果壳时间

在这个“长期主义”和“延迟满足”的时代，我们似乎都在为未来而活，却陷入了普遍的当下焦虑。时间似乎总不够用，又总过得太快。
本期《果壳时间》邀请到了西南大学心理学部教授、时间心理学研究中心主任吕厚超老师，带我们跳出物理时间的钟表刻度，潜入大脑的“心理时间”。
传统的时间管理教你用钟表丈量效率，而时间心理学则揭示了大脑如何扭曲现实。
为什么你明明知道Deadline将至却依然在刷手机？
利用“主观时间距离压缩”技术，修复大脑的“时间贴现”错误 ？
贫困不仅是物质的匮乏，更是“心理时间”的塌陷？
对孩子单纯的“乐观鼓励”，反而不如“清晰的路径规划”有效 ？
最健康的时间观并非固守某一端，而是灵活的“平衡时间洞察力” ？
最后，吕老师还会教你一套每天3分钟的“时间视角切换”训练，帮你建立富有弹性的心理免疫系统。
时间不仅是用来管理的物理刻度，更是用来感知的心理流。
真正的时间自由，是学会在过去、现在和未来之间自由航行。
🌰本期人物🌰
嘉宾， 吕厚超， 西南大学心理学部教授，博士生导师 。 西南大学时间心理学研究中心主任。 主持国家社科重大项目子课题、国家社会科学基金项目、全国教育科学规划项目等20余项，发表中英文学术论文100余篇，专著和教材15部。研究成果获重庆市第九届、第十届社会科学优秀成果二等奖、三等奖。
研究方向：时间人格(time personality)、家庭功能与家庭和谐、社区心理学和基层社区治理、社会心理服务体系构建、青少年心理健康和价值观等等。
主播，游识猷，果壳主笔。
🌰时间轴🌰
01:43 时间心理学： 从毫秒级感知到一生的时间人格。
03:53 津巴多（Zimbardo）的五种时间人格模型：过去积极、过去消极、现在享乐、现在宿命和未来导向。
05:03 最具适应性的不是某一极端类型，而是“平衡的时间洞察力”。
08:04 如果长期主义失衡，可能会演变成未来焦虑型人格，始终为未来牺牲现在，把自我价值完全绑定于未来达成的目标。
12:57 时间人格与年龄是密切相关的，小孩活在当下，青少年开始会对未来有越来越多的关注。
14:56 中国人独特的“循环时间观”vs 西方的“线性时间观”。
18:18 中国人对过去的传统历史，和未来的目标规划，都非常关注。
20:34 内卷社会，过度未来取向会导致群体性的心理紧绷。
22:13 拖延的人大脑里面，有一张被扭曲的时间地图。
24:06 与其对抗拖延，不如管理时间感知。
27:02 青少年网络成瘾： 当未来一片迷茫，只能逃进“现在享乐”。
36:47 贫困创伤，会固化“过去消极”的时间视角。对穷人谈“延迟满足”和“未来规划”，是一种残忍。
40:46 贫困会物理性地压缩个体的认知带宽与时间视野。
46:56 扶贫先扶心：建立“过去积极”的叙事。
51:44 “活在当下”作为一种心理缓冲策略，重建微小的掌控感与自尊。
55:50 单纯“对未来乐观”并不能提升孩子的学业成绩。更重要的是“对未来清晰”+“当下能制定计划”。
01:00:11 每天3分钟的“时间视角切换”书写练习。
01:04:44 不求完美，只求完成，建立心理时区的自由切换权。
🌰提到的书籍🌰
《津巴多时间心理学》是美国心理学会前主席、斯坦福大学荣休教授菲利普·津巴多的经典之作，聚焦一个被长期忽视却深刻影响我们幸福感的核心问题——你如何看待过去、当下与未来。书中提出，人类的痛苦往往源于时间认知的失衡：被消极回忆困住、在当下感到无力、对未来缺乏希望。你不是你的过去，而是此刻正在展开的现实——这本书为个人自助者、心理咨询师以及所有想要走出内耗的人，提供了一种可实践、可调整的人生时间视角。
本期嘉宾： 吕厚超教授
主播：游识猷
后期： Yann
欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。
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在北京安定医院的精神科病房，姜涛医生度过了他的12000天。
这位从业 33 年的精神科医生，和我们一起聊了如下话题——
