az inzulingörbe hullámzása12:35 Az inzulindinamikát egyéb faktorok is befolyásolják13:27 A Top 5 általános érvényű igazság18:07 Mikrotápanyagok, melyekből a magyar ember keveset visz be19:42 A táplálékbeállítás módjai21:06 A kalóriaszámolás nem alapvetés a rendszerben21:33 Érdemes napi kétszer, háromszor egytál ételt enni22:41 Milyen a jó fehérje?23:30 Vízimajom-elmélet25:41 Honfoglaló elődeinknek is jutott Omega-328:12 Milyen ételeket kellene kerülnünk?32:23 Beszéljünk arról, hogy a gluténnak és a tejnek milyen káros hatásai lehetnek33:30 Az ember zsákmányrabló ragadozó35:29 A kollagén típusú fehérjék bevitele is fontos37:12 Akik magukra főznek, nagyobb valószínűséggel visznek be a szervezetüknek fontos tápanyagot37:27 Újra kell gondolnunk, amit a főzésről tudunk?39:27 A lassú főző és az airfryer jó eljárások?39:55 A magvakból készült olajak42:55 Az állati zsiradékok46:32 Alapvetően együk azt, ami jól esik47:43 A magyar konyha jó nekünk?49:10 A táplálékbeállítás sokaknak nehézséget jelent51:16 Válassz!52:17 Vendég kérdéseKövesd Bartha Ákost:Weboldal: https://taplalkozasbeallitas.hu/csapat/bartha-akos/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #barthaákos #inzulin #inzulinrezissztencia #fehérje #főzés

  --------  

  53:32

More Science podcasts

Trending Science podcasts

About Az Én Kék Zónám