劉軒的How to人生學

✨TMAF 台北大師星秀音樂節
集結世界大師於臺灣，創造高水準的音樂環境，提供年輕音樂家與頂尖樂團首席、活躍國際舞台的音樂家近距離學習、共同演奏的機會，為臺灣樂迷帶來一年一度、難得一見的音樂盛會。
購票請至OPENTIX👉 https://bit.ly/4dEb9kR

🎹 星秀室內樂音樂會
演出地點：臺北 國家兩廳院演奏廳
演出時間：2026/8/1 (六) 14:30、19:30

🎵 大師巨星音樂會
演出地點：臺北 國家音樂廳
演出時間：2026/8/5 (三) 19:30

🎶 大師星秀音樂節交響音樂會
演出地點：臺中國家歌劇院大劇院
演出時間：2026/8/7 (五) 19:30

演出地點：高雄 衛武營國家藝術文化中心音樂廳
演出時間：2026/8/8 (六) 15:00

演出地點：臺北 國家兩廳院演奏廳
演出時間：2026/8/9 (日) 19:30

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📣本集影像版已同步在 YouTube 上線，推薦大家到 YouTube 看完整對談（點選影片設定，即可選繁體中文字幕）👉 https://youtu.be/RQjG_zgAPao

一位指揮站在台上，手中沒有樂器，自己也不發出聲音，卻能影響整個樂團的聲音。
這聽起來很矛盾，但也正是音樂最迷人的地方：真正的領導，有時候不是控制每一個人，而是讓每一個人更敏銳地聽見彼此。

這一集《劉軒的How to人生學》，劉軒邀請到國際知名小提琴家、指揮家，也是TMAF 台北大師星秀音樂節 的藝術總監 詹曉昀 David Chan。
David 曾任紐約大都會歌劇院樂團首席長達 25 年，現在任教於美國萊斯大學，並持續投入音樂教育與年輕音樂家的培育。

這場對談從「如何讓年輕人更專注」開始，聊到古典音樂訓練、指揮的領導哲學、TMAF 的教育理念，以及在這個選擇太多、資訊太容易取得的時代，我們如何重新學會投入一件事。

David 提到，TMAF 不只是一個音樂節，也不只是演出平台。它更像是一個高度濃縮的學習場域：來自世界各地的年輕音樂家，與頂尖大師一起演奏、一起排練、一起承受高強度的專注與合作。

而音樂，或許只是入口。
真正被培養的，是一種對卓越的追求，以及對人的真切關照。

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💡重點段落：
(01:01) 一位音樂老師的提問：現在的學生為什麼越來越難專心？
(04:24) 從紐約大都會歌劇院首席，到投入教學與傳承
(10:35) 指揮的角色：不是只負責打拍子，而是在帶領、跟隨與創造張力之間切換
(15:44) TMAF 是什麼？一個讓大師與年輕音樂家並肩演奏的學習場域
(21:19) 音樂不是終點，真正的目標是培養更好的人
(25:49) 當所有音樂都能一鍵取得，我們反而更難真正聽進去
(29:44) AI 時代，品味為什麼變得更難教？
(32:20) 高度投入：為什麼限制反而能讓人更專注？
(39:07) David 眼中的台灣：溫暖、真誠，而且有很深的聆聽力
(43:00) 給「進步空間」的一個練習：做每件事時，設定一個可衡量的小目標

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🔍 延伸資訊

TMAF 台北大師新秀音樂節官網
👉 https://www.taipeimaf.com/
2026 TMAF 管弦樂巡迴演出購票
👉 https://www.taipeimaf.com/festival/
(13:58) 林姆斯基-科薩科夫《天方夜譚》（Scheherazade, Op.35）
👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%88%8D%E8%B5%AB%E6%8B%89%E6%9F%A5%E8%BE%BE
(14:22) 德布西《大海》（La Mer）
👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%A4%A7%E6%B5%B7_(%E5%BE%B7%E5%B8%83%E8%A5%BF)

