Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

W 240. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak rozmawiać z rodzicami i dziadkami o fake newsach, dezinformacji (w tym przede wszystkim zdrowotnej) i zamawianiu niesprawdzonych preparatów z internetu.

Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
- Jak sztuczna inteligencja i internet mogą prowadzić do decyzji zdrowotnych, które naprawdę szkodzą
- Jak rozmawiać z rodzicami o suplementach, żeby nie skończyło się pokiwaniem głową i robieniem po swojemu
- Jakie trzy pytania warto zadać, oceniając czy treść zdrowotna w internecie jest wiarygodna
- Na co zwrócić uwagę czytając opakowanie suplementu i kiedy powinna zapalić się lampka ostrzegawcza
- Dlaczego pośpiech w reklamie to sygnał, że coś jest nie tak
- Co zrobić, jeżeli podejrzewasz, że suplementy rodziców mogą wchodzić w interakcje z lekami

Materiał powstał w ramach całorocznego projektu edukacyjnego Świadoma Suplementacja z marką Naturell #reklama

Poradnik znajdziesz tutaj: https://www.naturell.pl/swiadoma-suplementacja/

0:00 Wprowadzenie
1:21 Statystyki
3:51 Fałszywe autorytety medyczne i AI w reklamach
6:39 Szczególny przypadek: reklamy suplementów
13:56 Jak rozmawiać z rodzicami o niesprawdzonych informacjach
20:58 3 pytania do sprawdzenia treści
27:19 Podsumowanie

W 239. odcinku podcastu opowiadam o autosabotażu w odchudzaniu, o tym, dlaczego kiedy zaczyna nam dobrze iść, coś w nas robi wszystko, żeby to zatrzymać.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego właśnie wtedy, gdy zaczynasz osiągać pierwsze efekty, pojawia się chęć odpuszczenia
• Co tak naprawdę kryje się za tym, że podkładasz sobie kłody pod nogi, choć wcale tego nie chcesz
• Dlaczego twój mózg może postrzegać zmianę na lepsze jako zagrożenie
• Jak twoja tożsamość i przekonania na swój temat mogą sabotować każdą próbę zmiany
• Czym jest problem zastępczy i jak może wiązać się z jedzeniem i masą ciała
• Co autosabotaż naprawdę o tobie mówi i dlaczego warto go potraktować jako sygnał, a nie dowód na słabość
Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu czy rozpoznajesz u siebie autosabotaż. Czytam każdy komentarz!

W 238. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak twój sposób myślenia wpływa na to, co jesz i dlaczego jeden błąd żywieniowy potrafi wywołać lawinę decyzji, których mogłoby w ogóle nie być.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego jedno potknięcie bardzo często kończy się opróżnieniem całej szafki ze słodyczami
• Dlaczego jedna zła decyzja żywieniowa tak często pociąga za sobą kolejne
• W jaki sposób twoje automatyzmy podejmują decyzje żywieniowe zanim ty zdążysz zareagować
• Czy problem ze słodyczami naprawdę leży w samych słodyczach
• Jak odróżnić fakty od interpretacji i dlaczego to jedna z ważniejszych umiejętności w odchudzaniu
• Dlaczego wiedza o tym, co jeść, często nie wystarczy i co tak naprawdę decyduje o twoich wyborach żywieniowych
Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu jak twoje myśli wpływają na twoje wybory żywieniowe. Czytam każdy komentarz!

W 237. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego zakaz jedzenia słodyczy nie działa i co tak naprawdę stoi za tym, że tracimy kontrolę, gdy tylko je zobaczymy.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego z dnia na dzień odcinasz się od słodyczy i za każdym razem kończy się tak samo
• Co dzieje się w mózgu, gdy przez długi czas czegoś sobie zakazujesz
• Dlaczego to właśnie wieczorem i po ciężkim dniu najczęściej tracisz kontrolę nad słodyczami
• Skąd bierze się mechanizm rozhamowania i dlaczego zjadasz całą paczkę zamiast jednego ciastka
• Dlaczego karanie się za zjedzenie słodyczy pogłębia problem zamiast go rozwiązywać
• Jak wyjść z błędnego koła zakazów i napadów bez rezygnowania ze słodyczy raz na zawsze
Jeżeli ten odcinek był dla Ciebie pomocny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj podcast i napisz w komentarzu czy też zmagasz się z tym problemem. Czytam każdy komentarz!

