翻转芒果 podcast | Listen online for free

Available Episodes

5 of 8

E8 20代焦虑：事到如今，「成功学」对年轻人还有用吗？
💧时间像流水，20岁以后似乎变得格外快，所以今天这期很想跟大家聊聊20代的焦虑。现在的我们究竟在想些什么？我们在焦虑些什么？成功学带来了更多焦虑吗？在目前的这个时代下，我们该如何安顿自己的内心，把自己的 20 多岁过得让自己更满意一点点？我不希望这期会给你带来更多的焦虑，所以一旦你产生了一点点的不安，可以按下停止键，出门散个步！收听愉快！🥭03:43 Mango现在的三大焦虑 1. 理想的我vs现实的我2. 社会比较与数据焦虑3. 社会时钟与回家09:00 脆弱时刻，我怎么又开始读起成功学11:21 成功学的过去和现在16:11 我的三个反焦虑经验1. 人生优先级与保持理性2. 构建安全的身心场域3. “带着症状生活”28:09 没问题的，我们只是想过得更好而已✍️（这期有点多，按照时间顺序）《巨人的工具》：汇集130多位各领域成功人士的思维模式、日常习惯与实用技巧，为读者提供可借鉴的个人提升策略。《掌控习惯》：剖析习惯形成的科学机制，倡导以微小、持续的行动积累实现个人蜕变，强调 “小习惯成就大人生”。成功学起源于 19 世纪的工业革命之后，当时普通人对提升社会地位的需求非常迫切，英国作家塞缪尔・斯迈尔斯（Samuel Smiles）1859 年出版的《自助论》（Self-Help）被誉为 “成功学的开山之作”；20 世纪初，戴尔・卡耐基（Dale Carnegie）的《人性的弱点》（1936 年）标志着成功学的系统化；20 世纪后期，成功学进一步商业化，衍生出演讲、培训、畅销书等产业，但也因过度简化成功要素（如忽视结构性障碍、夸大心态作用）、存在 “鸡汤化” 倾向而备受批评。幸存者偏差：是一种常见的逻辑谬误。它指的是人们只看到了经过某种筛选而产生的结果，而没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息。成功学常常宣扬一些白手起家的富豪故事，这些故事强调他们如何凭借着自身的智慧、勇气和努力，克服重重困难，最终取得巨大的商业成功。然而，这些故事忽略了大量同样努力但却没有成功的人。叙事谬误：人类的大脑倾向于把复杂的事件简化为一个因果明确的故事。“没有人能让你不快乐，是你选择了让自己不快乐。”——《蛤蟆先生去看心理医生》蔡康永老师的采访决策瘫痪：指人们在面对过多选择、复杂信息或过高的决策压力时，因无法有效筛选信息、权衡利弊而陷入停滞，最终无法做出决策的现象。布里丹毛驴效应：源于 14 世纪哲学家让・布里丹（Jean Buridan）的寓言：一头饥饿的驴子面对两堆草时，因无法分辨哪堆更好，最终饿死。决策坐标系：是一个基于心理学实验的可视化决策工具横轴：时间维度（短期 vs 长期）短期（近 1-3 个月）：决策带来的即时结果长期（3 个月以上）：决策对未来的影响纵轴：影响类型（理性 vs 情绪）理性影响：客观可量化的结果情绪影响：主观感受与价值观契合度478呼吸法：通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏调节呼吸以帮助放松和入睡。渐进式肌肉放松：通过依次紧张并放松身体各部位肌肉群来缓解压力、促进身心放松的技巧。森田疗法：日本心理学家森田正马在 20 世纪初创立的心理治疗体系，核心可以概括为顺其自然、为所当为。🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango
--------
32:30
E7 表达力：不太会说话，灵魂就不有趣了吗？
2000多个朋友们你们好！请添加【itsmangohi】加入听友群，嘿嘿嘿:))今天这期聊聊表达与沟通。虽然跟小时候相比我现在的性格已经放开很多了，但本人依然是个在社交中偶尔尴尬与无措的人。于是我不禁在想：不会说话，就代表我不有趣吗？到底什么是有趣？我还会跟大家分享一些（对我自己有用）表达和沟通的技巧、我的几段说脱口秀的经历、以及如何更好的看待每个人在聊天场合时展现的不同面貌。收听愉快！🥭1:33 童年Mango: 腼腆小女孩05:08 什么样的交谈氛围算有趣？11:55 表达靠嘴巴，更得靠脑子15:31 学英语帮我提高了表达力17:04 4个沟通小技巧22:18 幽默、以及我说脱口秀的经历27:38 真正的有趣，是真实展现你如何独特地参与世界✍️提到的：视频：How to be a lot more interesting?播客：vol.336 你与黄执中的表达能力相距几个无聊斋？Matt Abrahams：是斯坦福大学商学院的沟通领域权威专家，有一档播客《Think Fast, Talk Smart》其中关于”闲聊艺术“的一集被《哈佛商业评论》选为年度最佳内容，下载量突破 100 万次。我的第一次脱口秀登台🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango
--------
30:01
E6 行动力指南：如果你也想做很多事，却从未开始