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🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
📅 2026 年 5 月 31 日
📍 衛武營國家藝術文化中心 音樂廳
🎟 購票及演出資訊👉 https://bit.ly/49M6KLB

這一集，我們邀請到 Jon Batiste。他是八座葛萊美獎得主、25 項葛萊美入圍者，也曾以皮克斯電影《靈魂急轉彎》的爵士配樂拿下奧斯卡與金球獎，並獲得艾美獎肯定。這場對話從他的車上開始，一路聊到他家裡，過程即興而自然，就像他這個人一樣。

Jon Batiste 來自紐奧良的音樂世家，茱莉亞音樂學院訓練出身，卻從不把自己關在單一曲風裡——古典、爵士、藍調、福音、流行，可以同時活在一張專輯裡。2022 年，他以專輯《We Are》橫掃葛萊美 11 項提名、拿下 5 座大獎，包含年度專輯；而他為《靈魂急轉彎》創作的爵士樂，更讓他同時抱回奧斯卡、金球與葛萊美。

從紐奧良的成長記憶、《靈魂急轉彎》幕後的創作故事，到卡內基廳突然停電、他在黑暗裡即興演奏了整整 15 分鐘——這集的每一段對話，都在回答同一個問題：音樂，到底是什麼？
如果你心裡有些什麼，說不清楚、也放不下——或許這集能幫你輕輕卸下。

💡 重點段落
(01:49) 對話從 Jon 的車上開始
(04:42) 做音樂的「容器」：讓高於自我的力量流過
(06:42) 《靈魂急轉彎》配樂幕後
(21:52) 紐奧良：音樂不是娛樂，是生命本身
(24:49) 什麼是藍調？「樂觀遇上恐懼」
(26:00) 卡內基廳停電事件：黑暗裡的 15 分鐘即興
(30:11) 《靈魂急轉彎》最核心的一幕
(37:46) Jon 對台灣觀眾許下的願望

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In this episode, Jon Batiste, the Oscar-winning composer behind Pixar’s Soul, an eight-time Grammy winner with 25 Grammy nominations, joins us for a conversation that started in his car and continued all the way home. It was improvisational and natural, just like the man himself.

Jon Batiste comes from a musical dynasty in New Orleans. Trained at Juilliard, yet his world refuses to stay in one lane — classical, jazz, blues, gospel, and pop can all live in the same album.

His record We Are earned 11 Grammy nominations and five wins, including Album of the Year. For Soul, he composed all of the film's jazz music and walked away with an Oscar, a Golden Globe, and a Grammy.

From his New Orleans roots and the untold story behind Soul, to an unexpected power outage at Carnegie Hall that became 15 minutes of pure improvisation — every part of this conversation circles back to the same question: what is music, really?

If you've been carrying something you can't quite name — this conversation might help you set it down.

⏱ Timestamps
(01:49) The conversation begins — in Jon's car
(04:42) Being a vessel: letting something greater move through your craft
(06:42) Behind the scenes of composing Soul
(21:52) New Orleans: music as a way of life, not entertainment
(24:49) What is blues? "Optimism meets fear"
(26:00) The Carnegie Hall power outage: 15 minutes of improvisation
(30:11) The core scene of Soul — and what it really means
(37:46) Jon's wish for the Taiwan audience

🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
📣 May 31, 2026
📍 Concert Hall, Weiwuying National Kaohsiung Center for the Arts
🎟 Tickets and the show info👉 https://bit.ly/49M6KLB
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本集節目與【勞動部勞動力發展署桃竹苗分署】合作播出
暫停是韌性的累積，現有獎勵與彈性資源支持妳依步調重返職場。
更多資訊請見下方連結：
勞動部勞動力發展署桃竹苗分署-官網：https://thmr.wda.gov.tw/
婦女再就業計畫：https://thmr.wda.gov.tw/cp.aspx?n=B0370D1AB12BDB97
【本集廣告符合就業安定基金用途】