🎓 Kurs "Jak odzyskać kontrolę nad słodyczami" jest teraz w super cenie: https://akademia.wiem-co-jem.pl/op/jak-odzyskac-kontrole-nad-slodyczami/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=lokowanie&el=podcast

W 236. odcinku podcastu opowiadam o tym, czy cukier naprawdę uzależnia tak jak narkotyk, skąd wzięły się te straszące nagłówki i co tak naprawdę stoi za poczuciem braku kontroli nad słodyczami.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Skąd wzięły się nagłówki o tym, że cukier uzależnia jak narkotyk i ile jest w nich prawdy
• Dlaczego badania na szczurach, na których opierają się te teorie, mogą nas wprowadzać w błąd
• Czym tak naprawdę jest dopamina i dlaczego jej wydzielanie nie oznacza jeszcze uzależnienia
• Jakie są rzeczywiste kryteria uzależnienia od substancji i dlaczego cukier ich nie spełnia
• Dlaczego to, co czujesz wobec słodyczy, może być czymś zupełnie innym niż uzależnieniem
• Co się dzieje, gdy próbujesz walczyć ze słodyczami metodami stosowanymi przy uzależnieniach
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób ograniczenia słodyczy i chcesz zrozumieć, co naprawdę za tym stoi, zajrzyj do mojego kursu samopomocowego o kompulsywnym objadaniu się: ⁠https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/kompulsywne/⁠Sprostowanie: w badaniu z wyborem między ko*ainą a słodką wodą (Lenoir i in., 2007) szczury nie były głodzone. Głodzenie dotyczyło innego badania (Avena i in., 2008). Wynik tym bardziej pokazuje, że wygrywał słodki smak, a nie sam cukier, bo woda była słodzona sacharyną, która cukru nie zawiera.

Bibliografia:
Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 32(1), 20–39.

Lenoir, M., Serre, F., Cantin, L., Ahmed, S. H. (2007). Intense sweetness surpasses cocaine reward. PLoS ONE, 2(8), e698.

Hernandez, L., Hoebel, B. G. (1988). Food reward and cocaine increase extracellular dopamine in the nucleus accumbens as measured by microdialysis. Life Sciences, 42(18), 1705–1712.

Westwater, M. L., Fletcher, P. C., Ziauddeen, H. (2016). Sugar addiction: The state of the science. European Journal of Nutrition, 55(Suppl 2), 55–69.

Hebebrand, J. i in. (2014). „Eating addiction”, rather than „food addiction”, better captures addictive-like eating behavior. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 47, 295–306.

Penzenstadler, L., Soares, C., Karila, L., Khazaal, Y. (2019). Systematic review of food addiction as measured with the Yale Food Addiction Scale: Implications for the food addiction construct. Current Neuropharmacology, 17(6), 526–538.

Small, D. M., Jones-Gotman, M., Dagher, A. (2003). Feeding-induced dopamine release in dorsal striatum correlates with meal pleasantness ratings in healthy human volunteers. NeuroImage, 19(4), 1709–1715.

Salimpoor, V. N., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., Zatorre, R. J. (2011). Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music. Nature Neuroscience, 14(2), 257–262.

Kodithuwakku, H., Palihakkara, P., Wasalathanthri, S., Peng, M., Abeywickrema, S. (2026). YFAS-derived ‘sugar addiction symptom scores’ are unrelated to BMI or sugar intake. European Journal of Nutrition, 65(3), 92.