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劉軒的How to人生學

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    EP484|阿德勒心理學:別把別人的情緒,當成你的成績單 ft. 諮商心理師 海蒂

    01/06/2026 | 1h 5 mins.
    《海蒂的阿德勒心理學》
    放下過度承擔,長出自由選擇的勇氣。
    專為華人生活情境打造、最接地氣、且可以真正被應用在生活的阿德勒心理學線上課程。
    透過覺察生命風格,你將看見那些困住你的劇本;並學習運用課題分離,在複雜的關係中畫出清爽的界線。你不必再為了證明價值而活得精疲力竭,透過平等觀與合作式對話,你能在體貼他人的同時,也在關係中不再委屈,活出自在的樣貌。

    🔗 課程連結:https://cplink.co/IsdDBQfo
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    這一集《How to人生學》,劉軒邀請諮商心理師李家雯,也就是大家熟悉的海蒂老師,一起聊阿德勒心理學。

    很多人認識阿德勒,是從《被討厭的勇氣》開始,也聽過「課題分離」這四個字。但真正的課題分離,不是冷漠,不是切割,更不是一句「那是你的問題」就結束。
    海蒂在節目中談到,阿德勒心理學看見的是:每個人都帶著一種「我好像不夠好」的感覺出發。
    這份 feeling less,可以成為成長的動力;但當我們把自己的價值交給別人的眼光、情緒與評價,就可能變成無止境的內耗。

    這一集不只談理論,也回到日常生活裡那些最容易卡住的瞬間:設界線時的罪惡感、孩子頂嘴時的情緒反應、伴侶不滿時的自我懷疑,以及我們如何在體貼別人的同時,也不忘記自己。
    真正成熟的界線,不是「我不在乎你」,而是:「我在乎你,但我不把你的情緒,全部變成我的責任。」

    如果你常常在關係裡覺得累,這一集會陪你重新理解阿德勒心理學裡的勇氣:不是變得更強硬,而是在關係中找回自己的位置,放下過度承擔,長出自由選擇的能力。

    💡 重點段落
    (00:27) 為什麼今天要重新認識阿德勒心理學?
    (03:01) 「自卑」不一定是缺陷,而是 feeling less 的生命動力
    (05:23) 阿德勒的理論與弗洛伊德、榮格有何不同?
    (08:51) 阿德勒的平等觀:人的價值不該由位階決定
    (26:36) 嚴厲與人身攻擊教養下,社會與個體付出的代價
    (33:20) 孩子的情緒不是父母的成績單
    (35:14) 真正的課題分離,不是冷漠切割
    (44:57) 華人文化裡的孝順、權威與過度承擔
    (48:02) 從證明自己,到找到自己能貢獻的位置
    (56:43) 走出內耗、完美主義與冒牌者症候群
    (1:03:47) 阿德勒心理學真正的價值:在不完美裡繼續變好
    (1:05:07) 〔進步空間〕本週任務:從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」

    〔從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」〕

    人生不是靠「知道」在行動,而是靠「習慣」在行動。
    這週讓我們一起養成新習慣,每一天至少一次,把對自己嚴苛的慣性句型換掉:

    📝 練習公式: 把「我想做 A,但我就是做不到 B」 換成「雖然我有 B 的限制,但我依然可以做 A」
    例如:
    ❌「我想減肥,但我就是沒時間運動。」
    ⭕️「雖然我今天工作很忙沒時間去健身房,但我依然可以在下班回家時改走樓梯。」

    不需要一步到位。光是願意養成這個大腦新習慣,就已經是阿德勒說的那種勇氣了。

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    👩🏻‍🏫 李家雯|海蒂
    諮商心理師,畢業於美國芝加哥阿德勒大學,長期以阿德勒取向從事諮商、教學與寫作。曾於台大從事諮商工作十六年,也是新版阿德勒原著《自卑與超越》的審定者。
    著有《生活裡遇見阿德勒的溫柔》、《教養是合作》、《你在煩惱什麼呢》等作品。