为什么现在的物质条件比以前好了百倍，我们却在精神上更容易“生病”了？
新一代的精神类药物真的会让人变傻、变呆、流口水吗？还是我们对“吃药”有着太深的误解？
精神分裂症真的意味着终身残废吗？那个得了重病却拿下全国计算机大奖、最终致富的病人，做对了什么？
你引以为傲的“精力旺盛”和“高效率”，可能是双相情感障碍中的“轻躁狂”？
大躁之后必有大郁，那些像过山车一样的情绪起伏，真的只是性格问题吗？
我们的身体很诚实，那些压抑的委屈，终会变成查不出原因的胃痛和心慌？
为什么对于精神疾病患者而言，“带病生存”有时比“彻底治愈”更重要？
精神疾病并不可怕，它和其他疾病一样，可以识别、可以治疗。
真正的理解始于看见伤痛，真正的治愈来自接纳与和解。
药不能停，因为生活还要继续。
但真正支撑我们活下去的，是那些被理解、被接住的瞬间。
认识己心，理解己心，方能安定此心。
🌰本期人物🌰
嘉宾，姜涛， 首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师，从事精神科临床已有30余年，担任精神科病房主任20余年。
在多年行医的过程中积累了大量临床诊疗病例，在双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍以及酒药物成瘾等多个精神科常见疾病方面有丰富的诊疗经验。
主播，游识猷，果壳主笔。
🌰时间轴🌰
02:42 有些太沉重的案例，我其实没有写在书里。
03:24 一个 21 岁大三女生，每次来就诊，我都要求父母要到场。可是每次她父母都拒绝来，只有她的同学陪着来。直到一天同学单独来了，告诉我这女孩已经不在了。
05:37 很多病情都是被中断治疗给耽误的，警惕“大神”、“巫术”和伪心理治疗，别让它们耽误了救命的黄金期。
08:16 放弃“彻底断根”的执念，追求“带病生存、带病生活、带病工作”。
09:26 一位重度精神分裂症患者，边服药边坚持工作，不仅在全国计算机竞赛拿了大奖，还自己开了公司，做得风生水起。
15:15 很多反复停药导致复发的病人，实在是非常可惜。精神科疾病，复发一次就加重一次，治疗时间也会越来越长。
18:37 长期隐忍、通过各种心理防御机制来压抑自己愤怒，压抑自己情感表达的这些人，往往是抑郁症、焦虑症甚至强迫症的易感人群。我们还是需要适当的有发泄，有出口。
20:07 查不出病因的胃痛、心慌、呼吸困难、口腔灼烧感……可能是情绪压抑到极致，身体在替你“生病”。
21:30 什么是“木僵”？不吃不喝不动，整个人像被冻住了一样，这是一种极度严重的情况。
23:19 当一个人已经无法独自照料自己，必须得需要别人陪伴；或者有很明显的功能减退，无法上学，无法上班，出现特别严重的人际关系问题……就该去精神科或者心理科挂号了。
26:48 现在的病人和之前的病人，痛苦根源不一样。
29:12 我觉得“双相情感障碍”是精神科最难治疗的一个疾病。
30:15 那些精力旺盛、效率奇高、不需要睡觉的“卷王”时刻，不一定是好了，可能是轻躁狂发作。
31:50 大躁之后必有大郁，过度透支快乐神经递质后，是深渊般的抑郁。
35:07 为了理解病人对副作用的恐惧，医生自己尝试了一些药物。传统药物的确吃完了以后头晕脑胀、哆嗦、站立不稳。但新型药物就只有一些轻微的恶心、头晕，病人都可以耐受。
37:06 很多病人的病是小时候出现的，这个小孩替他的家长承担了家长的焦虑、不幸和痛苦 。
39:03 我作为精神医生太忙了，无暇顾及我的孩子。
40:57 中国式家长，经常是生活上的保姆，学习上的暴君。这会制造“空心病”。
42:05 一个为了留守儿童，自学精神病症状，成功骗过父母，终于让父母把他接到北京来住院了。其实这孩子是个天才，出院后考上了 985。
46:50 年轻人“宅家”，是强烈的社交恐惧。
52:33 安慰的黄金法则：少说多做。倒杯水、陪他坐着、带他出门走走。
53:43 自我照料很重要：运动出汗、蒸桑拿、去小酒馆微醺、强制大脑“关机”。
57:24 认识己心，理解己心，方能安定此心。学会放过自己，及时释怀。
🌰提到的书籍🌰
《安定此心：我当精神科医生的12000天》
