劉軒的How to人生學

最近常常忘東忘西，這難道是失智的前兆嗎？安眠藥吃多了會不會影響大腦？耳鳴、掉牙齒甚至更年期，這些狀況跟失智症有關係嗎？
在EP461，我們邀請到台灣知名醫學影像專家、腦齡研究先驅曾文毅醫師，與我們分享了「腦齡」的概念與大腦保健法 。
這一集，曾醫師再次回到《How to 人生學》，專門來解答我們LINE 社群【進步空間】聽眾們最真實、最迫切的提問！
從日常的閱讀習慣、高敏感族群的特質，到吃素缺乏維生素的風險，曾醫師都用最科學、清晰的方式為我們一一解惑 。如果你也對自己或長輩的大腦健康感到擔憂，這集絕對不能錯過！

💡 重點段落
（00:22）運動與閱讀能預防失智嗎？跨領域閱讀為什麼更重要
（03:24）高敏感體質與失智有關係嗎？情緒波動背後可能是血糖問題
（06:10）提早更年期，失智風險會更高嗎？雌激素的保護作用
（08:53）耳鳴、聽力退化是失智高風險警訊——中年聽力損失不能輕忽
（09:09）牙齒越少，失智風險越高？咀嚼對大腦的活化作用
（13:59）安眠藥傷的不是睡眠，是睡眠「結構」
（16:44）如何判斷家中長輩是正常老化還是失智？兩個關鍵差異
（21:21）長年吃素可能缺B12——素食者失智症狀的排查邏輯
（24:56）用腦過度會加速老化嗎？內耗才是大腦的真正殺手
（27:12）最有效的認知訓練是「速度訓練」——皮克球、打電動都算？
（29:28）獨居者如何自覺失智？兩種典型的反應模式

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我們都知道要愛自己。
可是真正困難的，常常不是觀念，而是分辨。

有時候，我們以為自己在休息，其實只是暫時躲開壓力。
有時候，我們對自己要求很多，久了之後，連溫柔都變得陌生。

在這一集單口節目裡，劉軒想陪你重新思考一件事：
你所理解的愛自己，到底是什麼？

愛自己，可能包含照顧、節制、誠實，也包含看見自己的狀態。
當我們願意停下來問自己一句話，很多事才會慢慢變清楚：
我現在做的這件事，真的有照顧到我嗎？

這一集，想陪你一起把「愛自己」這三個字，想得更深一點。

💡重點段落
(02:20) 進步空間裡的一個提問：大家都是怎麼愛自己的？
(04:33) 當「好好愛自己」變成流行語，它會不會也被過度簡化？
(05:32) 有些所謂的自我照顧，其實只是逃避與拖延
(12:13) 自我慈悲，是停止拿自己當武器
(12:36) 為什麼很多努力的人，會把自我要求誤認成愛
(21:06) 一個關鍵提問：我是想給自己什麼，還是害怕失去什麼？
(21:30) 真正的愛自己，是一場有品質的自我對話

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📖 延伸閱讀：
Real Self-Care: A Transformative Program for Redefining Wellness (Crystals, Cleanses, and BubbleBaths Not Included)
by Pooja Lakshmin MD

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這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。
只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。

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上集曾醫師帶來了好消息：腦齡是可以逆轉的！但具體該怎麼做？難道只要多睡覺、多走路就夠了嗎？生活環境中又有哪些隱形殺手，正悄悄偷走我們的腦力？

這集《How to人生學》下半場，我們繼續與醫學影像專家曾文毅醫師深度對談，把焦點從「看見問題」轉向「解決問題」。
曾醫師將為我們揭開許多意想不到的傷腦地雷，從疫情期間引發的「社交隔離」效應 ，到空氣污染、塑膠微粒等防不勝防的環境毒素 ，甚至探討我們可能低估的 Long COVID（長新冠）腦霧後遺症 。

