Rozmowy o psychologii, psychodietetyce, żywieniu i racjonalnym odchudzaniu w zgodzie ze sobą. Prowadzi Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk (@magda.wiemcojem) psycho...
#199 Odchudzanie to maraton, a nie sprint – jak nie stracić sił po drodze?
W 198. odcinku opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian.
Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
- Czym jest filtr poznawczy
- Czy mamy wpływ na swoje myśli
- Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami
- Skąd biorą się nasze przekonania
- W jaki zmienić swój sposób myślenia
- Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie
- Czy małe kroki mają sens
- Jak budować cierpliwość
- Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian
- Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała
- W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem
- Do czego prowadzą niewspierające przekonania
- Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu
- Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat
Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online:
W nagraniu polecam książki:
-Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem"
- Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli"
- Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą"
Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.
https://akademia.wiem-co-jem.pl/
--------
25:13
#198 Jak nie rzucić postanowień w lutym? Sprawdzone sposoby!
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania:
https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Tematem 198. odcinka podcastu są noworoczne postanowienia. Opowiadam w nim o tym, w jaki sposób robić je mądrze, tak, by były skuteczne.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy noworoczne postanowienia są skuteczne
Jak budować postanowienia, by w końcu się udały
Dlaczego cele długotrwałe tak ciężko osiągnąć
Jak planować adekwatnie
Czy warto stawiać sobie ambitne cele
Dlaczego warto analizować dotychczasowe próby zmian
Czy warto budować swoją samoocenę na naszych sukcesach i porażkach
Jak formułować postanowienia skupione na działaniu
Dlaczego warto skupiać się na tym czego faktycznie chcesz
Czy tylko spektakularne efekty powinny nas cieszyć
Co motywuje nas najbardziej
--------
24:05
#197 Kryzysy w odchudzaniu – jak nie pozwolić, by Cię zatrzymały? | Gość: Klaudia Łakoma
Gościem 197. odcinka podcastu jest Klaudia Łakoma, dietetyczka, mentorka stylu życia i autorka bestsellerowych jadłospisów. Rozmawiamy o tym jak radzić sobie z trudnymi momentami w czasie procesu zmiany oraz nieprzychylnymi komentarzami.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy chcieć znaczy móc
Co w momencie, gdy nasze postanowienia nam nie wychodzą, a inni bacznie obserwują
Dlaczego warto normalizować to, jak wygląda proces zmian i że jest długotrwały
Jak zaspokajanie potrzeb innych ludzi, a zapominanie o sobie, wpływa na relację z jedzeniem i zdrowie
Jak perfekcjonizm może przeszkadzać we wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych
Jak zmienić podejście ze “100% albo nic” na “mogę popełniać błędy w trakcie procesu zmiany”
Co działa lepiej: kary czy nagrody
W jaki sposób planować zmiany i tworzyć noworoczne postanowienia
Jak radzić sobie z tym, że proces zmian długo trwa
W jaki sposób radzić sobie z trudnymi chwilami i potknięciami w procesie zmian
Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem
Klaudię znajdziesz:
IG: https://www.instagram.com/klaudia.lakoma/
Strona: https://lakominawiedze.pl/
Podcast: https://open.spotify.com/show/2JYi4uSVfSXOB3CAP6Gice
--------
1:03:05
#196 Jak być asertywnym w święta?
Święta to czas spotkań, stołu pełnego jedzenia i… trudnych sytuacji, kiedy trudno powiedzieć „nie”. Babcia namawia na trzeci kawałek ciasta, wujek komentuje Twoją wagę, a Ty czujesz presję, żeby „nie robić problemu”.
W tym odcinku opowiem o asertywności w świątecznych sytuacjach:
• Jak odmawiać jedzenia bez poczucia winy?
• Jak stawiać granice, gdy ktoś wtrąca się w Twoje życie?
• Jak dbać o siebie i swoje potrzeby, nie rezygnując z relacji?
Święta mogą być przyjemne i spokojne – pod warunkiem, że zadbasz o swój komfort. Posłuchaj i przekonaj się, jak powiedzieć „dość” w sposób, który szanuje Ciebie i innych.
--------
24:21
#195 Święta bez wyrzutów sumienia: jak jeść, by nie żałować?
Zastanawiasz się, co z dietą w święta? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nim dylemat - jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu?
Na te pytania odpowiadam w 195. odcinku podcastu. Zapraszam!
Rozmowy o psychologii, psychodietetyce, żywieniu i racjonalnym odchudzaniu w zgodzie ze sobą. Prowadzi Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk (@magda.wiemcojem) psycholożka, psychodietetyczka, dietetyczka i wykładowczyni akademicka.#psychologia #dietetyka #psychodietetyka #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania
Ireland