本期嘉宾： 姜涛医生
主播：游识猷
后期： Yann
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我的前同事雪竹最近出版了一本书，名叫《让死亡回到生命里》。起初我认为自己明确理解书名的涵义：死亡这么重大的话题被回避得太久了，应该开始谈论它。但阅读完成后，我发现死亡和生命的关系比我开始的理解要深刻得多。我对死亡的看法从模糊到清晰，又重新变得模糊。
同样的转变也发生在雪竹自己身上，这本书从开始写作到最终出版经历了四年时间，大量的采访、研究和深入思考后，她对死亡的看法反而变得愈加犹疑。
死亡是医学问题吗？是经济问题吗？是社会问题吗？是信仰问题吗？都是，但也都不完全。“应对死亡，是在应对一个人的一生。”生命有多复杂，死亡就有多复杂。
或许这个话题会让你本能地想要逃离， 也或许听完我们的讨论，你对死亡的看法同样不再笃定，但思考的过程比结论更重要，与亲近的人谈论死亡，也是更了解彼此的方式。一旦开始谈论，你应该会发现，任何关于死亡的探讨最终都关于爱。
🎁你是如何与周围的人谈论死亡的？有愿意分享的死亡故事吗？我们会从小宇宙评论区抽取5位朋友各送出《让死亡回到生命里》一本，1月22日前留言有效🎁
🌰本期人物🌰
雪竹，资深科学记者，中国人民大学新闻学专业本科，伦敦政治经济学院传播学硕士，作品获得多项省级、国家级新闻类奖项
明月，果壳主编
🌰时间轴🌰
🛋️现在，让我们开口谈论死亡
00:51 分享奶奶的故事：一个还没展开就封闭的空间
06:45 当怎么选择都后悔的时候，什么样的死亡算相对没有遗憾？
10:28 一本讲死亡的书，如果书名中没有死亡，还有什么意义呢
12:13 混淆安乐死和尊严死，为什么会触怒安宁缓和从业者
15:20 生前预嘱：当你真的需要抉择的时候，可以知道选项不止一个
18:58 “一个人是怎么活的，就是怎么死的”，死亡教育不是一次性的
⚖️需要标准化的医疗活动，难以标准化的死亡
20:40 你要先面对自己的死亡，才能帮助患者面对他的死亡
26:27 相隔一年的两次培训，因为政策发生的改变
29:54 身、心、社、灵的需求都要满足，资源从哪里来？
31:46 安宁疗护可以被标准化吗？濒死期的指标可以量化吗？
34:35 到底怎样算自然死亡？不痛苦是有尊严，抗争到最后一刻同样是有尊严
💌聊死亡，也是在了解自己和亲近的人
37:36 一本越写越困惑的书，从笃定到犹疑，或许就是这个话题的特点
42:17 讲述死亡必然带来生命的连结，很多人需要有谈论的契机
47:43 《克拉拉与太阳》中的思考：是什么决定了一个人的独特性
50:20 死亡的话题最后都是关于爱的
53:25 或许不存在最合适的时机，想谈的时候随时开始
55:30 亮马河上的两种人生，思考死亡也是对价值观的重塑
58:25 什么样的人有资格写一本关于死亡的书？如果真的经历过，我可能就不再有勇气书写
往期相关：
允许安乐死不人道，不允许安乐死也不人道？我们应如何看待安乐死
哀伤就是爱，你爱一个人多久，就会哀伤多久
节目中提到的文章：北京熬暑
本期嘉宾：雪竹
主播：明月
后期：Yann
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时间又走过一年，这一期是果壳时间2025年的年终回顾，我们参考了Nature、Science等权威的年度榜单，也加入了一些主观考虑，选出了10条本年度值得关注的科技进展，逐一做出解读。值得一提的是，今年的10条进展中，与中国相关的成果占据半壁江山。
获得令人瞩目的科技成果需要长期坚持投入，也需要天时地利人和，但破坏这些成果却可能轻而易举，10条进展之后，是两条破坏力很强的坏消息。
最后，我们聊了聊今年离开的三位知名科学家，他们都活过了90岁，身上带有清晰的时代印记，那些特质或许未来不会再有。
感谢各位今年的陪伴，明年见。
🌰本期人物🌰
Steed，果壳主笔
游识猷，果壳主笔
明月，果壳主编
（鸣谢木遥对数学部分的审核）
🌰时间轴🌰
00:00:43 ①全球可再生能源发电量首次超过煤炭：当新能源变得足够便宜，推广就不再是难题
