劉軒的How to人生學

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日期：2026 年 03月28日 - 03月29日
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📒《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書》（共兩冊：青少年引導版＋父母陪伴版）
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回想 70、80 年代的青少年時期，放學後無目的的閒晃、探索，反而成為許多人日後發展的基石 。
然而，這個世代的孩子卻活在一個被演算法與社群媒體包圍的「巨大比較機器」裡，面臨著深刻的自我認同危機 。

在這集特別節目中，劉軒分享他耗時醞釀的新書《讓未來變清楚》背後的故事 。
從他擔任人生教練的經驗，以及與自己兩個孩子的真實對話出發 ，帶我們探討在 AI 時代，什麼才是孩子最需要具備的能力 。
如果你正在尋找與孩子靠近的方法，或是希望引導孩子找到方向，這集節目將給你全新的啟發！

💡 重點段落
(04:45) 青少年危機：社群媒體如何變成巨大的「比較機器」
(11:33) 破除迷思：不是先有自信才行動，而是行動了才有自信
(16:52) 父母新角色：放下法官姿態，成為不給標準答案的「教練」
(22:22) 性格八角：不貼標籤的性格地圖，找出親子的共同語言
(32:08) 雛形實驗：把大夢想拆解成無壓力的最小行動

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《讓未來變清楚》這套書的誕生，有許多養分來自社群裡的日常討論與父母們的真實提問 。
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📣 在EP461的訪談中，曾文毅醫師與我們分享了預測失智風險的「腦齡」觀念，以及逆轉老化的護腦「777 法則」，很推薦大家連同搭配收聽！
EP461上集👉 https://bit.ly/4lB6OCL
EP461下集👉 https://bit.ly/4dvmSnj

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最近常常忘東忘西，這難道是失智的前兆嗎？安眠藥吃多了會不會影響大腦？耳鳴、掉牙齒甚至更年期，這些狀況跟失智症有關係嗎？

在這一集節目裡，劉軒統整了「進步空間」社群成員們最關心的問題，再次邀請台灣知名醫學影像專家、腦齡研究先驅——曾文毅醫師，來為大家一一解惑 。
從大腦過敏發炎、更年期的雌激素影響，到長年吃全素可能缺乏的關鍵營養，這些都是我們平常鮮少聯想在一起，卻真實左右腦部健康的細節 。
當我們願意主動了解，很多未知的擔憂才會慢慢化解：只要靠著適當的運動、靜坐，甚至是改變咀嚼習慣，我們都能為自己的大腦存下健康本 。

這一集，想陪你一起把預防失智的觀念，落實到日常的每一個選擇裡。

💡重點段落
(01:14) 運動與閱讀能幫助預防失智嗎？跨領域閱讀為什麼更重要？
(03:10) 「高敏感大腦」與坊間說的「腦神經衰弱」是真的嗎？
(06:11) 提早更年期會增加失智機率嗎？——雌激素的保護作用
(09:15) 後天耳鳴、聽力障礙與牙齒變少，竟然都是大腦老化的警訊！
(11:32) 大腦也會「過敏」發炎？解開頭痛、暈眩與腦霧的迷思
(13:51) 服用安眠藥對失智症的影響
(16:07) 如何判斷家中長輩是正常老化還是失智？兩個關鍵差異
(20:01) 長年吃素容易失智嗎？
(23:14) 最有效的認知訓練是「速度訓練」——匹克球、打電動都算？
(27:16) 獨居者如何察覺失智徵兆？

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我們都知道要愛自己。
可是真正困難的，常常不是觀念，而是分辨。