    Facebook: https://www.facebook.com/HeidisTHERAPY3/
    Instagram: https://www.instagram.com/heidz1214/
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    EP483-2|人際關係的思維槓桿(下集):理性腦,也可以給出情緒價值嗎?ft. 米克、麥可

    29/05/2026 | 20 mins.
    本集節目贊助【±0 正負零】
    來自日本的設計師小家電品牌,剛剛好的設計,回歸生活最舒適的節奏。

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    有些問題,我們想了很久,卻一直找不到人問。
    這一集是米克與麥可的下集。這次,我們把問題留給聽眾。
    有人問:我是理性腦,給不了情緒價值,因此失去了一段六年的感情。
    有人問:我和伴侶一個成長型思維,一個定型思維,要怎麼相處?
    也有人問:天賦要怎麼挖掘?兩個人又是怎麼找到默契的?

    這些問題,你是不是也想過?

    最後,他們還給了一個功課。很簡單,但很多人可能從來沒做過。

    💡 重點段落
    (03:37) 理性腦如何給情緒價值?一段六年感情的困惑
    (04:51) 「知識的詛咒」:你以為對方知道,但他不知道
    (05:29) 越親近的關係,越需要說出感謝與欣賞
    (07:46) 成長型 vs 定型思維,伴侶之間怎麼找平衡?
    (08:18) 把自己的人生過好,是影響伴侶最好的方式
    (13:23) 天賦怎麼找?默契怎麼來?
    (14:23) 最好的默契,是找一個能挑戰你的人
    (15:06) 刪去法:先找出哪些路不適合你
    (17:20) 功課:寫一張卡片給三個重要的人

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    📚《人際關係的思維槓桿:打造深刻連結的26個支點》 王宏嘉(米克), 陳卓凡(麥可) 著/天下文化出版
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    EP483-1|人際關係的思維槓桿(上集):為什麼越長大,越不知道怎麼跟人好好說話?ft. 米克、麥可

    28/05/2026 | 57 mins.
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    你身邊最親近的五個人,正在怎麼影響你的人生?
    我們常以為人際關係是一種社交能力:會不會聊天、會不會拓展人脈、會不會讓別人喜歡自己。
    但很多時候,關係真正考驗的不是技巧,而是我們能不能看見自己。
    這一集《劉軒的How to人生學》,邀請到 Podcast《思維槓桿》的主持人米克與麥可。

    他們的節目曾登上 2024 年台灣 Apple Podcast 最多人追蹤第一名,也在 2025 年進入最多人訂閱與最多人分享前十名。
    最近,他們也出版了第一本書《人際關係的思維槓桿:打造深刻連結的26個支點》。

    這次,我們從「思維槓桿」這個名字聊起:一個想法,為什麼有時候可以撬動人生?
    也聊到人際關係裡幾個很真實的難題:
    為什麼我們不習慣稱讚別人?
    為什麼接受幫助會有負擔?
    為什麼有些關係明明很在乎,卻不知道該怎麼修復?
    以及,在 AI 越來越能提供情緒價值的時代,我們還需要真實的人際摩擦嗎?

    關係不是把每個人都變成朋友。而是在一次次相處、衝突、道別與靠近裡,練習更誠實地面對自己,也更溫柔地理解別人。

    💡 重點段落
    (06:47) 人生中最具槓桿力的思維是什麼?Mick 的答案
    (09:31) 150萬 vs. 8萬的攝影棚:Michael 談不盲目相信專業
    (13:04) 為什麼聽眾一直在問人際關係?
    (19:26) 二級反饋:你的讚美,對方真的接收到了嗎?
    (25:50) 施與受都有福:接受別人的幫助,也是一種能力
    (34:20) 最常被問到的人際難題:說不出口,還有道不了別
    (41:31) 研究發現:面對面的快樂,遠比你想像的高
    (46:33) 初戀是 AI?當情感陪伴被演算法接管,風險在哪裡
    (49:54) 遇到意見不合,三個讓衝突不爆炸的心法

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    📚《人際關係的思維槓桿:打造深刻連結的26個支點》 王宏嘉(米克), 陳卓凡(麥可) 著/天下文化出版
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    EP482|在太容易跳過的時代,如何練習真正投入?ft. TMAF 藝術總監 詹曉昀