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這個時代，外界的聲音太多了。每天打開手機，焦慮、比較、衝突、災難，像一層看不見的霧，慢慢滲進我們的生活。
有時候，我們不是不想好好過日子，而是太容易被外在的能量牽動。
那麼，在混亂裡，我們要怎麼守住自己的狀態？怎麼讓意念更清楚，不被恐懼帶著走？

這一集，【超越心理學】系列中，CC再次來到《How to人生學》，和劉軒一起聊聊能量場、意識、靜坐，以及語言如何影響我們對自己的感受。
CC 也分享了她在靈性課程深度靜心中，遇見一位神明的異象——她只問了一個問題：什麼是真理？
得到的答案是四個字：emptiness and all。 空，以及一切。

她說，意識不是靈魂，但也許比靈魂更能成為我們共同的起點。 我們都是那個「空」，正在體驗著所有。

也許穩住自己，不是把世界關掉，而是在反應之前，多創造一點空間。
讓我們有機會聽見：此刻真正說話的，是恐懼，還是愛。

💡 重點段落
(02:47) 高壓環境下，如何不被外界干擾帶走？
(07:03) 身心靈中的「靈」，一定要指靈魂嗎？
(10:14) CC 的靈性經驗：什麼是「空與一切」？
(16:32) 共振與煽動：如何分辨真正的直覺？
(21:13) 如何減少外界干擾，守住自己的能量場？
(25:20) 靈氣與愛的意念，有什麼不同？
(32:19) 靜坐像靈魂健身：練習反應前的緩衝空間
(34:38) 為什麼越想要幸福，越可能顯化恐懼？
(48:32) 如何讓潛意識相信目標已經達成？
(50:39) 〔進步空間〕本週任務：我是愛的練習

〔我是愛的練習〕
找一個安靜的時間，給自己三分鐘。
🤲 把手放在自己的心口，慢慢呼吸。
🕊️ 對自己說：
我是愛。
我是和平。
我是和諧。
我是完整的。
我是完美的。
說完後，停留一下，感受身體有沒有任何變化。
最後，寫下一句話：
「當我回到愛的狀態，我看見了什麼？」

CC的「慈悲語」圖卡👉 https://bit.ly/4wBz0uf

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👀關於全球能療網的介紹👉 https://youtu.be/wDIMd8Bf5mM
🎙️Podcast《千萬靈魂 10M Souls PODCAST by CC》👉 https://open.firstory.me/user/10msouls/platforms

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📚《情境智慧: 你在極化時代保持清醒的導航》 瓦基 著／遠見天下文化出版
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這個時代，好像什麼問題都有人給你答案。
有人說，要踏出舒適圈。也有人說，不要再逼自己。
有人說，目標最重要。也有人說，過程才是人生。
每一句話乍聽都對，但當答案太多，我們反而更不知道該怎麼選。
這一集，「閱讀前哨站」與 Podcast《下一本讀什麼》創辦人瓦基，再次來到《How to人生學》，分享他的新書《情境智慧》。

他談到，很多人不是不努力，也不是不學習，而是被太多彼此衝突的觀點困住了。
真正重要的，不是找到一句永遠正確的道理，而是看懂：這個建議，適不適合現在的我？
從舒適圈、時間管理、天賦焦慮，到人生轉向，這集聊的是：在答案爆炸的時代，我們如何重新拿回自己的判斷力。

也許人生不一定只有 A 或 B。有時候，我們需要的是第三種看見。

💡 重點段落
(02:18) 瓦基這四年最大的改變
(05:21) 為什麼越學越多，反而越容易卡住？
(09:23) 「看情況」和「情境智慧」差在哪裡？
(10:30) 情境智慧的四字口訣：審、時、度、「試」
(15:46) 為什麼讀了很多書，人生卻沒有變好？
(28:53) 找不到天賦怎麼辦？
(37:20) 從「我應該」到「我可以」
(43:05) Nobody cares：為什麼這句話反而帶來自由？
(50:06) 焦慮的兩種型態：絆腳石 vs. 推進器，行動是焦慮最好的解藥
(56:00) 既要且要：決策時如何用情境智慧找到第三種選項
(1:05:27) 〔進步空間〕本週任務：人生 AB test

