推心置腹

是不是感觉身边养生信息越多，自己反而越不知所措？《养正育儿》书名听起来是给父母的，但读着读着，我发现它也适合成年人的自我照料。
这期节目，我们聊聊养生心得，顺便从一本育儿书里看看对我们有用的信息。真正的养生，不是跟风吃什么，而是理解身体的语言，把人生的主动权从被动接受里抢回来。

00:00 - 01:45 我们做这档节目的初衷不是教你怎么活，而是让你拥有选择权。
02:00 - 03:25 我的解读不是“标准答案”，而是“一个视角”。
04:21 - 06:06 不止育儿的《养正育儿》
06:06 - 08:43 养生是一种“自我养育”的显化。你越了解身体，决策权就越在自己手里。
09:49 - 13:47 从“被动喂饭”到“主动点菜”：养生进阶三境界
13:53 - 15:33 修行人的命算不准？因为平衡就不被命运牵着鼻子走
15:40 - 19:16 发烧后别急着喝鸡汤、吃小米粥！小心“复烧”
19:57 - 25:10 长不高可能是熬夜是“偷”了长高的能量，adhd和脾气暴躁可能是肝血不足，
26:01 - 27:46 外国人真的能咔咔吃冰？真正重视体能的精英，都开始避免冰水了。
27:46 - 结尾 “最小阻力原则”： 你焦虑，焦虑就来找你；你从容，好运就流向你。

� 本期提到的书籍
《养正育儿》 — 作者：李宗恩

哈喽，各位都市丽人们！是不是觉得最近的自己像一块被丢进蒸笼的小笼包？外头烤，里头蒸，整个人又黏又腻，连呼吸都感觉潮乎乎的？
别慌！你不是一个人！我们即将迎来三伏天里最“水汪汪”的中伏！本期我们将聊聊这段“暑湿叠加、湿上加湿”的日子，到底该怎么活出清爽感？
从“吃”到“刮”，从“动”到“躺”，让你摆脱苦夏的“丧”和“肿”，不费吹灰之力就能做一个“脾”气好、体态轻盈的飒姐姐。
听完这期，你会发现，原来祛湿可以这么“香”！准备好，我们要一起把身体里的“沼泽地”改造成“阳光花园”啦！
欢迎参加我们横跨整个三伏的刮痧营，在这里你将跟小伙伴们一起度过40天的养生干货和陪练，不仅清爽度夏，更为安度秋冬打好底～请添加vx：jingjinbeauty

ShowNote | 本期干货满满，建议边听边收藏！
【00:00 - 02:31】初伏是“烤”，中伏是“蒸”！体感从“上面热”变成“里面潮”，湿疹、汗疱疹、各种湿疮、脓包痘痘的高发期！你的脸和身体准备好了吗？
【02:31 - 06:26】 头痛不迷路：是湿、是寒、还是暑？
【06:26 - 11:27】 吃香喝辣的正确姿势：中伏饮食“三字经”：“香”“淡”“温”
【24:42 - 31:10】 动起来！刮痧+拍打，把湿气“赶”出去
【31:10 - 36:43】 末伏预告：补气养阴，迎接“燥”脾气， 从“芳香化湿”到 “甘润清补”。
【36:43 - 46:35】 三伏养好，秋冬不“老”

播客团队： 推心置腹
本期主播： 白芷 / 高荣荣 / 左滢竹
文案/ShowNote：白芷

这个夏天不一般啊！四位主播三位吃冰咯！怎么回事？？？火气超旺的2026，我们不讲灸，而是带你在养阳之前先“打开通路”！�为什么今年三伏要先“刮”再“补”？�为什么很多姐妹一艾灸就“堵”得慌？�️那层“黏糊糊”的感觉，到底怎么撕掉？
——你也是那个“一灸就烦，一补就堵”的姐妹？听完这期，你可能会找到答案