    25/05/2026 | 47 mins.
    ✨TMAF 台北大師星秀音樂節
    集結世界大師於臺灣,創造高水準的音樂環境,提供年輕音樂家與頂尖樂團首席、活躍國際舞台的音樂家近距離學習、共同演奏的機會,為臺灣樂迷帶來一年一度、難得一見的音樂盛會。
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    🎹 星秀室內樂音樂會
    演出地點:臺北 國家兩廳院演奏廳
    演出時間:2026/8/1 (六) 14:30、19:30

    🎵 大師巨星音樂會
    演出地點:臺北 國家音樂廳
    演出時間:2026/8/5 (三) 19:30

    🎶 大師星秀音樂節交響音樂會
    演出地點:臺中國家歌劇院大劇院
    演出時間:2026/8/7 (五) 19:30

    演出地點:高雄 衛武營國家藝術文化中心音樂廳
    演出時間:2026/8/8 (六) 15:00

    演出地點:臺北 國家兩廳院演奏廳
    演出時間:2026/8/9 (日) 19:30

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    📣本集影像版已同步在 YouTube 上線,推薦大家到 YouTube 看完整對談(點選影片設定,即可選繁體中文字幕)👉 https://youtu.be/RQjG_zgAPao

    一位指揮站在台上,手中沒有樂器,自己也不發出聲音,卻能影響整個樂團的聲音。
    這聽起來很矛盾,但也正是音樂最迷人的地方:真正的領導,有時候不是控制每一個人,而是讓每一個人更敏銳地聽見彼此。

    這一集《劉軒的How to人生學》,劉軒邀請到國際知名小提琴家、指揮家,也是TMAF 台北大師星秀音樂節 的藝術總監 詹曉昀 David Chan。
    David 曾任紐約大都會歌劇院樂團首席長達 25 年,現在任教於美國萊斯大學,並持續投入音樂教育與年輕音樂家的培育。

    這場對談從「如何讓年輕人更專注」開始,聊到古典音樂訓練、指揮的領導哲學、TMAF 的教育理念,以及在這個選擇太多、資訊太容易取得的時代,我們如何重新學會投入一件事。

    David 提到,TMAF 不只是一個音樂節,也不只是演出平台。它更像是一個高度濃縮的學習場域:來自世界各地的年輕音樂家,與頂尖大師一起演奏、一起排練、一起承受高強度的專注與合作。

    而音樂,或許只是入口。
    真正被培養的,是一種對卓越的追求,以及對人的真切關照。

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    💡重點段落:
    (01:01) 一位音樂老師的提問:現在的學生為什麼越來越難專心?
    (04:24) 從紐約大都會歌劇院首席,到投入教學與傳承
    (10:35) 指揮的角色:不是只負責打拍子,而是在帶領、跟隨與創造張力之間切換
    (15:44) TMAF 是什麼?一個讓大師與年輕音樂家並肩演奏的學習場域
    (21:19) 音樂不是終點,真正的目標是培養更好的人
    (25:49) 當所有音樂都能一鍵取得,我們反而更難真正聽進去
    (29:44) AI 時代,品味為什麼變得更難教?
    (32:20) 高度投入:為什麼限制反而能讓人更專注?
    (39:07) David 眼中的台灣:溫暖、真誠,而且有很深的聆聽力
    (43:00) 給「進步空間」的一個練習:做每件事時,設定一個可衡量的小目標

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    🔍 延伸資訊

    TMAF 台北大師新秀音樂節官網
    👉 https://www.taipeimaf.com/
    2026 TMAF 管弦樂巡迴演出購票
    👉 https://www.taipeimaf.com/festival/
    (13:58) 林姆斯基-科薩科夫《天方夜譚》(Scheherazade, Op.35)
    👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%88%8D%E8%B5%AB%E6%8B%89%E6%9F%A5%E8%BE%BE
    (14:22) 德布西《大海》(La Mer)
    👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%A4%A7%E6%B5%B7_(%E5%BE%B7%E5%B8%83%E8%A5%BF)

