松茸的世界丨正念冥想

• 松茸疗愈森林069｜35分钟缓和情绪风暴助眠冥想

  今夜，我们将一同搭乘松茸专列，驶向沉稳安适的梦乡。我们会运用视觉化想象、觉察感知等技能，帮助自己在汹涌的情绪中站稳脚跟、恢复平衡，并且逐渐迎接自然升起的睡意。请记得在播放软件中设置好播放到本单集结束，还要关闭「人声增强」和「跳过空白」这两项会影响听感的功能。此外，做好个人清洁，调节好卧室的温度、光线、音量等等，还可以洒一些入森russential®️的「野无梦」纯天然睡眠精油在床品和扩香器上，它所蕴含的森林气息与天然助眠功效成分将为我们的练习带来帮助。当一切准备就绪，就请跟我一块儿坐下来，我们这就开始。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  35:00

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• 松茸疗愈森林068｜24分钟溪流森林小憩正念冥想

  前几天进山避暑的时候，我特意在四川北部秦岭山脉南麓中森林的小溪边录制了一段背景音，邀请你一同来森林中散散步。无论你此刻是身处何处，都可以通过这趟小小的旅程，获得休息和调整。若你正置身公园或大自然环境中，可以结合周遭的声音、气味、色彩、光线来更沉浸地完成练习。但如果你身边没有这样的环境，那也完全不要紧，咱们就以大自然的声音为向导，一起走进森林吧。如果想使自己更加沉浸，你也可以搭配使用入森的纯天然植物精油，或者在附近寻找一下植物的身影，轻轻触碰它，靠近它们进行练习。在这样由听觉、嗅觉、视觉、触觉构成的多维度体验中，我们一样能获得仿佛置身山林怀抱的感受。欢迎你到小红书/天猫旗舰店/微信公众号搜索「入森russential®️」了解更多。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  24:15

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• 女性力量002｜20分钟孕期情绪舒缓正念冥想

  本期内容特别孕期情绪起伏时使用，也适合所有想要让情绪平静下来的人。欢迎转发给你身边正在孕程中的朋友，向她表达牵挂和支持，陪她一同驶向安宁的情绪之海。怀孕是一趟十分独特的旅程，正在这条路上前进的女性，是最伟大却也最辛苦的。在这段充满变化的旅程中，我们的情绪可能像潮汐般起落。在这个阶段，我们的大脑和身体都正被汹涌的激素变化所牢牢掌控着，而这种孕期激素波动会让情绪反应强度提升。我们所感到的一切实际上都是完全正常的，并且这种生理性变化通常会在产后六周左右逐渐恢复。无论情况有多么难熬，我们都要记得给自己充分的爱与善意，提醒自己不妨尝试用正念练习帮助失控的情绪重回正轨。今天的练习，我们会带着对自己最充沛的爱与善意来一同进行。祝愿你健康平安，内心时常感到爱与安宁。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  20:37

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• 松茸疗愈森林067｜35分钟大脑亢奋深度放松助眠冥想

  今夜，我们将一同搭乘松茸航空，前往风和日丽的梦境之岛。此时此刻，你可能已经感到疲倦，知道自己需要休息了，但却仍感受到大脑在高速地运转、难以平息，身体也辗转反侧，无法安歇。我们将在接下来的正念冥想中，一起来温柔地照看这份兴奋感，自然而然地过渡到休息的状态，沉浸到睡梦里。我们不需要强行熄灭这些能量，而是带着对自己的包容和善意，慢慢调低它们的音量。通过视觉化想象的正念冥想技能，我们将把一切归置妥当，让大脑这座繁忙的机场渐渐进入休憩的状态。如果你愿意为卧室环境引入更多的自然之息，特别推荐搭配使用功效配方由我设计的入森russential®️「野无梦」使用本期内容。它是一款纯天然睡眠精油，已经陪伴了天南海北许多听友们的无数场香甜梦境。你可以在小红书/视频号/公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。晚安，好梦✨-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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• 个人成长 024｜24分钟打破内耗正念冥想

  现在，你可能正感受到内心的拉扯，听见脑海中反复出现的自我批评。这些思维活动正在消耗你的能量，限制你发展的空间。今天我们将运用正念冥想来打破自我批评的循环，运用加前缀、起名字、3-2-1觉察感知训练等方法，重新获得内在的平衡。假如你手边有入森的100%纯天然植物精油，可以暂停音频，滴上几滴，让天然香气扩散开来，这在接下来的练习中会有很大的辅助作用。针对今天这期内容，我尤其推荐能帮助愉悦心绪、振奋精神的「野无味」，它也是入森的产品线中最适宜炎炎夏日的一款精油。你可以在小红书、天猫、微信公众号里搜索「入森russential®️」了解更多。人生道路那么长，难免遇上低谷和挑战，咱们每个人每天的状态也是有起有落的。自我批评是我们督促自己进步的体现，但如果陷入内耗，就容易偏离重心，浪费时间和精力，也会错过生活的美好。我们不是要消除所有自我批评，而是培养一种更平衡的回应方式：既不过度认同，也不强行压制，而是知道它的存在，然后带着对自己的爱与善意，选择如何去应对它。❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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