трохи [легше]

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 інтро
04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги
10:45 не все відволікання - це РДУГ
12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?
15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні
16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?
19:25 body doubling і зовнішня мотивація
24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок
25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?
32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше
33:10 що допомагає при РДУГ?
33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”
38:00 як підтримати людину з РДУГ?
42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість
45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?
48:08 практичні стратегії, які реально допомагають
49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити
53:37 чому прогрес не має бути ідеальним
____________________________________
корисні посилання:
книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/
____________________________________
🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:23 три складові валідації
03:48 сходинка 1: присутність
09:09 сходинка 2: копіювання
11:20 сходинка 3: контекстуалізація
12:20 сходинка 4: вирівнювання
15:38 сходинка 5: припущення
22:47 сходинка 6: дії
26:27 сходинка 7: ділитися емоціями
28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе
31:51 завершення
____________________________________
корисні посилання:
⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp
⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today
____________________________________
🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 чому дискомфорт - це норма?
03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"
03:43 що таке мислення жертви?
04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас
08:44 як працює гіперфокус на минулому?
11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"
12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?
14:19 що? замість чому?
16:11 яку роль грають гени?
17:45 уникнення негативних емоцій
21:17 як розвивати емоційну гнучкість?
23:53 метод проживання емоцій RAIN
26:11 як розширювати свій емоційний діапазон?
28:44 завершення
____________________________________
джерела:
Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential
Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization
Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World
Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?
04:47 що краще вимірювати?
05:24 як візуалізувати свій прогрес?
06:19 чому мозку важливий результат?
07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?
12:57 завершення
____________________________________
джерела:
Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5

Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.

Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392

Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві
04:15 значення слова "сенс"
04:54 що відбувається, коли сенс відсутній?
06:48 з чого складається сенс?
12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті?
14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу?
18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття
20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль
22:54 завершення
____________________________________
джерела:
Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623
Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878
____________________________________
корисні посилання:
🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier