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這一集九粒首度分享近期的恐慌發作經歷，揭開情緒背後的舊傷與限制性信念。若你正深陷焦慮與內耗，本集會透過三個覺察法帶你找出根源，並以 Tapping 釋放引導陪你放下不安，找回內在的安全感。
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本集節目由【Zenyum 綻雅】贊助播出
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📌 重點時間軸
02:35｜開場
02:53｜方法 1：勇敢表達脆弱不是示弱，而是開啟健康溝通並守住自我界線的起點
07:25｜情緒被觸發時，別害怕，其實是內心在提醒你去看見那些______
10:26｜方法 2：覺察憤怒的真相，會不會其實氣的是自己，而不是別人？
13:31｜方法 3：正面標籤的枷鎖：別讓「善良」或「成功」綁架你的選擇權
17:30｜原生家庭溝通心法：練習用「好奇提問」取代指責，讓彼此在安全感中坦誠交流
22:49｜情緒釋放 Tapping（情緒針灸）：陪自己從情緒風暴中回到身體的安全感
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🙆🏻♀️ 第一輪 tapping（9 個點位，）
① 手刀點：
雖然我現在被觸發了
我意識到這件事情真的讓我很不舒服
我願意先誠實地承認我的感受
雖然現在我出現很多情緒
我願意允許接納這些情緒的出現
雖然我現在很不舒服
但我願意先停下來透過 Tapping 陪伴自己
② 眉頭 (EB)：我真的被觸發到了
③ 眼側 (SE)：這件事真的讓我很不舒服
④ 眼下 (UE)：好多情緒跑上來
⑤ 鼻下 (UN)：真的好煩喔
⑥ 下巴 (CH)：我真的好生氣喔 (可以替換成當下的情緒)
⑦ 鎖骨 (CB)：真的好不舒服喔
⑧ 腋下 (UA)：我承認我真的被這件事情觸發到
⑨ 頭頂 (TH)：我感受到一些不舒服的情緒在我的身體裡
🙆🏻♀️ 第二輪 tapping（8 個點位，）
① 眉頭 (EB)：這些情緒卡在我的身上
② 眼側 (SE)：有生氣 (可以替換成自己的情緒)
③ 眼下 (UE)：有委屈
④ 鼻下 (UN)：有難過
⑤ 下巴 (CH)：這些情緒讓我好不舒服
⑥ 鎖骨 (CB)：我不喜歡這些感受
⑦ 腋下 (UA)：但我願意透過 Tapping
⑧ 頭頂 (TH)：讓這些情緒開始流動
🙆🏻♀️ 第三輪 tapping（8 個點位，）
① 眉頭 (EB)：我允許自己釋放這些壓力
② 眼側 (SE)：釋放這些緊繃
③ 眼下 (UE)：釋放這股悶悶的能量
④ 鼻下 (UN)：他不需要一直卡在裡面
⑤ 下巴 (CH)：我允許這些情緒離開
⑥ 鎖骨 (CB)：讓他慢慢地從我的體內釋放出去
⑦ 腋下 (UA)：我也允許自己慢慢鬆開我的身體
⑧ 頭頂 (TH)：讓能量開始有所流動
🙆🏻♀️ 第四輪 tapping（8 個點位，）
① 眉頭 (EB)：也許這個發生碰到的是某個舊傷
② 眼側 (SE)：某個我曾經經歷過的感覺
③ 眼下 (UE)：也許我一直相信某個故事
④ 鼻下 (UN)：我不能讓人失望 (可以替換成自己的信念)
⑤ 下巴 (CH)：我必須討好別人
⑥ 鎖骨 (CB)：我一定要被認可才有價值
⑦ 腋下 (UA)：原來我隱藏了這麼多的信念
⑧ 頭頂 (TH)：我也知道這些故事、這些信念，都是我試圖在保護自己的方式
🙆🏻♀️ 第五輪 tapping（8 個點位，）
① 眉頭 (EB)：這些舊故事、舊信念不一定就是真的
② 眼側 (SE)：我現在不需要再用他們來保護自己
③ 眼下 (UE)：我可以選擇用新的方式來回應
④ 鼻下 (UN)：我不需要這麼拼命去證明我自己
⑤ 下巴 (CH)：我不需要這麼拼命去討好
⑥ 鎖骨 (CB)：我也不需要因為自己被觸發到就懷疑自己
⑦ 腋下 (UA)：我願意把我自己的力量拿回來
⑧ 頭頂 (TH)：我不再讓舊的故事和舊的信念替我做決定
🙆🏻♀️ 第六輪 tapping（8 個點位，）
① 眉頭 (EB)：我釋放掉這些舊的能量
② 眼側 (SE)：釋放掉這些舊的故事和信念
③ 眼下 (UE)：我允許身體放鬆
④ 鼻下 (UN)：讓情緒自然地流走
⑤ 下巴 (CH)：我現在是安全的
⑥ 鎖骨 (CB)：我現在是安全的
⑦ 腋下 (UA)：我可以練習用新的方式來回應
⑧ 頭頂 (TH)：
因為我知道我是安全的
我不需要再透過不適合我的方式來保護我自己
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🎧 影片版
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