有時候，我們以為自己在休息，其實只是暫時躲開壓力。
有時候，我們對自己要求很多，久了之後，連溫柔都變得陌生。

在這一集單口節目裡，劉軒想陪你重新思考一件事：
你所理解的愛自己，到底是什麼？

愛自己，可能包含照顧、節制、誠實，也包含看見自己的狀態。
當我們願意停下來問自己一句話，很多事才會慢慢變清楚：
我現在做的這件事，真的有照顧到我嗎？

這一集，想陪你一起把「愛自己」這三個字，想得更深一點。

💡重點段落
(02:20) 進步空間裡的一個提問：大家都是怎麼愛自己的？
(04:33) 當「好好愛自己」變成流行語，它會不會也被過度簡化？
(05:32) 有些所謂的自我照顧，其實只是逃避與拖延
(12:13) 自我慈悲，是停止拿自己當武器
(12:36) 為什麼很多努力的人，會把自我要求誤認成愛
(21:06) 一個關鍵提問：我是想給自己什麼，還是害怕失去什麼？
(21:30) 真正的愛自己，是一場有品質的自我對話

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📖 延伸閱讀：
Real Self-Care: A Transformative Program for Redefining Wellness (Crystals, Cleanses, and BubbleBaths Not Included)
by Pooja Lakshmin MD

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上集曾醫師帶來了好消息：腦齡是可以逆轉的！但具體該怎麼做？難道只要多睡覺、多走路就夠了嗎？生活環境中又有哪些隱形殺手，正悄悄偷走我們的腦力？

這集《How to人生學》下半場，我們繼續與醫學影像專家曾文毅醫師深度對談，把焦點從「看見問題」轉向「解決問題」。
曾醫師將為我們揭開許多意想不到的傷腦地雷，從疫情期間引發的「社交隔離」效應 ，到空氣污染、塑膠微粒等防不勝防的環境毒素 ，甚至探討我們可能低估的 Long COVID（長新冠）腦霧後遺症 。

到底該如何在充滿挑戰的現代生活中保護大腦？曾醫師不僅公開他自己每天實踐的護腦「777 法則」 ，
更帶來了一個顛覆觀念的科學發現：想要真正讓大腦逆齡，光做有氧運動其實還不夠！
到底哪一種運動能釋放出一種特殊分子，直接穿越血腦屏障滋養你的神經網路 ？

聽完這集，保證你會想立刻換上運動服，徹底更新你的健身菜單！

💡 重點段落
(00:44) 越宅腦越老？解析社交活動與壓力賀爾蒙對腦齡的真實影響 。
(02:00) 躲不掉的環境毒素：PM2.5 與塑膠微粒如何入侵大腦？
(04:35) 病毒也是失智風險？從流感、皮蛇到新冠病毒，別輕忽大腦長期發炎的潛在危機
(08:36) 預防大腦生鏽的基本功：「777 法則」
(14:04) 逆轉腦齡的最強秘密武器，神經新生就靠它 ！

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你很努力照顧自己的身體，每天計算步數、維持運動，甚至清楚自己的血糖和膽固醇數字 。
但你知道，自己的大腦現在是「幾歲」嗎 ？
這一集《How to人生學》，我們邀請到台灣知名的醫學影像專家——曾文毅醫師，來聊聊現代醫學如何讓我們「看見」大腦的老化程度——從治療，走向提早預防。

曾醫師橫跨清大核工、台大醫學、MIT博士到哈佛醫學院，目前透過影像科學與AI技術，推廣一個革命性的腦健康指標：腦齡（Brain Age）。

他帶來了一個有點嚇人的事實：那些影響我們晚年的變化，遠比我們以為的還要早開始。甚至外表健康、認知正常的人，大腦可能早就處於高風險狀態而不自知。

不過，在這次訪談的上集中，曾醫師將為我們拆解「腦齡」這個能預測未來 10 到 15 年失智風險的關鍵指標 。
而且，他更親身實證分享：過度老化的腦齡，其實是可以成功「逆轉」的 ！

💡 重點段落
(03:57) 從核工背景到腦科學研究：是什麼讓曾醫師對大腦如此著迷 ？
(07:29) 什麼是「腦齡」？跟身分證年齡差在哪？
(09:19) 殘酷的事實：大腦從20歲就開始退化
(11:12) 神經細胞變少一定會變笨嗎 ？——認識大腦最強的防禦機制「神經塑性」
(14:54) 大腦就像一棟房子：結構健不健康，決定幾年後會不會垮
(20:46) 腦齡過高像隱形高血壓——但好消息是，老化可以逆轉

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