Tridsiatnik

Úryvok z epizódy s gynekologičkou Michalou Adamec. Na záver nahrávania som sa jej spýtal na najväčšie mýty, s ktorými sa stretáva: či antikoncepcia ničí plodnosť, ako je to so sexom počas menštruácie alebo či existujú doplnky výživy, ktoré pomôžu s plodnosťou.

Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #43.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Gynekologička Michala Adamec hovorí, že v ambulancii nielen lieči, ale aj edukuje.

"Ľudia sa pred lekárom často hanbia, v informovanosti sú stále veľké rezervy," vraví v podcaste Tridsiatnik.

Dôvodom je zrejme aj to, ako málo priestoru sa intímnym častiam tela venuje v školách, navyše učitelia sa o nich často aj hanbia rozprávať.

"Mnohé praktické veci zo života ľuďom unikajú. Často sa boja liečby alebo považujú symptómy, ktoré ich trápia roky, za normálne, hoci v skutočnosti nie sú. Priestor na edukáciu dievčat aj chlapcov je obrovský."

V rámci podcastu Tridsiatnik vyjde aj rozhovor o mužskom tele s urologičkou.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod a najzaujímavejšie momenty

01:08 Predstavenie hostky a témy edukácie

02:02 Genitálny hrbolček: Prečo na začiatku vyzeráme rovnako

03:03 Homológne štruktúry: Podobnosť penisu a klitorisu

04:41 Prečo sú vaječníky vnútri a semenníky vonku?

05:37 Biologické odchýlky, intersex a syndrómy

08:22 Vývin prsníkov a mliečna lišta

10:01 Prečo ženy (a muži) nepoznajú vlastnú biológiu?

12:34 Očkovanie proti HPV a prevencia rakoviny

13:51 Klesajúca plodnosť po tridsiatke: Čas sa nedá oklamať

14:24 Bolesť pri styku a ako pomáha gynekologická fyzioterapia

16:33 Čo je endometrióza a prečo ju nepodceňovať

19:25 Intímna hygiena a mýty o holení

21:08 Démonizovaná antikoncepcia: Mýty vs. realita

28:06 Vnútromaternicové teliesko a iné formy ochrany

31:44 Tabletka „po“: Kedy (ne)funguje a aké má následky

34:20 Rozdiel medzi bežným PMS a vážnou poruchou PMDD

36:32 Mýty o plodnosti, cvičení a sexe počas menštruácie

41:01 Záver

Úryvok z epizódy s neurovedcom Patrikom Šimkom. Rozoberáme, nakoľko sa meditácia stala len náplasťou na neudržateľný životný štýl. Zároveň vysvetľujeme, ako je možné, že joga nidra nám naozaj môže pomôcť, keď sme nevyspatí - aké konkrétne mechanizmy v mozgu za tým sú.

Kompletnú epizódu o meditácii a mindfulness nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #42.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Meditácia už dávno nie je považovaná za šarlatánstvo, tvrdí výskumník Patrik Šimko. Roky serióznych výskumov ukázali, že naozaj dokáže pôsobiť na plasticitu ľudského mozgu a pomáhať so psychickými ťažkosťami.

Aj keď Šimko medituje a pracuje v neurotechnoligckom startupe postavenom práve na meditácii, uznáva, že nejde o všeliek na psychické či psychosomatické problémy.

„Dôležitá je vždy konzultácia s patričným expertom – psychiatrom pri závažných stavoch, prípadne s psychológom pri menej závažných psychických problémoch.“

V rozsiahlom rozhovore pre podcast Tridsiatnik zdôrazňuje, že mnoho ľudí dnes meditáciu a mindfulness vnímajú ako životný „hack“, no zabúdajú na podstatu.

„Sebarozvoj často vnímame len ako nástroj na zvýšenie vlastnej efektivity, aby sme lepšie fungovali v systéme. Pritom sa zabúda na pôvodný zmysel: byť prínosom pre iných, pre svoju rodinu a komunitu,“ tvrdí.

„Radšej byť desať minút denne všímavý, než sa snažiť meditovať po štyroch kávach len preto, že sa to má.“

Rozoberá napríklad aj to, ako si technikami typu NSDR, čo je v podstate stará technika joga nidra, môžeme uľaviť, ak sme nevyspatí.

„Pomôžu vám v tom, že dokážu nakrátko aktivovať mechanizmy, ktoré sa bežne spúšťajú len počas spánku.“

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod

01:29 Problém vedy o meditácii a odborný "bias"

02:40 Kontroverzný Joe Dispenza a štúdia v Nature

03:55 Placebo efekt ako prirodzená schopnosť regenerácie

08:17 NSDR: Môže krátka meditácia nahradiť spánok?

09:32 Je meditácia len náplasť na zlý životný štýl?

11:44 Glymfatický systém a čistenie mozgu počas spánku

13:10 Hybridné stavy: Ako meditácia ovplyvňuje fyziológiu

18:44 Kofeín alebo 10 minút Yoga Nidra?

20:40 Rozdiel medzi spiritualitou, mindfulness a meditáciou

22:30 3 typy meditácie: Pozornosť, dekonštrukcia a konštrukcia

26:15 Tréning neuroplasticity a usmerňovanie pozornosti

28:11 Teória prediktívneho kódovania a náš model reality

30:44 Riziká mindfulness a hrozba retraumatizácie

35:54 Účinnosť meditácie v porovnaní s antidepresívami

41:53 Kedy vyhľadať odborníka?

45:25 5 fáz pokroku: Od koncentrácie k "smrti ega"

51:20 Rozdiel medzi meditáciou a psychedelikami

56:02 Rýchla technika na upokojenie pred mítingom

01:00:05 Amygdala a budovanie emočnej inteligencie (EQ)

Dominika Fričová po zvládnutí ťažkých pretekov zažila popretekovú melanchóliu. 

O dopamíne sa najprv hovorilo ako o molekule šťastia, no teraz vieme, že je to skôr molekula chcenia viac. Nie je to však len o hedonistických pocitoch: experimenty ukázali, že potkany bez dopamínových receptorov zomreli od hladu. Aj keď ho cítili, nenašli motiváciu pohnúť sa za potravou, ktorá bola len kúsok od nich.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod: Prečo nakupujeme a scrollujeme, keď nám je ťažko?

04:28 Molekula "viac": Prečo nám nikdy nie je dosť a hľadáme šťastie?

07:31 Ironman a melanchólia: Keď ani veľký úspech neprináša ohňostroje

12:25 Ako resetovať mozog: Mindfulness a radosť z malých vecí

15:53 Bolesť a odmena: Prečo sú v mozgu tak blízko seba?

22:27 Porno vs. skutočný sex: Chemický rozdiel v mozgu

26:01 Prečo sú muži častejšie závislí na porne?

30:47 Šport a stávkovanie: Kúzlo nepredvídateľnosti

31:37 Láska a vzťahy: Prečo vyprchá počiatočná iskra?

36:03 Mýtus o molekule šťastia: Čo je v skutočnosti dopamín?

39:33 Genetika a receptory: Máme predispozície na závislosti?

48:35 Experiment s potkanmi: Dopamín je o motivácii, nie o radosti

54:28 Parkinsonova choroba a nedostatok dopamínu

56:54 Ako funguje závislosť a "baženie" (craving)

01:03:36 Abstinencia: Dá sa vyliečiť alebo je to doživotný boj?