到底該如何在充滿挑戰的現代生活中保護大腦？曾醫師不僅公開他自己每天實踐的護腦「777 法則」 ，
更帶來了一個顛覆觀念的科學發現：想要真正讓大腦逆齡，光做有氧運動其實還不夠！
到底哪一種運動能釋放出一種特殊分子，直接穿越血腦屏障滋養你的神經網路 ？

聽完這集，保證你會想立刻換上運動服，徹底更新你的健身菜單！

💡 重點段落
(00:44) 越宅腦越老？解析社交活動與壓力賀爾蒙對腦齡的真實影響 。
(02:00) 躲不掉的環境毒素：PM2.5 與塑膠微粒如何入侵大腦？
(04:35) 病毒也是失智風險？從流感、皮蛇到新冠病毒，別輕忽大腦長期發炎的潛在危機
(08:36) 預防大腦生鏽的基本功：「777 法則」
(14:04) 逆轉腦齡的最強秘密武器，神經新生就靠它 ！

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你很努力照顧自己的身體，每天計算步數、維持運動，甚至清楚自己的血糖和膽固醇數字 。
但你知道，自己的大腦現在是「幾歲」嗎 ？
這一集《How to人生學》，我們邀請到台灣知名的醫學影像專家——曾文毅醫師，來聊聊現代醫學如何讓我們「看見」大腦的老化程度——從治療，走向提早預防。

曾醫師橫跨清大核工、台大醫學、MIT博士到哈佛醫學院，目前透過影像科學與AI技術，推廣一個革命性的腦健康指標：腦齡（Brain Age）。

他帶來了一個有點嚇人的事實：那些影響我們晚年的變化，遠比我們以為的還要早開始。甚至外表健康、認知正常的人，大腦可能早就處於高風險狀態而不自知。

不過，在這次訪談的上集中，曾醫師將為我們拆解「腦齡」這個能預測未來 10 到 15 年失智風險的關鍵指標 。
而且，他更親身實證分享：過度老化的腦齡，其實是可以成功「逆轉」的 ！

💡 重點段落
(03:57) 從核工背景到腦科學研究：是什麼讓曾醫師對大腦如此著迷 ？
(07:29) 什麼是「腦齡」？跟身分證年齡差在哪？
(09:19) 殘酷的事實：大腦從20歲就開始退化
(11:12) 神經細胞變少一定會變笨嗎 ？——認識大腦最強的防禦機制「神經塑性」
(14:54) 大腦就像一棟房子：結構健不健康，決定幾年後會不會垮
(20:46) 腦齡過高像隱形高血壓——但好消息是，老化可以逆轉

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很多人把生活過得很有效率。待辦清單一條條完成，信箱清空，工作推進，看起來一切都在軌道上。
但有時候，我們也會在某個安靜的瞬間發現一件事：
事情很多，日子卻好像變得很薄。

在這一集單口節目裡，劉軒分享自己最近的一個體會。
當AI、效率工具和各種最佳化方法越來越普及，我們似乎也越來越容易把人生變成一連串「可量化的任務」。

心理學家 Dave Evans 和 Bill Burnett 在新書中提出一個很有意思的概念：
我們其實同時活在兩個世界裡——
一個是 「交易世界」，用成果、效率和KPI來衡量一切；
另一個是 「心流世界」，在那裡，我們只是單純地投入、感受、活在當下。

問題不是要離開交易世界。
而是，我們是否還記得回到另一個世界。
也許人生真正的厚度，就來自於這兩個世界之間的來回。

💡 重點段落
(02:10) 當效率變成唯一標準，我們在追求什麼？
(04:05) 什麼是「交易世界」？為什麼現代人特別容易困在裡面
(05:41) 心流是什麼？那種全然投入的狀態
(07:00) 為什麼童年的我們，更容易活在心流裡
(10:20) 一個簡單的練習：如何在日常切換模式
(11:51) 所謂的「中年危機」，可能其實是心流的反彈
(14:35) 成熟，不是離開交易世界，而是能自由來回

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📖 延伸閱讀：
How to Live a Meaningful Life: Using Design Thinking to Unlock Purpose, Joy, and Flow Every Day
by Bill Burnett, Dave Evans
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