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    🚀 Be a person of action! 歡迎加入【進步空間 Better Life Lab】社群!
    這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。
    只要願意踏出最小的一步,你會發現改變其實比想像中更容易。
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    EP481|奧斯卡、八座葛萊美得主 Jon Batiste:少一點自我,讓音樂穿過你(全英文訪談)

    21/05/2026 | 40 mins.
    📣歡迎點擊連結收看YouTube完整訪談
    (點選影片設定,即可開啟字幕,可選繁體中文、英文)👉https://youtu.be/-RicXsZfxxQ

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    🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
    📅 2026 年 5 月 31 日
    📍 衛武營國家藝術文化中心 音樂廳
    🎟 購票及演出資訊👉 https://bit.ly/49M6KLB

    這一集,我們邀請到 Jon Batiste。他是八座葛萊美獎得主、25 項葛萊美入圍者,也曾以皮克斯電影《靈魂急轉彎》的爵士配樂拿下奧斯卡與金球獎,並獲得艾美獎肯定。這場對話從他的車上開始,一路聊到他家裡,過程即興而自然,就像他這個人一樣。

    Jon Batiste 來自紐奧良的音樂世家,茱莉亞音樂學院訓練出身,卻從不把自己關在單一曲風裡——古典、爵士、藍調、福音、流行,可以同時活在一張專輯裡。2022 年,他以專輯《We Are》橫掃葛萊美 11 項提名、拿下 5 座大獎,包含年度專輯;而他為《靈魂急轉彎》創作的爵士樂,更讓他同時抱回奧斯卡、金球與葛萊美。

    從紐奧良的成長記憶、《靈魂急轉彎》幕後的創作故事,到卡內基廳突然停電、他在黑暗裡即興演奏了整整 15 分鐘——這集的每一段對話,都在回答同一個問題:音樂,到底是什麼?
    如果你心裡有些什麼,說不清楚、也放不下——或許這集能幫你輕輕卸下。

    💡 重點段落
    (01:49) 對話從 Jon 的車上開始
    (04:42) 做音樂的「容器」:讓高於自我的力量流過
    (06:42) 《靈魂急轉彎》配樂幕後
    (21:52) 紐奧良:音樂不是娛樂,是生命本身
    (24:49) 什麼是藍調?「樂觀遇上恐懼」
    (26:00) 卡內基廳停電事件:黑暗裡的 15 分鐘即興
    (30:11) 《靈魂急轉彎》最核心的一幕
    (37:46) Jon 對台灣觀眾許下的願望

    ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬
    In this episode, Jon Batiste, the Oscar-winning composer behind Pixar’s Soul, an eight-time Grammy winner with 25 Grammy nominations, joins us for a conversation that started in his car and continued all the way home. It was improvisational and natural, just like the man himself.

    Jon Batiste comes from a musical dynasty in New Orleans. Trained at Juilliard, yet his world refuses to stay in one lane — classical, jazz, blues, gospel, and pop can all live in the same album.

    His record We Are earned 11 Grammy nominations and five wins, including Album of the Year. For Soul, he composed all of the film's jazz music and walked away with an Oscar, a Golden Globe, and a Grammy.

    From his New Orleans roots and the untold story behind Soul, to an unexpected power outage at Carnegie Hall that became 15 minutes of pure improvisation — every part of this conversation circles back to the same question: what is music, really?

    If you've been carrying something you can't quite name — this conversation might help you set it down.

    ⏱ Timestamps
    (01:49) The conversation begins — in Jon's car
    (04:42) Being a vessel: letting something greater move through your craft
    (06:42) Behind the scenes of composing Soul
    (21:52) New Orleans: music as a way of life, not entertainment
    (24:49) What is blues? "Optimism meets fear"
    (26:00) The Carnegie Hall power outage: 15 minutes of improvisation
    (30:11) The core scene of Soul — and what it really means
    (37:46) Jon's wish for the Taiwan audience

    🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
    📣 May 31, 2026
    📍 Concert Hall, Weiwuying National Kaohsiung Center for the Arts
    🎟 Tickets and the show info👉 https://bit.ly/49M6KLB
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