〔人生 AB test〕
找一個你現在有點卡住的兩難：
🎯 拿一張白紙，畫兩欄，分別寫下 A 選項和 B 選項
📌 用「審時度試」分析每個選項：為什麼要做？時機對嗎？風險和好處各是什麼？
✏️ 為其中一個選項設計一個這週能執行的小實驗，觀察結果、記錄下來，看看你發現了什麼——有沒有看見第三種可能？

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📙《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》克莉絲汀．聶夫 著/ 馬可孛羅 出版
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對自己夠嚴格，才能進步——這是很多人從小被灌輸的信念。 批評自己、逼自己，是因為相信：只有這樣，才不會鬆懈。
這一集，劉軒邀請到自我慈悲研究的開創者、德克薩斯大學奧斯汀分校教授：克莉絲汀．聶夫博士（Dr. Kristin Neff）
二十多年前，她是第一個把「自我慈悲」帶入學術研究的人，建立了測量工具、發表了超過百篇論文，引發全球超過五千篇後續研究。

她的成名作《Self-Compassion》終於在台灣出版繁體中文版，書名是《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》。

這一集深聊了：

研究真正發現的是什麼？對自己嚴厲，真的讓你更好嗎？
自我慈悲的三個核心元素：自我善待、共同人性、正念——用一句話對自己說，聽起來是什麼樣子？
自我慈悲 vs. 自尊：你的自我價值，是有條件的還是無條件的？
「媽媽熊」vs.「虎媽」：嚴格可以是愛，也可以是恐懼——差別在哪裡？
為什麼羞恥感讓人幾乎無法學習？台灣的文化背景如何影響我們對失敗的反應？
聶夫博士的研究發現：在美國、泰國、台灣三地，台灣人的自我慈悲程度爲何排名最低？
從神經科學看自我批評：交感神經 vs. 副交感神經，為什麼「照顧系統」比「威脅系統」更能幫助長期成長？
飛機上的氧氣面罩：為什麼先照顧自己，不是自私，而是必要的？


如果從小被教導「要對自己夠狠才能成功」，這一集或許會讓你重新想想——那個聲音，究竟是在幫你，還是在傷害你？

📖 Dr. Kristin Neff 著作《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》現已在台灣上市
🌐 更多資訊請參考👉 https://self-compassion.org/

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Being hard on yourself is what drives success — that's what most of us were taught. Push harder, criticize more, never let yourself off the hook.
This episode features Dr. Kristin Neff, the pioneering researcher who, over 20 years ago, became the first person in the world to scientifically define and measure self-compassion. Her landmark 2003 papers launched an entire field; more than 5,000 academic studies have followed. Her book Self-Compassion has just been published in Traditional Chinese here in Taiwan.
In this conversation, Sean and Dr. Neff go deep on:


What the research actually shows — does self-criticism make you perform better, or is it quietly burning you out?
The three core components of self-compassion: self-kindness, common humanity, and mindfulness — and what they actually sound like as self-talk
Self-compassion vs. self-esteem: what's the difference between conditional and unconditional self-worth?
"Mama bear" vs. "tiger mom" — how fierce self-compassion works, and how children can feel whether harshness comes from love or from fear
Why shame makes learning almost impossible — and the cultural dynamics that leave Taiwan ranking lowest in self-compassion among the US, Thailand, and Taiwan
The neuroscience angle: sympathetic vs. parasympathetic nervous system, and why the "care system" is more effective for long-term growth than the "threat system"
The oxygen mask on the airplane — and why taking care of yourself first isn't selfish, it's essential


If that inner voice pushing you to do better might actually be holding you back — this episode is for you.

📖 Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself by Dr. Kristin Neff — Traditional Chinese edition now available in Taiwan
🌐 Learn more at https://self-compassion.org/
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