hii朋友们，不知道大家有没有从假期里缓过神来，反正我是没有:)) 于是这期打鸡血的节目诞生了：我们来聊聊执行力这回事。一直不觉得自己是执行力强的人，但最近由于开了播客，执行力有变强一点，在这方面又有了些新的心得。今天会聊到：要怎么样调整自己的认知，去迈出你想要做的那件事情的第一步、会给大家提供几个提高效率的小技巧、和对于提升行动力比较宏观的几点小经验。以我的亲身经历为主，祝大家收听愉快！🥭03:38 内驱力让我一拍脑门决定开播客07:48 做事，其实是在加强身份认同9:20 10-10-10法则帮你做决策11:50 坚持？坚持！14:44 如何对抗拖延、培养习惯18:20 听从心灵，尽量有趣✍️我最喜欢的播客：Hidden Brain《原子习惯》，好书！由詹姆斯·克利尔所著，核心思想是通过积累“小到不可能失败”的微小习惯（即“原子习惯”），利用渐进式改进实现个人蜕变。书中提出习惯养成的四大定律（提示、渴求、反应、奖励），强调关注系统而非目标，通过每天1%的进步，逐步构建可持续的正向循环。10-10-10 法则是由美国作家苏茜・韦尔奇（Suzy Welch）提出的决策工具，帮助人们在面对选择时，从三个时间维度（10分钟、10个月、10年）理性评估行为的影响，避免情绪化决策。争地策略：为好习惯留出 “必争之地”。5分钟法则：一种对抗拖延的时间管理策略，核心是通过 “只做 5 分钟” 的心理暗示，降低行动门槛，让自己快速进入状态。2分钟法则：将新习惯简化为 “2 分钟内可完成的微小行动”，降低执行难度，提高习惯养成成功率。习惯堆叠：将新习惯与现有习惯绑定，形成 “行为链条”，利用已有习惯的 “提示信号” 触发新习惯。微习惯：由斯蒂芬・盖斯（Stephen Guise）在《微习惯》中提出，指设定 “小到不可能失败” 的最小行动目标（如每天 1 个俯卧撑、读 1 页书），通过持续积累形成稳定习惯。《穷查理宝典》是记录查理・芒格思想与智慧的经典著作，好书！🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango
--------
23:27
E5 情绪粒度：人有27种大情绪，你却只会说我不爽
hii朋友们，今天聊的是最近一个让我（希望也能让你）有共鸣的话题：情绪粒度（我们区分并且识别标记自己具体情绪的能力）。我很喜欢研究情绪这件事，至少它对我的身心健康来说特别重要。我能感受到很多自己的情绪，也非常擅长捕捉其他人的情绪。如果你跟我一样，或者你也想学会如何更好的理解/调节自己的情绪，那今天这期会很适合你:))🥭00:29 需要一些大家的播客反馈！02:39 什么是情绪粒度？06:23 人有几种情绪？10:30 感受情绪就像绘画12:47 感受情绪为什么重要21:16 社交媒体对情绪的影响27:06 AI对情绪的影响32:20 祝大家都有情绪自由的自由✍️情绪粒度（Emotional Granularity）的概念由美国心理学家莉莎・费德曼・巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）及其团队提出，具体形成时间可追溯至 2010 年代中后期，并在她 2017 年发表的情绪分类研究和 2019 年的著作《情绪》中得到系统阐述。情绪圆盘👇反刍思维：经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。关于香水的播客👇vol.3 我如何把香水用作自我探索的工具？🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango
--------
33:25
E4 写日记：能开发潜意识、改变命运？
hii朋友们，今天聊一个我经常在视频里提到的小习惯：写日记。不管是手帐、子弹日记还是流水账，我这里就统称为日记啦！作为一个多年的日记选手，我介绍了写日记会给我们的身心健康/自我管理带来的很多个好处、大家对日记的刻板印象/不愿意写的原因、也提供了几种非常有效的写日记的方式。希望这个好习惯可以积极影响到更多的人！:))🥭04:37 写日记就像在给自己做心理咨询08:42 写日记对身体的惊人影响10:20 日记是怎么帮我们挖掘潜意识的14:37 怎么解决“写作羞耻”16:48 6种写日记的方法24:43 最后的几个小建议✍️詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker）是美国著名社会心理学家，现任德克萨斯大学奥斯汀分校心理学教授。他的研究主要聚焦于语言与心理健康的关系，尤其是表达性写作（Expressive Writing）对情绪调节、创伤疗愈和生理健康的影响。他被公认为“书写治疗”（Writing Therapy）领域的开创者之一。自我共情是心理学中的重要概念，指个体以友善、理解的态度对待自己的缺点、失败或痛苦，而非自我批评。它包含三个核心成分：自我友善（Self-Kindness）、普遍人性（Common Humanity）、正念（Mindfulness）。渐进式暴露是行为疗法中的核心技术，常用于治疗焦虑症、PTSD 等，通过逐步面对恐惧刺激帮助个体降低焦虑。核心步骤为：建立焦虑等级：将恐惧场景按痛苦程度排序（如 0-10 分）；逐级暴露：从最低等级开始，反复体验直到焦虑减轻，再进入下一等级。6种写日记的方式：- 大脑倾泻- 感恩日记- 奥德赛计划- 向理想中的自己寻求建议- 针对恐惧的练习- 人生的二八法则我2019年的手帐本👇🎵juicy fruit by snoozybeats💌[email protected]全平台@FlippedMango
--------
28:32