Change ma vie : Outils pour l'esprit

Inscriptions à l'expérience de coaching "J'arrête d'être trop gentille !" → http://changemavie.com/jadg
Pour voir le replay en vidéo (avec les slides), c'est ici → https://vimeo.com/1232120868/3830a3bc10
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Jeudi soir, j'ai fait un LIVE pour vous aider à répondre à une question simple : est-ce que vous êtes concernée par le people-pleasing ? Cette tendance à vous suradapter, à dire oui quand vous pensez non, à arrondir tous les angles pour éviter les tensions... au point de vous oublier vous-même.
Dans cet épisode, disponible jusqu'à dimanche soir seulement, vous allez entendre l'intégralité du LIVE :
comment repérer ce mécanisme, même là où vous ne le soupçonnez pas
ce qu'il vous coûte concrètement
comment vous en libérer.
Je vous présente aussi la nouvelle édition de l’expérience de coaching "J'arrête d'être trop gentille !", et je réponds aux questions posées en direct.
Les inscriptions sont ouvertes jusqu’à dimanche 4 octobre à minuit.
Pour nous rejoindre, rendez-vous sur http://changemavie.com/jadg

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Vous adorez les carnets, mais vous ne savez pas comment les utiliser sans vous disperser ?

Dans cet épisode, je vous ouvre les coulisses de mon propre système de carnets – celui qui m’aide à clarifier mes pensées, me connecter à moi-même et garder le cap au quotidien.

Je réponds à toutes vos questions :
• Combien de carnets j’utilise et à quoi ils servent
• Comment je fais pour ne pas me perdre entre tous
• Pourquoi j’écris presque tous les jours, mais sans contrainte
• Est-ce que je relis mes anciens carnets et pourquoi
• Et surtout : comment créer un système qui VOUS correspond

Vous verrez : il ne s’agit pas d’un système parfait, mais d’un système vivant, qui soutient vos besoins réels, pas vos idéaux de perfection.

Ce que vous allez en retirer : une approche simple et libératrice pour (re)trouver le plaisir d’écrire, vous recentrer, et transformer vos carnets en alliés de votre clarté intérieure.

Carnets mentionnés dans cet épisode :
• Le carnet Rhodia “Goalbook” : https://amzn.to/42HDlyN
• Le carnet Leuchtturm (le mien est une édition limitée Change ma vie couleur cuivre) : https://amzn.to/3IK3iHh
• L’agenda Moleskine Smart PRO Planner : https://amzn.to/4hejahV
• Le 6-Minute Diary : https://amzn.to/4hejahV
• Le stylo Staedtler Triplus Fineliner 0.3mm (en boîte de 10 !) : https://amzn.to/4nTyMdh

Vous pouvez aussi :
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Votre esprit s'échappe sans arrêt dès que vous essayez de vous poser cinq minutes ? Dans cet épisode, je partage avec vous une technique de méditation inspirée d'un tout petit oiseau capable de rester suspendu dans les airs : le colibri.

Le colibri bat des ailes jusqu'à 80 fois par seconde et peut voler sur place, comme en apesanteur. C'est cette image que j'utilise depuis des années comme point d'ancrage pour méditer, et que je vous propose de tester à votre tour.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
• Comment utiliser l'image du colibri comme ancrage mental pour méditer
• Pourquoi le vol stationnaire de cet oiseau illustre exactement ce qui se joue dans l'attention
• Comment revenir à l'instant présent sans culpabiliser quand vos pensées s'échappent
• La différence entre une concentration crispée et une attention douce et ouverte
• Un petit défi à tester dans les 24 heures pour ancrer cette pratique

Cette méditation ne demande ni matériel ni expérience préalable : cinq à dix minutes suffisent, dans votre bureau, dans les transports, ou avant de vous endormir. C'est une façon simple et accessible de développer votre capacité de concentration, sans vous mettre la pression de "bien faire".

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Une mauvaise nouvelle tombe, et en quelques secondes, votre cerveau part en vrille ? Vous n'arrivez plus à penser à autre chose et tout vous semble soudain catastrophique.

Dans cet épisode, je partage avec vous une méthode simple pour arrêter de ruminer et sortir de la spirale négative dès qu'un problème surgit. Je m'appuie sur l'exemple d'une cliente en coaching, dirigeante d'un cabinet d'architectes, confrontée à l'annonce brutale du départ de son associée.

Vous découvrirez pourquoi votre cerveau réagit systématiquement de façon négative et dramatique face à l'imprévu (et pourquoi ce n'est absolument pas un défaut de caractère), puis comment appliquer un recadrage mental inspiré des travaux du psychologue Martin Seligman sur l'optimisme.

Ce que vous allez apprendre :
• Le rôle du biais de négativité du cerveau et pourquoi votre premier regard sur une situation est presque toujours faussé
• Le lien entre stress préexistant, fatigue, et intensité de votre réaction face à un problème
• Trois axes de recadrage concrets pour dédramatiser une situation
• Comment appliquer ces trois axes pas à pas à votre propre situation, avec des questions pour vous guider
• Que faire si, malgré tout, vous n'arrivez pas à changer de regard

Cette méthode ne consiste pas à se raconter des histoires ou à minimiser ce qui vous arrive. Il s'agit d'apprendre à regarder une situation difficile sous un angle qui vous permette de retrouver vos ressources, plutôt que de rester figé·e dans la panique.

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Vous passez votre temps à tout prévoir, tout organiser, tout régler avant même que les problèmes n'arrivent ? Dans cet épisode, je vous aide à faire la différence entre anticipation et sur-anticipation.
Anticiper n'est ni bien ni mal en soi : c'est même nécessaire pour gérer une vie bien remplie. Le problème commence quand cette anticipation devient excessive, quand on essaie de régler aujourd'hui tous les problèmes de demain, de la semaine prochaine, voire de l'année prochaine. Cette sur-anticipation, épuisante, part toujours de la même source : la peur d'un danger ou d'un inconfort futur.
Dans cet épisode, je vous explique :
Pourquoi le conseil « lâchez prise » ne fonctionne jamais quand on a tendance à sur-anticiper
La vraie différence entre anticipation et sur-anticipation : elle se joue dans le carburant émotionnel (calme et clarté d'un côté, peur et urgence de l'autre)
Comment les scénarios hypothétiques nourrissent la charge mentale et l'anxiété, même pour des événements qui n'arriveront peut-être jamais
Les leviers concrets pour vous faire confiance et arrêter de vouloir tout gérer aujourd'hui
Un épisode utile si vous entrez dans une période chargée et que vous sentez déjà poindre la fatigue ou l'épuisement.
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