00:08:58 ②第一例定制CRISPR基因治疗：当Nature的年度十大人物中出现一个婴儿
00:17:14 ③DeepSeek横空出世：打破算力霸权，中国人就是要压价
00:28:40 ④中国科学家杜梦然发现深海生态系统：32次深潜幽暗海底，带回丰富生物样本
00:35:34 ⑤三维挂谷猜想证明取得突破：王虹会获得菲尔兹奖吗？
00:42:47 ⑥发现水稻关键耐热基因：即使高温问题短期无法缓解，饭碗问题也有解决方案
00:50:32 ⑦亨廷顿舞蹈症治疗取得重大进展：向大脑深处递送基因药物，真的可行？
00:56:08 ⑧薇拉·鲁宾天文台竣工并进入观测准备阶段：世界上最大的数码相机，每三天就把能看到的天空拍摄一遍
01:09:37 ⑨第一次看到了丹尼索瓦人的模样：龙人牙结石立功
01:15:52 ⑩AI推动科研范式转变：从纯工具到能看文献、建构世界模型的“科学家”
01:25:14 坏消息之特朗普政府都对科学做了什么
01:29:45 坏消息之地球气候系统第一个主要临界点突破
01:33:45 逝者：杨振宁，珍·古道尔，詹姆斯·沃森
2024盘点
拓展阅读：6个月，他们为这个婴儿创造出全球首个定制基因编辑疗法
本期嘉宾：steed
主播：明月 游识猷
后期：尔尼
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这几天，彩虹-7 高空高速隐身无人机首飞，巨大的黄色“回旋镖”划破长空，再加上前几天的九天无人机成功首飞。左手隐身飞翼，右手空中航母，中国的大型无人机技术实现了新的突破。
外形科幻的“飞翼布局”无人机， 竟然是航天人“跨界”抢航空人的饭碗 ？
中国无人机如何利用本土强大的产业链，将高端装备做成“白菜价”？
叱咤风云的无人机，它们的“心脏”可能源自宗申摩托和奇瑞汽车？
为了将性价比做到极致，工程师们竟然用“方管”代替圆形结构管来打造机身大梁？
除了硝烟弥漫的战场，大型无人机还在接手台风眼中的气象探测和震区的应急通讯？
当AI逐渐接管驾驶杆，飞行员这个职业是否已进入倒计时？
未来已来，一起聊聊大国之翼背后的小故事。
🌰本期人物🌰
嘉宾， 瘦驼，航空博主。
主播，游识猷，果壳主笔。
🌰时间轴🌰
00:38 彩虹-7首飞刷屏：没有机身和尾巴，像个巨大的黄色三角形
03:38 “飞翼布局”是什么？
06:26 飞机的垂直尾翼，是为了方便控制。
09:05 二战的雷达技术，催生了隐身设计的需求。
09:57 从德国霍顿兄弟的 Ho229，到美国的 B-2 隐形轰炸机。
13:22 没了尾巴怎么飞？B-2 靠各种襟翼副翼。现在更先进的算法可以帮助驯服“不听话”的飞翼飞机
18:42 未来，民航客机也可能变成“大翅膀”。
22:41 彩虹无人机，竟是航天人在航空界的跨界之作。
29:42 为什么叫“彩虹”？因为第一次试飞成功时，天边正好挂着一条彩虹。
30:44 察打一体无人机，彩虹 4 是彩虹系列的第一个明星产品。
33:30 意想不到的无人机发动机来源：宗申摩托与奇瑞汽车。
39:57 彩虹-7 用的是涡轮发动机，也就是所谓的喷气式发动机。
42:47 “九天”无人机登场：20吨级的“空中无人机航母”与背负式喷气引擎
46:52 面条机厂造旋翼机？航空门槛没那么高，难的是安全与盈利
50:06 大疆无人机成功的关键，在于找到应用场景，让用户找到价值，创造了“上帝视角拍摄”的需求
56:21 操控彩虹无人机，用“游戏手柄”也可以，触屏也可以，甚至不需要人来操控，AI自动识别高价值目标。
01:01:21 为了降成本，有些彩虹无人机里竟然用方管？
01:13:27 在民用领域，无人机也有无数的可能性，比如直闯台风眼探测与震区“空中基站”
01:21:05 大型货运无人机，也许就要来了。
🌰提到的东西🌰
彩虹 7 无人机
九天无人机
德国霍顿兄弟的Ho229 设计图和掳获体，掳获体现存美国国家航空航天博物馆。
本期嘉宾： 瘦驼
主播： 游识猷
后期： Yann
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