трохи [легше]

отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA
____________________________________
00:00 інтро
04:17 перший міф: перечитування і підкреслення достатньо для запам'ятовування
10:01 другий міф: тести потрібні лише для перевірки знань
13:17 третій міф: кожну тему треба доводити до ідеалу, а тільки потім рухатись далі
16:04 четвертий міф: можна "довчитись" за вихідні
19:09 п'ятий міф: навчання відбувається тільки в момент... активного навчання
21:42 завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
корисні посилання:
📄 Міфи 1-2
• John Dunlosky, Katherine Rawson, Elizabeth Marsh, Mitchell Nathan, Daniel Willingham — “Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/
• Jeffrey Karpicke & Henry Roediger — “The Critical Importance of Retrieval for Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18276894/
• Jeffrey Karpicke & Janell Blunt — “Retrieval Practice Produces More Learning Than Elaborative Studying With Concept Mapping” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/
• Agarwal, P. K., J. R. Finley, N. S. Rose and H. L. Roediger, 3rd. “Benefits from retrieval practice are greater for students with lower working memory capacity.” Memory 25, no. 6 (2017): 764-771.
• Antony, JW, et al. "Retrieval as a fast route to memory consolidation." Trends Cogn Sci 21, no. 8 (2017): 573-576.
📄 Міф 3
• Elizabeth Bjork & Robert Bjork — “Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning” https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf
• Kelli Taylor & Doug Rohrer — “The Effects of Interleaved Practice” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1598
📄 Міф 4
• Doug Rohrer & Harold Pashler — “Increasing Retention Without Increasing Study Time” https://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CPVWR2006.html
📄 Міф 5
• Mary Helen Immordino-Yang, Joanna Christodoulou, Vanessa Singh — “Rest Is Not Idleness” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168472/
• Guang Yang et al. — “Sleep Promotes Branch-Specific Formation of Dendritic Spines After Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24904169/
• Jeffrey Ellenbogen et al. — “Human Relational Memory Requires Time and Sleep” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449637/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

00:00 про що випуск
02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова
03:11 чому мотивації недостатньо?
03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти
06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо
07:16 що ж таке коучинг? як він працює?
16:00 чому ви вчитеся в коучингу?
18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча
19:56 завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
корисні посилання:
🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/
🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/
____________________________________
💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 інтро
04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги
10:45 не все відволікання - це РДУГ
12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?
15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні
16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?
19:25 body doubling і зовнішня мотивація
24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок
25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?
32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше
33:10 що допомагає при РДУГ?
33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”
38:00 як підтримати людину з РДУГ?
42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість
45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?
48:08 практичні стратегії, які реально допомагають
49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити
53:37 чому прогрес не має бути ідеальним
____________________________________
корисні посилання:
книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/
____________________________________
🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:23 три складові валідації
03:48 сходинка 1: присутність
09:09 сходинка 2: копіювання
11:20 сходинка 3: контекстуалізація
12:20 сходинка 4: вирівнювання
15:38 сходинка 5: припущення
22:47 сходинка 6: дії
26:27 сходинка 7: ділитися емоціями
28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе
31:51 завершення
____________________________________
корисні посилання:
⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp
⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today
____________________________________
🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 чому дискомфорт - це норма?
03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"
03:43 що таке мислення жертви?
04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас
08:44 як працює гіперфокус на минулому?
11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"
12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?
14:19 що? замість чому?
16:11 яку роль грають гени?
17:45 уникнення негативних емоцій
21:17 як розвивати емоційну гнучкість?
23:53 метод проживання емоцій RAIN
26:11 як розширювати свій емоційний діапазон?
28:44 завершення
____________________________________
джерела:
Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential
Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization
Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World
Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