本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹、白芷
想在三伏的40天由我们陪伴度过？欢迎加入我们的第二期刮痧营——小助理微信：jingjinbeauty

Shownote / 时间轴
00:00 – 40天的三伏别怕，这是“承上启下、从阳转阴”的节点
06:00 – 今年夏天怎么了？医生们自己都“破戒”了！
12:00 – 能不能吃冰？“吃冰后的三种自我观察法”来啦！
19:00 – 为什么今年灸着灸着就“上火”了？
24:00 – 初伏刮痧的正确姿势（干货来啦！）
31:00 – 不出去也会中暑？空调房里进进出出，就是中暑“高危操作”
38:00 – 心烦、心慌、心累？多静少动！
44:00 – 按时睡觉、抬头晒太阳、吃自己想吃的饭——快乐，是最便宜的养心药️

本期节目，制作人白芷分享了一本给她带来巨大抚慰的书——李辛的《精神健康讲记》。这本书将中医与心理学巧妙融合，提出了一个核心观点：现代人的许多心理问题，本质是“能量低”和“太紧”导致的身心失调。白芷结合自身低谷期对能量的经历和看法以及生活中的“搭子文化”“停止内耗”等生动案例，探讨了如何通过自我觉察、建立边界、让能量流动，来找到自己在这个世界上的坐标。

00:00 - 01:46 好久不见：从人生低谷到重新拾起书本
02:05 - 02:36 中医与心理学：整体观与身心同调
03:26 - 04:17 李辛老师的洞见：能量低与太紧，是身心失调的根源
06:44 - 08:45 案例分享：面对不想进入的能量场，原来可以坦诚地说“不”
08:45 - 10:26 一刀两断的能量：断崖式的断绝关系，为何会“堵住”气脉？
11:55 - 13:35 接受天性：像接受一只怕生的小狗一样，接受怕生的自己
15:45 - 16:54 无为法：坚定做自己，用“浸染”的力量影响身边人
16:54 - 17:40 物理撬动心理：为什么运动、搏击能帮你打开封闭的内心？
17:40 - 19:20 搭子文化：表面陪伴 vs 真实而深入的沟通
19:49 - 21:04 过度文明的代价：有些“火气”，变成了结节和窝囊气
21:04 - 26:49 向内求找到自己的坐标：像剥洋葱一样，一层层接近真正的自己
26:49 - 27:43 觉察的起点：只观察，不分析，幸福瞬间与紧绷瞬间同样重要

最近在刮痧课里，除了美颜刮痧，最重磅的内容就是八段锦啦！但很多朋友在跟练时，总会遇到各种各样的问题：练的时候到底该怎么呼吸？膝盖要不要微屈？动作做不标准怎么办？做完之后身体发麻正常吗？
今天这期节目，节目制作人白芷和严洁老师一起，专门针对大家练习八段锦时最常遇到的疑惑，进行一次干货满满的解答。从呼吸方法到膝盖问题，从动作细节到身体感受，再到哪些情况不能练，一次帮你理清楚。
无论你是刚刚入门还是已经练习了一段时间，这期节目都能帮你扫清障碍，练得更安心、更有效。
漫漫练功路，关键在于坚持和感受自己。

01:12 不同流派的八段锦，影响大吗？
03:55 导引术的本质：不只是练肌肉，是练气！
10:19 高频问题一：总是憋气，呼吸怎么搞？
14:49 高频问题二：膝盖到底怎么微屈？
18:52 高频问题三：动作做不好，老看视频怎么办？
21:36 高频问题四：每天只练一个动作可以吗？
22:39 高频问题五：做完身体发麻、胀痛正常吗？哪种才是排病反应？
23:41 禁忌事项： 哪些人、哪些情况要小心或避免练习？
24:49 练习时间建议：什么时候练最好？
27:13 高频问题六：练完特别累，是好事还是坏事？
30:26 给新手的额外建议：如何从站都站不住到练好八段锦