robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – III/12.
Illusion: „Kontrolle heißt Stärke.“
In dieser Folge geht es um die Grenze zwischen gesunder Selbstführung und einem Kontrollmodus, der am Ende nicht dich stärkt, sondern dich von dir selbst entfernt.
In dieser Folge:
- Warum Selbstkontrolle manchmal nur ein eleganter Fluchtweg ist
- Woran du erkennst, ob du „funktionierst“ statt wirklich zu leben
- Wie Disziplin zur Vermeidung werden kann (und warum das so verführerisch ist)
- Was Stoizismus dazu sagt: nicht Härte, sondern Klarheit – nicht Pose, sondern Richtung
- Eine kleine Übung, um Kontrolle loszulassen, ohne haltlos zu werden
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- Teile die Episode mit jemandem, der gerade viel „im Griff“ haben muss
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Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – II/12.
Illusion: „Ich muss mich rechtfertigen, um sicher zu sein.“
Manchmal ist das ständige Erklären kein Zeichen von Klarheit – sondern ein Reflex: der Versuch, unangenehme Gefühle zu beruhigen, nicht falsch dazustehen, nicht anzuecken. In dieser Folge schaue ich mit dir darauf, woher dieser Mechanismus kommt, was er mit deinem Selbstbild macht – und wie du Schritt für Schritt wieder in Selbstführung statt Imagepflege findest.
Darum geht’s:
• Warum wir uns dauernd rechtfertigen – und warum das oft nichts mit „Kommunikation“, sondern mit Angst und alten Mustern zu tun hat
• Wie Beziehungen in eine Verhör-Dynamik kippen, wenn Erklären zur Gewohnheit wird
• Stoische Perspektive: Integrität statt Wirkung, Standhaftigkeit statt Applaus
• Konkrete Schritte, um dich innerlich zu sammeln und klarer zu sprechen – ohne dich zu verlieren
Praktische Impulse aus der Folge:
• Erst fühlen, dann erklären: benenne innerlich, was gerade in dir los ist (bevor du argumentierst)
• Kurze Pause + Check-Frage: „Muss ich das wirklich erklären – oder darf ich einfach da sein?“
• 30-Minuten-Regel bei Nachrichten/Mails/Kommentaren: warten, dann neu prüfen
Erwähnte Bezüge:
• Byung-Chul Han (Transparenzgesellschaft)
• Charles Taylor (Authentizität)
• Epiktet, Marc Aurel, Seneca (Standhaftigkeit ohne Applaus)
Song: „No More Explaining“
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Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – I/12.
Illusion: „Offen sein heißt gut sein.“
Viele Menschen halten sich für „zu sensibel“, dabei ist oft etwas anderes passiert: Sie stehen innerlich und äußerlich zu lange offen. In dieser Folge geht es nicht um Härte, nicht um Abkapselung, sondern um selektive Verfügbarkeit: bewusst wählen, wofür du offen bist – und wofür nicht.
warum „zu verfügbar“ ein Zustand ist – und was er dich kostet

drei typische Motive hinter Über-Verfügbarkeit: Gefallen als Sicherheitsstrategie, Kontrolle durch Sofort-Reaktion, Selbstwert über Nützlichkeit

wie du ohne Drama wieder einen Zwischenraum zwischen Reiz und Reaktion schaffst

drei einfache Übungen für Alltag, Kopf und Kontakte

was du tust, wenn du rückfällig wirst – ohne Selbstverurteilung

Der Verzögerungs-Standard: nicht sofort reagieren – bewusst später.

Das Urteil-Protokoll (30 Sekunden): Tatsache vs. Interpretation trennen.

Dringlichkeit zurückgeben: helfen, ohne das Tempo anderer zu übernehmen.

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In dieser Folge3 Übungen aus der FolgeLinksWenn du magst

Manchmal ist der Moment, in dem wir „abschalten“ wollen, genau der Moment, in dem wir innerlich noch enger werden. In dieser Folge geht es um eine praktische Frage: Wie wendest du die DBT-Skills im Alltag so an, dass sie wirklich wirken – ohne Moral, ohne Selbstoptimierungsdruck?
Ich zeige dir den „Stoiker-DBT-Durchlauf“ als einfachen Praxis-Loop und gehe ihn an einem Hauptbeispiel ausführlich durch: Erschöpfung, Couch, Scrollen. Danach übertragen wir das Prinzip auf drei typische Alltagssituationen: Konflikt, Selbstkritik nach Fehlern und Prokrastination/Überforderung. Am Ende bekommst du eine kurze Prosoche-Check-Routine zum Mitnehmen.

In dieser Folge:
Warum Stoizismus keine „Ashram-Philosophie“ ist, sondern für den Trubel gedacht ist

Ein Praxis-Loop, der dich zwischen Impuls und Handlung wieder handlungsfähig macht

Das Hauptbeispiel: Scrollen als „Schein-Entspannung“ – und was du stattdessen tun kannst

Drei Kurzszenen für echte Lebensfelder: Konflikt, Fehler, Überforderung

Typische Fallstricke: wenn „Skills“ zur Keule werden

Mini-Übung: drei Fragen + ein Atemzug als funktionale Pause

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In dieser Folge geht es um eine stille, aber entscheidende Frage: Nicht nur was wir tun, sondern wie wir es tun.
Ich verbinde drei „How-Skills“ aus der DBT mit einer stoischen Grundhaltung (Prosoche): nicht-urteilend, one-mindfully (mit ungeteilter Aufmerksamkeit) und effektiv. Es sind keine großen Lebensregeln – eher drei kleine innere Stellschrauben, die im Alltag sofort spürbar werden können: in Gesprächen, in Stressmomenten, im Umgang mit dir selbst.
Warum das „Wie“ oft wichtiger ist als das „Was“

Nicht-urteilend: raus aus Selbstkritik und automatischen Bewertungen

One-mindfully: ungeteilte Aufmerksamkeit statt innerer Zerstreuung

Effektiv: nicht recht haben müssen, sondern wirksam handeln

Wie diese drei Haltungen stoische Prosoche im Alltag konkret machen

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